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シェルパンのブログ一覧

2020年04月27日 イイね!

お家で有酸素運動 〜約2週間〜




って言っても出勤日は出来ず翌日の仕事あけにセッセコ励んでおりますっ♪


とりあえず結果・・・
【体重】マイナス2.6kg〜♬
【体脂肪】マイナス0.8%〜♪
【内臓脂肪】増減無しっ!!


体重が落ちた割に体脂肪が落ちて無いですねぇ〜(≧∀≦)
それに内臓脂肪レベルは途中【1】落ちたが元に戻ってるし。。。


お尻&タ◯タ◯の痛み解消に…

サドルの角度を変え・・・


肉厚のジェルでお尻も快適〜♪



脂肪燃焼もより燃焼する心拍数のゾーンがあるようで頑張りすぎて高すぎてもアカンしノンビリして低くてもアカンッ!
目安として私の数値は『119』‼︎


って事で心拍数計を導入〜♪

格安品なので信頼度は⁇ですが参考迄にっ♪


有酸素運動の前に無酸素運動でより内臓脂肪を燃焼〜⁉︎

コチラで横っ腹の引き締めっ!



両腕&肩&背中&広背筋を
痛めつけるのに約20分間〜!


筋トレ後は・・・

心拍数も約1.5倍にっ!


スピンバイクは先ずはウォーミングアップとして負荷なし3分間行ったあと好みの負荷で60分間コギ続けます!


10分程して見てみると・・・

ちょっと高いですが
その時の速度が・・・

遅いよねぇ〜〜〜‼︎
負荷を掛け過ぎなのかっ⁉︎


負荷の好みは・・・

ダイヤルを回してホイールに圧を掛けるだけっ!


原理はドラムブレーキ??
ホイール自体は8kgもあり負荷なしでウォーミングアップ&クールダウンに丁度イイ〜♪
でも…負荷の度合いで同じ9km/hで漕いでもカロリー消費率は変わらないのであくまで参考に〜♪

そんなこんなで心拍数が120ぐらいの負荷&スピードで60分間終了〜♪


そしてクールダウンに約3分ですがYouTubeを見ていたら・・・

( ̄∀ ̄)


クールダウンでは負荷なしで

心拍数も100チョイ!


やはり120前後では汗もダラッダラ♪出てましたが終わりに100前後30分チョイもすると余熱で汗も薄ら出ていたが後半は体が冷えてきてしまい少し負荷を掛けてしまいました。。。(〃ω〃)


因みに腕時計モードでも心拍数は小さいですが見えます。

iPhoneと同期すれば電話の着信やLINEの文言も表示するそうですがアプリの評価が低くインストールをしませんでした。
なので時計も狂いっぱなし〜!
まぁ〜運動時の心拍数を知りたいだけなのでっ♬



って事で・・・・・・・・・・
ちょうど10年前の2010.04.27にフォトギャラリーで初投稿した『体重&体脂肪』よりほんのチョイ下回ったが『内臓脂肪』がレベル2も高いので歳と共に筋肉が落ちているんでしょうねぇ〜( ´Д`)y


お腹周りのお肉を落とすぞぉ〜!


\\\\٩( 'ω' )و ////
Posted at 2020/04/27 22:34:06 | コメント(2) | トラックバック(0) | 健康 | スポーツ
2020年04月19日 イイね!

ラップ塗装 〜其の五〜

前回は・・・

キャンディーレッド&クリアを吹き終え残るは磨き込むだけっ♪


仕事明け先ずは練習も兼ねてヒューズBOX上蓋からっ!



#1500でゴシゴシ〜♪

力が入り過ぎて所々ハゲたっ‼︎
ハゲた箇所は綿棒で塗り足して誤魔化せたかなぁ〜⁇


続いて#2000で優しく〜♪、

画像では分かりにくいがクリア表面が白濁し微妙なウネリが滑らかになり・・・
引っ掛かりも無くなり指の腹がス〜〜〜っと滑って行きます〜♪


さぁ〜最終工程の艶出しへっ!

コンパウンドはコチラを使用しました!


白濁感はあまり分からず⁉︎



⭐️キズ消し用

白濁が消えピッカピカ〜♪


⭐️仕上げ用

透明感が凄〜〜〜い♪


⭐️超鏡面用

更に模様や文字に奥行き感もっ♬
指の腹で撫でるとビックリするぐらいきめ細かく気持ち良いですっ♪
が、見た目のザラザラ感が全く消えましぇ〜ん???



表面はトゥルットゥルとまでいきませんが中々のツルツル具合だが!?


