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※タイトル写真はあまり関係ありません

久しぶりにダイエット期に入っています。
170cm 60kgちょっとの自分は、62kg台が黄色信号、63kg以上を赤信号としています。
たまーに、走るのサボっていたりしていると、やっぱり体重は増えている。

で、いつもバモス乗るとなんか腹が苦しいし腰が痛いなーと思っていたんですが、7月前半体重図ったら65kgあったw、体脂肪も22%ぐらい。


ということで、あわててダイエットしました。
7/15から開始で現在 (8/28) までの経過です。
メモがてらに残しています


【やったこと】
①朝、ストレッチ＆筋トレをする
大体月20日分ぐらいはやっていたでしょうか。
→　腹周りの筋肉伸ばす、反り腰なおすストレッチ
→　腕立て20、スクワット20、クランチ20、スーパーマン20、顔べたプランク30秒、腹筋系の何か20 全部を1セットとして2セット

②夜、ランをする
夜でも暑いので、6kmランを多くやった
2度程トレラン、2度程登山

③16時間ダイエットをする
いつも夕飯が21時とか22時とか、23時とかなので食生活変えてみた
自分は、10時～17時の間に済ませるようにした。
そうしたら、朝飯なんて食わない生活20年以上してるのに朝飯食うようになった。

【許さなくしたこと】
①コーラ（山の時はOK）
②おやつ
③脂多い肉（車中泊した時とかはOK）

【許していたこと】
①上島珈琲のモーニング
②ガストのモーニング
③雪松餃子

【主な食事】
①オートミール（朝tkgとか納豆とかと食べる）
②キャベツ（千キャベツ、蒸しキャベツ、キャベツ焼き、いろいろ）
③鶏むね肉（主に蒸しor茹でて、ハリッサ、うま塩レモンドレッシング、ポン酢等）
④他野菜、卵
⑤ホエイプロテイン 1日1回 30g




理想体重は57.5kg、体脂肪14%台。
現在は60.5kgぐらいをうろうろ、体脂肪は17%
やっぱりあと2kgぐらい脂肪が減ると、長距離走りやすい体になる。

けど、いっつも60kgで停滞する。
何回ダイエット＆筋トレやっても停滞！
停滞というかこれ以上減らないw　57まで落とすのに断食入れないといかない。


しかし、今回こそは、という想いもあるし、9/15に健康診断もあるので今日から腹周りの腹筋筋トレに集中して強度を上げました。

あと、多分代謝が悪い人間なので、明日はチートデイする！

やせてみせる！


写真全然なくて寂しいので、先月白馬登山した写真を付け加えます







汗思いっきりかいて山登ってコーラが飲みたい・・・


つづく