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バナナには、炭水化物やタンパク質の他、ビタミン、ミネラル、葉酸、食物繊維などがバランスよく含まれています。主な栄養素は

・カリウム

体内のナトリウム（塩分）を排泄し、高血圧やむくみの解消、運動中に筋肉がけいれんするのを防ぐ働きがあります。

・食物繊維

腸の水分や内容物を吸着して排出し、便秘解消につながります。また、血糖値の急上昇を抑え、コレステロールの吸収を抑えます。

・糖質

バナナには、ブドウ糖、果糖、ショ糖など、さまざまな種類の糖質が含まれています。それぞれ体内エネルギーに変わるスピードが違い、また食物繊維との相乗効果で腹持ちが良く、血圧を急に上げない働きも。脳のエネルギー源になったり、集中力アップの助けになったりします。

・ビタミン

ビタミンB1、B2、ナイアシン（B3）、ビタミンB6、葉酸を含みます。たんぱく質・糖質・脂質の代謝を助けたり、皮膚や髪、爪などの健康をサポートする働きがあります。

・マグネシウム

骨の正常な代謝を助けるのマグネシウムは、カルシウムと並んで骨の健康にとって大事です。また不整脈を防いだり、神経の興奮をしずめ、体温や血圧を調整したりします。

・ポリフェノール

抗酸化作用があることで有名です。活性酸素を取り除きます。熟したバナナほど多く含んでいます。

・アミノ酸

他のフルーツにはほとんど含まれていない、バナナ特有の栄養素。神経を落ち着かせたり、睡眠を促す働きがあります。


バナナは低GI食品なので、
含まれる糖質の吸収が穏やかなので
糖質ダイエットのひとつです..が

バナナは食べる時間帯によって、期待できる働きが異なります。

朝バナナは寝つきを良くする効果

昼バナナは疲労回復やエネルギーチャージ効果


ヨーグルトと一緒に食べるとより効果的！

最近健康を考える歳になって来た..

軽量化のひとつとして頑張ってます！