よくよく考えてみると・・・


チィ〜〜〜〜〜ン♬


プチプチで水玉模様を付けた後にベースの黒と銀をツライチになるようクリアを吹き#1200でゴシゴシしたが早くキャンディーレッドを吹きたくて不十分な磨きで微妙な凸凹が残り見た目ザラザラ感がある様になってしまったのかなっ⁉︎
ん〜〜〜となるとヘッドカバーもかぁ〜‼︎


ヘッドカバーはハゲることのない様に圧を掛けすぎず優し〜く擦っていきましょう〜♪


改めて見返すと・・・
①プラサフ
②プラサフ
③ブラック
④ブラック
⑤ブラック
⑥シルバー
⑦クリア
⑧キャンディーレッド
⑨キャンディーレッド
⑩キャンディーレッド
11)クリア
12)クリア

と、十二層なのに下地が出るなんて一層が超極薄なんでしょうかね⁉︎



さぁ〜メインディッシュへ♪


網目模様の中にコンパウンドが入り込むのを嫌いマスキングテープでブロックする事に!


このザラザラ感は消えないのかぁ〜



#1500で薄っすらと白濁





#2000でクリアのウネリは消えたかなっ⁉︎



ハゲる事なくペーパー掛け終了〜♪


⭐️キズ消し用



ヒューズBOX上蓋同様ピッカピカ〜♪


⭐️仕上げ用



ツルツルなんですけどねぇ〜


⭐️超鏡面用

スタートから早5時間越え・・・


やっと擦り&磨き終わりましたぁ〜♬


片付けをしていたらすっかり陽も落ちてしまい蛍光灯の下ではテカリ感は抜群なんですがやはりあのザラザラは残ったままでした。。。

そういう模様だと思い込む事で納得する事にっ!!!


暗過ぎて???

磨き過ぎて両腕がパンパンッ‼︎


ツルツル→→→トゥルットゥル


に、なるよう再度コンパウンド掛けをしなおして終わりにしたいと思いま〜すっ♬


ここまで長々とお付き合い下さいましてありがとうございました。

m(._.)m



完成形は整備手帳にてっ♬
╰(*´︶`*)╯♡
Posted at 2020/04/19 22:46:30 | コメント(1) | トラックバック(0) | D I Y | クルマ
2020年04月17日 イイね!

ラップ塗装 〜其の四〜

前回は・・・

ラップでペタペタ♪
プチプチで押さえて終了〜♪


本日の天候は午後からやばい⁇
雨も遅遅らしく大丈夫かなっ⁉︎


って事で仕事明け即スタート!


#1200で優しくゴシゴシ〜♪

キャンディーレッド1度目♪


10分程して2度目・・・

ドス黒い???


段々と曇り空に・・・


30分後に3度目・・・



文字も良い感じ〜♪



ヘッドカバーはシルバーが少なく



ほんと暗〜い感じにっ!!



ラップ塗装もペタペタと叩かずヒューズBOX上蓋の様にシルバーを全体に吹きラップを上から乗せて適度にシワを寄せた方が良かったかもっ!!!


ココでお空も薄暗くなり風も強くなってきたのでこのあと雨が降るのかっ⁇


と、急ぎ気味でクリアを吹くことに!
1度目のあと空もどんよりヤバくなってきたので乾燥も程々に3度塗りを諦め2度目を厚めに吹いて終わることにしました。。。









娘から『ドロドロした血』みたいな色やなぁ〜と。。。


ん〜〜〜急がば回れっ!!!


最後の最後にやってもたかなぁ〜‼︎


乾燥させている間に・・・


CR-Zのカーボンボンネットだけをポリマーアタッカーで洗い・・・



純正に戻すことにっ!!

試走はまた後日〜♪


乾燥⁉︎したのでエクリプスクロスに一旦戻して見ると・・・

テカテカ感がヤバいです。。。


【最後の予定】
◆ペーパー掛け/#1500
◆ペーパー掛け/#2000
◆コンパウンド/仕上げ用
◆コンパウンド/超鏡面用



このザラザラ感を・・・


どこまで・・・



⭐️トゥルットゥル⭐️に出来るかな⁇


さぁ〜次の仕事明けで完成だぁ〜♪


\\\\٩( 'ω' )و ////
Posted at 2020/04/17 19:50:08 | コメント(1) | トラックバック(0) | D I Y | クルマ
2020年04月15日 イイね!

ラップ塗装 〜其の三〜

前回はベランダでプラサフを吹き飛び散ったので今回はガレージからGIXXERを出しスピンバイクのダンボールがイイ大きさで上手いこと使えましたっ♪

シリコンオフでしっかり脱脂!!


