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金：帰宅後ラン　7.1km 0:38:14

土：サッカー　往復15kmはMTBにて。

日：よこはま月例
　　5km 0:21:30
　　20km 1:38:14
　　走り終わった直後からケツ＆裏モモが筋肉痛です。。。


よこはま月例は記念すべき10回連続を突破し、
今月で11回連続となりました。
10回連続参加でもらえる勇者の証タンクトップを無事ゲット。
長野マラソン参加賞Tシャツを着て走りました。

20kmは1:30:00を目標にしてましたが10kmの折り返しでばったり脚が終わりました。
もう棒のようでした。幾人にも抜かされ、自分のヘタレっぷりが情けなかったです。。

前半10km 46分でしたので、後半は52分ですね。。。
最初の5kmを走ってなければ5分ぐらい縮まったと思いますが言い訳ですね！
それでも90分は切れません。
長野マラソン開催されてたらグダグダだったでしょう！
サブ4はいけたでしょうが、とても3.5は無理だったと思います。


本日からGW明けまではバイク集中強化にします。
ラン＆バイクやると必ずヒザガ痛くなるので、思い切ってラン休みます。

風邪ひいたりでめっぽうテンション下がり気味です。
今朝、奮起して朝swimしてきました。

朝swim練していた会社近くのプールは震災の節電の影響で7時～9時の営業は停止中。

どうしたもんべか、と先週日曜日市民プールへ行ったのですが、
すさまじい混雑！！！
１つのレーンに１０人以上いましたよ。ひでー時は5m手前で立たなきゃいけなくて
全然完泳出来ませんでした。
やっぱ平日朝が空いてていいですね。

9時にプール開くと同時に猛烈ダッシュ！
1000m 25分泳いで急いで着替えて10時出社しました。

1時間単位券がなくて2時間単位で500円取られちゃうし、あがってから
猛烈に急がないといけないので大変ですが、なんとか続けていきまする。
ＧＷ空けまでは目指すものないのでダラダラ続けようと思います。

写真は、昨晩届いた長野マラソンの参加（予定）賞Ｔシャツです。
思ったよりかっこよくてビビりました。

横浜国際もしくは新横浜のウォーターパークだっけ。
あれって土日午前とか空いてます？＞ご存知の方