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今日は、たまたまyoutubeで発見したスパイスカレーの作り方を見たので、同じように作ってみました。



ちょうどカレー粉の赤缶があったから作りやすかったです。



これ以外の具材は鶏むね肉とタマネギ、トマト缶ぐらい。


ひたすらタマネギ炒めて、カレー粉混ぜて、鶏肉入れて〜までは問題なさげ。



水入れて煮込み。思ってたよりシャバシャバしました。まぁそうだよね。






煮込んで完成。


ダイエット中なのでオートミールにした。





うーん…出来は60点！
美味しくはあるんだが、コクがないというかなんというか…

クミンとか、ガラムマサラ足してみたが変わらず。スパイスは奥が深い。


でも、油少なめ、小麦粉なしだから脂質は少なく、多めのタンパク質をとれたかな？


またリベンジします。

※タイトル写真はあまり関係ありません

久しぶりにダイエット期に入っています。
170cm 60kgちょっとの自分は、62kg台が黄色信号、63kg以上を赤信号としています。
たまーに、走るのサボっていたりしていると、やっぱり体重は増えている。

で、いつもバモス乗るとなんか腹が苦しいし腰が痛いなーと思っていたんですが、7月前半体重図ったら65kgあったw、体脂肪も22%ぐらい。


ということで、あわててダイエットしました。
7/15から開始で現在 (8/28) までの経過です。
メモがてらに残しています


【やったこと】
①朝、ストレッチ＆筋トレをする
大体月20日分ぐらいはやっていたでしょうか。
→　腹周りの筋肉伸ばす、反り腰なおすストレッチ
→　腕立て20、スクワット20、クランチ20、スーパーマン20、顔べたプランク30秒、腹筋系の何か20 全部を1セットとして2セット

②夜、ランをする
夜でも暑いので、6kmランを多くやった
2度程トレラン、2度程登山

③16時間ダイエットをする
いつも夕飯が21時とか22時とか、23時とかなので食生活変えてみた
自分は、10時～17時の間に済ませるようにした。
そうしたら、朝飯なんて食わない生活20年以上してるのに朝飯食うようになった。

【許さなくしたこと】
①コーラ（山の時はOK）
②おやつ
③脂多い肉（車中泊した時とかはOK）

【許していたこと】
①上島珈琲のモーニング
②ガストのモーニング
③雪松餃子

【主な食事】
①オートミール（朝tkgとか納豆とかと食べる）
②キャベツ（千キャベツ、蒸しキャベツ、キャベツ焼き、いろいろ）
③鶏むね肉（主に蒸しor茹でて、ハリッサ、うま塩レモンドレッシング、ポン酢等）
④他野菜、卵
⑤ホエイプロテイン 1日1回 30g