1度目の捨て塗り⁉︎

黒のノリ具合もバッチリ〜♪


2度目の本塗り・・・

コレでイイのでは⁇
と、思うほどグッジョブ〜♪


乾燥させている間に・・・

ポリマーアタッカーで洗車〜♪


約40分後に仕上げの3度目〜



当初赤一色で塗ろうと買った耐熱レッドですが・・・

キャップが赤なので思い込みでポチると黒でした。。。

今になって赤を購入するのも勿体ないので黒を活かそうとラップ塗装に変更しキャンディーレッドをポチりましたっ♪


この後乾燥すると艶なしの渋めな感じの黒になりましたよっ♪



ジクサーもきっちり拭き上げ綺麗〜キレイ〜KIREI〜♬
ハァ〜ツーリングに行きたいなぁ〜‼︎


続いて文字ですがヘッドカバーは決めていたがヒューズBOX上蓋はどうするか⁇

コチラを参考に・・・





ヘッドカバーは・・・

今になって気づいた・・・
『p』が段違いやん。。。


ヘッドカバーには・・・

サランラップで・・・


ペタペタしていきましょう〜♪


ちょっと叩き過ぎたかなっ⁉︎



文字シールも隠れ・・・



乾燥後に剥がすと・・・



見にくいがアップでは・・・



やはり『p』がねぇ〜!!



ブラック&シルバーの段違いをならすのにクリアを吹いて・・・

お時間となりましたっ♪
『E』の浮きが弱いので再度ペタペタ♪
もう一度クリアを吹き吹き〜!


同時進行でヒューズBOX上蓋はサランラップでは無く・・・

プチプチで水玉模様にしてみましょう〜♪


べったりシルバーを吹き・・・



上からプチプチを被せて・・・



軽〜く押さえて剥がすと・・・

ん〜斜にする予定やったのに…。


文字を剥がしてみると・・・

コチラはシルバーがべったりだったので綺麗に文字が浮き上がってますねっ♪
ヘッドカバー同様に段差をならすためクリアを吹き・・・

乾燥させて本日は終了〜♬


漆黒さんに戻して見ると・・・

遠目で見たら文字が??


キャンディーレッドを濃い目に吹くと文字は見えなくなるかとっ⁉︎



【今後の予定】
◆ペーパー掛け/#1200
◆キャンディーレッド/3度塗り
◆クリアー塗装/3度塗り
◆ペーパー掛け/#1500→#2000
◆コンパウンド/艶出し


次の仕事明けに完成するかな⁉︎


ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
Posted at 2020/04/15 20:33:11 | コメント(0) | トラックバック(0) | D I Y | クルマ
2020年04月13日 イイね!

お家で有酸素運動

外出自粛!って事で

ウォーキングに行けず

ポッコリお腹になってきた!


そこで運動不足解消のため




RECAROが・・・





スピンバイクになりましたっ!

本当ならエクリプスクロスの底面アンダーバー3本の予定やったのに。。。



楽しく続けられるよう



iPad で YouTube鑑賞でもっ♪


20分も過ぎると体がポッカポカ!

上下スウェットを脱いでも汗が!

とりあえず1時間漕ぐことにっ♪





後半バテバテで速度も7km/h台⁉︎

負荷を掛けすぎたかなぁ〜⁇



スピンバイクでググってみると…

【ダイエットのためには⁇】

脂肪燃焼は20分過ぎから始まるので30分以上は頑張ろう〜♪


速度は15kn/h〜20km/hをキープ!
※軽めの負荷で長く続けた方が効果的


心拍数は最大心拍数の50〜65%!
※(220 − 年齢)× 0.7=119



上記を踏まえ・・・


◆スタート時の速度は12㌔台⁉︎

なので、もっと負荷を軽くぅ⁇


◆心拍数は測れない。。。

なので何か買わないと!


自身の重さでお尻&タ◯タ◯が痛かったので低反発のサドルカバーを速攻でポチりました!
心拍数計もこのあとポチろうかとっ!



目標〜〜〜〜〜


3ヶ月でマイナス5kg


\\\\٩( 'ω' )و ////



飲食も見直さないとね・・・。
\(//∇//)\
Posted at 2020/04/13 22:44:38 | コメント(1) | トラックバック(0) | 健康 | スポーツ

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「自家用車としてもセカンドカーとしてなら使い勝手ヨシッ♪ http://cvw.jp/b/480937/47524488/
何シテル?   02/11 12:05
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