はつみのブログ一覧

私には、なりたい自分がある。

家庭のこと、経済面、仕事のこと、体調、見た目・・・・いろいろ。



そのために、毎日、努力をしているつもりだけど、いまの自分はぬるい！！



特に、重点をおいてやってるのが「見た目」つまり「ダイエット」



何度もダイエットしては、挫折で結局痩せてない。

言い訳しても、結局、痩せないのは努力が足りないからだ。



もう体系に悩むのは、嫌。

元の体系に戻りたい。




本気で思うなら、本気で行動しよう！

少しくらいきつくても、歯を食いしばって、頑張って結果出す！！



昨日、仕事中に、「このままじゃいかん！」と、ふと思った。


私は変わろう！

なりたい自分を手に入れよう！





これから、自分に言い聞かせる日記や、ダイエットの日記が多くなるかもしれないし、忙しかったら、書かないかもしれませんが、ご了承ください。

7月8月と、ダイエット強化月間にいたします！

　本当は、3か月と言いたいところだけど、そしたら、あまりに長く感じるので。

　過食により現在、過去ピーク時の体重に戻っております。


少し体調が良くなってきて、過食もおさまりつつありますが、油断ができない。

　とにかく、この体系が嫌すぎる！



2カ月猛烈に頑張ります！


（今までのダイエット）

1.エアロバイク30分（消費カロリー　80Kcalくらい）
2.コアリズム　20分　（消費カロリー　100Kcalくらい）
3.ストレッチ　10分　（消費カロリー　40Kcalくらい）
4.半身浴　　　30分　　（消費カロリー　33kくらい）