理想体重は57.5kg、体脂肪14%台。
現在は60.5kgぐらいをうろうろ、体脂肪は17%
やっぱりあと2kgぐらい脂肪が減ると、長距離走りやすい体になる。

けど、いっつも60kgで停滞する。
何回ダイエット＆筋トレやっても停滞！
停滞というかこれ以上減らないw　57まで落とすのに断食入れないといかない。


しかし、今回こそは、という想いもあるし、9/15に健康診断もあるので今日から腹周りの腹筋筋トレに集中して強度を上げました。

あと、多分代謝が悪い人間なので、明日はチートデイする！

やせてみせる！


写真全然なくて寂しいので、先月白馬登山した写真を付け加えます







汗思いっきりかいて山登ってコーラが飲みたい・・・


つづく

家の洗面台の蛇口が壊れてしまい、水を出すのも一苦労。

何回も蛇口をひねっては戻し、運が良ければ水が出る。
みたいな日々を送っていたところ、蛇口レバーが折れてしまい、自分で直す事にしました。


しかし、ボウルもヒビ入って汚いし、なんかあれこれイケてないので、全部作りました。




ビフォー　
汚すぎてすいません、やばいところボカしましたw


アフター✨






こんな感じでつくっていきました。


丸ノコは苦手です。
しょっちゅうプチキックバックするし、大体1-2mmズレる。



コーナンカットしてもらっても微妙にズレるw
歯の厚みのせいですねー



木材1.5万ぐらい。
天板いい集成材使いすぎました。
ボウルは1.5万ぐらい、蛇口7千円ぐらい。


ワトコオイル塗って、濃すぎて後悔


水性ウレタンニス塗って膜を作りました。




過去のを取り外し、壁を塗りました。
余っていた白ペンキです。


仮組み
だんだん映えてきましたね✨



仮組み前にコンセントとか、ボウルの穴とかもあけました。



水回りは、車用のモンキーと、シーフテープ買ってきてやったら、ちゃんとやれました！



トータル7万ぐらいかな、、高いとみるか、安いとみるか…


まだ8割ぐらいの完成度ですが、かれこれ1ヶ月ほど、問題なく使えています。

個人的には満足！

おわり

ポータブル電源をようやく使いに行けました。趣旨違うけど…
もともとは車中泊の暖取りとか用でしたが、もう暖かくなってしまったので、仕事用電源としてデビューしてみました。

使った電源は、JVCのBN-RB5-Cというやつです。実質jackeryですね。
144,000mAhで定格500wだったかな。



ということで、お気に入りの地に向かい、車内でノートPC 2台でリモートワークです。




9時スタート
PC2台だと、消費は40w〜80wの間でウロウロ。zoomとかしてる間が高いかな…




7時間で残り43%




大体10時間ほどやって、残り20%でした。平均45wぐらいの消費でしょうか。一日分の容量はありそうです。
スマホはモバイルバッテリーを使って充電したので、PC以外の消費はなし。






ちゃんとご飯は作りました。
お昼はハムエッグとスープを。



夜は焚き火しながらおでん


そのあと、豚肉ともやしを炒めた






このお気に入り海岸も、コロナの影響か人が増えました。直火後もたくさんなので、じきに封鎖されるんでしょう。




バモスの中にはアルコールとゴトク、シェラを常備。ふとしたタイミングでコーヒー飲めるようにしています。

アルコールストーブはこの前作ったダイソーヘアピンのが一番お手軽で良く、気に入ってます。
仕事中でも手間にならずコーヒーが飲めれる。



なかなか良い気分転換になりました。
仕事しないのがベストなんだけど…
またやりたいなと思います。


ポータブル電源は翌日充電。だいたい8時間程で満タンとなりました。

久しぶりのブログです。


今日はバモ丸のオイル交換をしました。
まだ3,000km走ってないけど、5ヶ月ぐらい経過したので。

今回もオートバックス。
前回フィルターやったので、今回はオイルのみ。

オイルも安いですね、999円でした。
会員なので工賃もなし。
タイヤ空気圧も調整していただいた。
有難いけど、こんな薄利でいいのか？やや複雑…


安すぎて自分でやる気にならないな。
定員もすごい良い人で、オイル漏れはなさそうでした。とか、抜いたオイルはキレイでしたとか、レポートしてくれました。



車ネタはほどほどに、金曜日から作り溜めをしました。


ニラ醤油とチャーシューの2つです。
酢なしにしてみたけど、ちょっと醤油のトゲが目立つかな…みりんと酒を多めに追加した。ヤッコとかtkgとか、なんでも合います。


刻みニラ、おろしニンニク、しょうが、鷹の爪、ゴマ油に、アルコール飛ばしたしょうゆ、酒、みりん、めんつゆ。
アルコール飛ばして沸騰直後にニラにかけることで、ニラの臭みを飛ばせるそうです。
ニラ醤油でyoutubeでググりください。



もう一つはフライパンチャーシュー。
実際はバラ煮かな、でもすごいうまいからオススメします。


豚バラブロック、醤油、みりん、酒、水、しょうが、ニンニク、ネギ

40分ぐらい火にかけてジップロック
冷めるときに味がしみるようです。



どう料理するかというと、ネギチャーシュー✨
これがちょーうまいの。


鶏ガラ粉末、ゴマ油、味の素、砂糖、チャーシュー煮汁少々。

オススメします✨



金曜日作って、2日後の今晩は、こうしました。

キクラゲニラ玉、ニラ醤油のヤッコ、チャーシューにネギ添える✨



これからyoutube見ながらハイボール飲みます
こいつ食べながら…




作り溜めはいいけど、味がワンパターンになっちゃうな。
中華寄りのレシピにしたから、今度は味噌系にしようかな。