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Yuh_Fazioliのブログ一覧

2019年08月29日 イイね!

こう言うのはマイナス思考というのかな

 
 いろいろなことですぐにマイナス思考をめぐらす人がいる。

 たとえば、信号に引っかかるたびに自分の運の悪さを呪う。幹線道路への進入路の交差点だから、当然高い確率で赤信号になるから当然のことなのだが、自分の運の問題にする。そしてイライラする。

 信号の右左折で、信号に引っかかって曲がれないと、信号待ちの間自分の曲がる方向に何台車が行ったかを数えて「信号に引っかかったから○○台も先に行きやがった」と腹を立てる。

 信号に引っかかれば確かに到着は遅くなるものの、時を争う状況ではないから実害はない。それでもマイナスを数え上げてはイライラしたり腹を立てたりする。

 これは【認知のひずみ】と呼ばれるものだろう。

種類

認知の歪み
バーンズは以下の10パターンを挙げている。

全か無かの思考 [3]
行き過ぎた一般化 [3]
心のフィルター [3]
マイナス思考 [3]
論理の飛躍 [3]
拡大解釈、過小解釈 [3]
感情の理由づけ [3]
~すべき思考 [3]
レッテル貼り [3]
誤った自己責任化(個人化) [3]
Wikipedia


 先の例だと行きすぎた一般化、心のフィルター、マイナス思考あたりだろうか。

 この認知のひずみはうつ病患者など(境界性パーソナリティ障害や自己愛パーソナリティ障害を含む)に多く、自己の否定や世界の否定に向かいやすい。

alt
ベックのネガティブ認知トライアングル

 先の人はうつ病傾向はないようなのだが、脆弱なメンタルの防衛に怒りを使っている。

 自己の認知のひずみに気づき、修正していくと、ずっと心が楽になり、生きやすくなる。

 認知行動療法がよく知られる。

認知行動療法(CBT)とは?基本的な方法、効果やメリット・デメリット、療法の流れなどについて解説します。
りたりこ
https://snabi.jp/article/39


Posted at 2019/08/29 11:28:46 | コメント(0) | トラックバック(0) | ひとりごと | 日記

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