あおちょのブログ一覧

こんばんは。

この夏の検診でメタボ検査に引っかかり、職場から改善命令・・・
特定保健指導とやらを受けて参りました。

「アレ止めろコレ食うなって頭ごなしに言われる」のかなぁってあまり気乗りしなかったのですが（＾＾；
ある程度のデーターと希望する減量値を事前に提供しておきましたので非常に具体的に

・どのように食生活を改善すべきか、
・どんな運動をすべきか

丁寧に保健技師さんが説明してくれ、やっとヤル気になりました。
ま、夏より６ｋぐらい太ってきましたが（爆）

食生活では「主食をまず抑えること」
一食茶碗２杯を目安に、と書いてあったので、いつも一杯なので「なぁ～んだ楽勝じゃん！」と。
しかし、実際の1杯の量が入っている模型の御飯を見てビックリ！！あたいが盛ってる半分以下の量じゃないですか！ということは・・・いつも茶碗１杯で標準の２杯分食べていたワケだ！
お代わりもよくやるからそこで２倍以上の量を毎回摂取していたのねぇ
主菜は豚肉中くらいの赤身2枚と魚切り身小さいの１切れ。これが１日の量・・・まったくもってオーバー
しかも酒をほぼ毎晩ビールと焼酎かウイスキーのお湯割りを飲む・・・コレで１日の半分以上を摂取してる。
ま、間食をほぼ全くしないのだけが救い。
しかもほとんど運動していない。
コレじゃ太るワケです（＞＿＜）

とりあえず
①御飯の量を減らして
②お酒はなるべく控えて（禁酒２日目）
③１５分歩いて（２日目）
④１４分筋トレ（スクワットや腹筋の簡単なもの）
　（これからヤル）

で半年で７Ｋｇ減量を目指します。
まあ、夏の検診時より１Ｋｇしか減りませんが無理したら元も子もないので。
（過去に見事にリバウンドしたんで）

有言実行！！･･･出来そうな値なんですが（笑）

時々レポしてみます。

こんばんは。

昨日から奥歯が耐え難い程痛んで、眠れない状態に（＞＿＜）

「目と歯は寝ても絶対治らないから必ず医者に行くように！」

と実家の かあちゃんから厳しく指導を受けていたので（笑）
意を決して家族ぐるみでお世話になってる歯科医へ夕方行ってきました。

・・・実は２年前から忙しいのを理由に　治療を放置　しておりまして。

「う～んよくほっといたね～。２本は完全に根っこまで逝っているので抜歯しないと！」
ひえ～ｗ

詰めモノが取れた穴をそのままにしておいたり、被せた金属が薄くなって穴があいていたり・・・
長期治療が必要のようです。

一番痛かったのが右の一番奥歯で、今日は消毒し化膿止めと痛み止めを処方してもらいました。

奥歯って見づらいのか衛生士さんは身を寄せてくるんで、
つい右ほほが「ポニョポニョ」と（＾＾；
ちょっとドキドキで幸せな１分間でした（爆）

こんばんは。


　
《東洋羽毛さんが作ってるんだ》　
禁酒が始まった夜から・・・上手く眠れません。
（＞＿＜）

そんなに遅く寝床に入ってるワケではないのですが。
（今夜は遅いケド）
１時・・2時と時は過ぎちょっとトロッとしたと思ったら4時

そのまま6時半ぐらいまで薄ボンヤリしておる感じでそのまま
起床。

ですが、布団を出てからは調子いいんです（笑）
普段食べない朝食食べたり、仕事中にも全く眠くならない（爆）

寝酒してた時は寝つきは凄くいいんですが、朝なかなか目が覚めなくて。
朝食を食べる時間がなく、日中急に猛烈な睡魔に襲われたりしてます。

実質今の睡眠時間は2時間半～3時間くらいと実感してます。

どれだけ、寝付くのにアルコールに頼っていたのか身にしみています。
多分リズムが狂って、ハイな状況になっているのかと思ってます。

・・・寝付けないときの対策法を考える・・・

寝付けないときは、誰しも気持ちが焦ります。
とくに明日、仕事がある場合は、寝ないと休まらないし、仕事に支障が出るので困ってしまいすね。
こういうときは眠れない原因は何なのか、よく考えてみましょう。
それによって対処方法も変わってきます。精神的ストレスなのか、体内リズムのズレ（夜型など）なのか、体の痛みなのか、クスリの副作用なのか、食事の内容が影響しているのか、ということなのです。

寝付けないときには、このようにその日一日のことを振り返ります。
嫌なことはありませんでしたか？もしかしたらそれが脳に作用して、ストレスにを与えているのかもしれません。・・・（イカ略）

書いたら眠くなるかと思いましたが疲れたんで止めました。
（爆）
「眠れない時は２０分経ったら一旦寝床を出る」ってのはやってみよう（汗）


とりあえず部屋は暗めなのでもう少し眠くなるのを待ってみます。