主に食べるダイエットにしてました。

年齢的にも、そうだし、私は摂食障害なので、過食や拒食を引き起こし、入院させられる可能性があるからです。


しかし、少し変更します。


まず、いままでの運動は毎日できていたわけでは、ないので、疲れてない日は、なるべく続けるようにします。（仕事と体調は優先に考えるけど）

そして、

★ダンベル運動（なるべく朝晩）の追加・・・・・15分で100kcal消費

ダンベルは基礎代謝をあげる、いい運動らしく、私の友達で痩せた人もいます。
ただ、ストイックで、しんだいけど。



★昼食のメニューを変更。

基本的に「ダイエットクッキー＆サラダ」みたいな感じで昼食を減量します。
　理由は、長いのではぶきますが、夕食を減らすより、昼食を減らすほうがいいらしいのです。


★夕食の変更。

今まで、「鍋生活」だったけど、暑くて無理！！

なので、低カロリー食に変更します。
鍋よりかろりーが、あがってしまうけれど、昼食をその分、減らすのでカバーできるかと。

（画像は、昨夜の晩御飯：豆腐ステーキ187kcal サラダ、玄米ご飯）




★ダイエットのSNSに入りました！

　超便利！

カロリー計算、運動消費計算、グラフ、目標まで・・・もろもろ出てきて楽しいし、食べすぎが、一目瞭然にわかるので、ふせげます。

　主に、半身浴してるときに、いじってます。


★夕食の時間を早める。（目標20時）

私の仕事は汗だくになり、帰宅して、少し休憩したらお風呂にはいるパターンが多いので、20時30分ごろに夕食をすることが、多いのです。

　仕事の日は、なかなか早められないかもしれないけれど、休みの日は、20時には、終わるように心がけたいと思います。

　夕食の時間を1時間早めるだけで、かなりダイエットは変わるらしいです。
　いろいろ忙しいかもしれないけれど、簡単なんで、お勧めダイエットです。


★外食を気にしない！

友達と外食するときは、思いっきり楽しもうと思います。
じゃないと、続かないしね。

ちなみに、週に1度くらいの外食なら、太らないらしいです。


まあ、こんな感じで、頑張りたいと思います。

めちゃ、気合いれてまっせー！！








ちなみに、私のﾏｲﾐｸでお会いした方は、みなさん細いですが、油断禁物です。

40歳を過ぎたら、急激に、赤筋（マラソンランナーの筋肉）が白筋（おすもうさんについてる筋肉）に変化してしまい、基礎代謝が落ち、太ります。

いわゆる、「中年太り」というやつです。


そうならないためにも、いまから、少しづつ、気をつけたほうがいいと思います。

私も、今回のダイエット（2年計画やけど）が、最後のダイエットだと思い、必死で、なおかつ、続くことをやっていきたいと思います。



簡単なダイエットが、あれば報告しますね。
今回は・・・

★ご飯を食べるときは、サラダOR味噌汁から食べる！


食べすぎを防げますし、簡単だし、習慣化すれば、何ともない話です。
ちょっと、心がけてみてください。


あと、ダイエットのSNSをやりたい方は、メールください。 （女性のみ）
招待します。





それでは、珍しく長い日記に付き合ってくれてありがとう。
頑張ります。

今日は、久しぶりの快眠で気分がいい！


それは、さておき、うちの犬のメリーは、散歩が好きなんか嫌いなんか微妙・・・


めんどくさいのもあるし、忙しいのもあって、あまり連れて行かないけど、たまに、連れてくと、大興奮！！

ダッシュで玄関から走り出す！


しかし、一瞬にしてバテて、トボトボと歩き出す・・・。



ほんの少し歩くと、もう帰ろうとする。


これを無理矢理連れていくと、完全に道にうずくまり動かなくなる。


旦那は、真夏に10Kgもあるメリーを抱いて帰ってきたことがあるくらい



だから、好き勝手に歩かせると、なんと5分で家に帰ってくる！

しかも、家が近くなるとまた、ダッシュして家に帰る。



「暑い～歩くの嫌～」といわんばかりである。



そして、自ら風呂場に飛び込み「早く早く暑いから冷たいシャワー」といわんばかりの行動をとる。


こいつは、一体、散歩が好きなのか！？


かなり、微妙です。

一般的に、ダイエット入浴法は「半身入浴」が知られている。

　しかし、確かに汗はかくのだけれど、実は消費カロリーは少ない。



けれど、リラックスしながらだったら、やらないよりいいのでは？

と、考え始めました。



［基本：半身浴］

1.脱衣所と、お風呂場の温度差をなくしておく。（とくに冬）

2.下半身だけお湯をかけて、38度から40度のお湯にぬくもる。

3.30分湯船につかった後、体や髪を洗う。




これが、基本なんですが、

私は、いろいろアイテムを集めました。



1.お風呂には、アロマオイルを3適くらいたらす。（かなり、いい気分になる）

2.バスピロー購入（1000円くらい）

3.バスブックスタンド（1000円くらい）を設置して、雑誌を見てる。

4.携帯が持ち込めるカバーを購入（なんか、あったら旦那に連絡して、やってもらう）

5.一番、快適なんが、バスプラネタリウム購入！！（4000円くらい）電気をけして、天井は星空。
　かなり、癒される。

6.ダイエット効果をあげるために、上半身にかぶるものも購入（800円）





結構、汗をかきつつ、リラックスもできてます。

本当は、入浴後、ストレッチをするといいらしいのですが、私は、リラックスしすぎて時々、忘れてしまう。



ちなみに、風呂場で簡単、「小顔ストレッチ」とかは、やってます。




私が思うに、冬は始めるのがつらいから、夏から始めるのがいいと思います。

みなさんも、是非。

私の勤めているスーパーは、暑い。


どのくらい暑いかというと、まず入り口で「ぶわっ」とぬるい空気がする。
そして、じんわりと汗をかく。

レジなんて、やってると汗が流れてきて、ズボンもわきの下からも汗がしたたりおちそうなくらい暑い。


これは、おかしくないですか？



普通、スーパーは、寒いくらいに涼しい。



腐るといかんからね。


けど、うちは、魚のコーナー以外、エアコンをあげてるのである。




店内には「節電」とかの、説明を流すラジカセが設置しているのであるが、実は、けちってるだけである。


連絡ノートには、「売り上げが落ちてるから光熱費を減らす」と、はっきり書いてるもん。


日本の「節電」にのっかかった「節約」である。





いいことだけど、まるで、果物が熟してしまいそうに暑く、花はすっかり、満開してしまいそうな節電はどういうことだと思う。


まして、従業員の、やる気もダウン。


うちの会社の社長は、女社長なのだけど、まったくおばはんが、考えそうなことである。


従業員の人は、いい人が多いけれど、うちの会社は、「地震」を利用した、売上などを、たくらむことが多いので会社の方針は好きになれない。





さて、愚痴は、このへんにしておき。


節電をしてる会社は多い。




しかし、ちっとは、考えた節電はできないのかね？




先日、あるホームセンターに行った。

エアコンの温度は確かに落としているが、店内に、大きな扇風機がたくさん設置されており、体感温度は、涼しくはないけど、暑くはなかった。

レジで、働く人のところにも、小さな扇風機があり、「考えてるなあ」と、ちょっと感心した。


扇風機の電気代が、どれくらいか知らないけれど、「熱中症の増加」も言われてるんだから、考えた節電をしてほしい。


とくに、西日本！！