昨日は、「タバコの話」をしましたが、今日、見返してみたら「タバコをヤメると必ず太りますが、アトは自分で頑張って下さい」・・・みたいな文面でした・・・。コレはあまりに無責任だなぁ、と。
タバコをヤメて太ったら、どうしたら良いのか。
その答えをちゃんと書くべきだなぁ、と思い、また長文・失礼します(笑)。
(縁の無いハナシ・・・と思った方は、飛ばして下さい)
↑(実は、こんなこっ狭いスペースで、ローラー台・ブイブイ回しています♪)
私は、実はとても太りやすい体質で、自分の人生はダイエットの人生、と言っても過言ではありません。
これから書く事は、自費出版で本でも出そうか、と本気で思っていた内容です。誰かに同じような話を先に書かれて著作権侵害になりたくないし、コレは私のオリジナル、と思い、今、(思い切って書きます2011年3月8日)。従いまして、この後に似たような話を公開、もしくは出版すると私が著作権を持っていますので、著作権法違反で罰せられます。
私のダイエットに対する考え、実践方法、効果を赤裸々に語って行きます。ただ、ネットという環境上、細かい数値などは控えさせて頂きます。その辺をご理解の上、興味を持った方のみご覧ください。
ただ、昨日の様に「重い」内容にはしたくありません(笑)。気楽に読んで下さい～。
①ダイエットに必要なモノ、とは。
いきなり質問です～！「ダイエットに必要なモノ」、とは何だと思いますか？
・・・「ガマン強さ」、「強い意志」、イロイロ出そうですが、実は一つしかありません。
何でしょう・・・あ、あんまり引っ張るのはシラケるので良くないですね～(笑)・・。
答えは、「目的」 です。
「え？、何言ってんの？」・・・と言われそうですが、ダイエットに必要なモノとは、ズバリ、「目的」です。
「○○ｋｇになりたい」、「○ｋｇヤセたい」、は、あくまで「目標」です。目指すべき「数値」でしかありません。
「○○になりたいから、痩せよう！」とか、「○○を目指すには、体重が○ｋｇにならないとイケない！」と言うように、ダイエットとは、「目的」を達成するための「手段」でしか無いのです。
でもイマイチ、ピンと来ませんね～。ダイエットを成功させるには、いかに「目的」が必要か、という分かりやすい例を紹介します。
実は、「ダイエットに、ほぼ100％成功する人たち」が存在します。どういった人たちだと思いますか？
しかもコレは、国境を越えて、万国共通です・・・。誰でしょう・・(笑)？
答えは、「自分の結婚式を控えた、女性」 です。
つまり、挙式を控えた花嫁、ということです。
結婚式は、女性にとって、人生最大のイベントです。イベントと書いて、今、妻から叱られました(笑)。
訂正します・・・。人生最大に「輝けるとき」、です！！！。
結婚式に200人招待したとして、半数の100人がカメラを持って来るとします。最近はデジカメが主流で、枚数を気にしたフィルムカメラとは違い、フツーに1万枚とか撮れる時代です・・・。また、ビデオカメラも大量に持ち込まれます。フル・ハイビジョンが当たり前の時代です・・・しかも、そのレンズは、新郎ではなく、間違いなく「新婦」に向けられます・・・
そう、結婚式とは、花嫁が一番輝けるとき、なのです。
彼からのプロポーズを受け入れ、結婚が決まった女性は、その余韻に浸るのかな～と思いきや、実はそんなヒマはありません(笑)。
とにかく真っ先に本屋に行き、まずダイエット関連の書籍を読み漁ります。また、インターネットで情報を検索しまくります。何を探してるのか？
答えは、「自分が一番キレイになる方法」です。
結婚式とは、女性にとっては幼い頃からの憧れであり、自分が一番輝ける瞬間でもあります。
要は、「その瞬間には、自分は一番キレイでいなければいけない」と、本能的に思うのです。
気に入ったドレスがあれば、9号では無く7号が着たいのです。太っていてはイケないのです。キレイ＝ヤセている、そんな図式が自然と出来上がります。
そうなると、女性は凄まじいパワーで行動します。
とにかく、キレイにヤセる方法を実践しまくります。マラソンが良い、と聞けばジョギングを始め、水泳が良い、と聞けばスイミングクラブに入り、もし、自転車が良いと言われたら、高価なロードバイクを即金で買ってしまうかも知れません。
とにかく、自分はキレイになる＝ヤセる・・・ためには、お金も、時間も全て費やします。なぜか。
素晴らしいことに、結婚式とは、期日、つまり「ケツ」が決まっているのです。
要は、「○月○日までに、必ず達成しなければならない！」のです。
その日、その瞬間のために、すべてを賭けます。その後ろ姿は、まるで試合当日に向け、自分の4年間のすべてをささげるオリンピック選手と見まがうでしょう。
努力している人は報われます。そうして、新婦は華々しいステージのヒロインとなるのです。
まとめると、
「結婚式当日までにキレイになりたい！」←が、「目的」だったという事です。
・・・ダイエットに「目的」がどれだけ必要か、分かって頂けたでしょうか。
そう、重要では無く、「必要」なのです。
ちなみに、今の私の人生の目的は、「カッコ良い自転車乗りになる！」です。それまでは、「カッコ良いパパ(オトコ)になる！」でした。
自転車を始めたことで、多少・方向修正しました。カッコ良い「顔」にはなれませんが(笑)、少なくとも「体型」はなんとか出来るだろう、と。スマートな自転車を乗りこなし、地面に立つ姿は鍛えられた逆三角形のカラダ、「え？自転車に乗るだけで、あんなカラダになれるの？」と、自転車を知らない人にも感じてもらい、自転車が、いかに素晴らしいかを少しでも感じて欲しいのです。
それが出来れば、「カッコ良いパパ(オトコ)」も達成出来ると思います・・・。
また、ダイエットに似ているモノに、「貯金」があります。
1、なんとなく！10万円貯める！！！
2、新婚旅行の資金にするので、10万円貯める
↑果たして、貯金出来るのはどちらでしょうか。間違いなく、「2」です。目的がはっきりしているのです。
なんとなく、では絶対に貯金など出来ないでしょう。
前置きが長くなりましたが、本編に移ります。
私のダイエットの歴史を紹介します。
小さい頃から太りやすい体質でしたが、大人になって初めてダイエットを意識したのは、27歳のときです。ちょうど結婚して、長男が産まれた頃です。ハダカになって鏡で見たら、腹周りに肉が・・・何だコレ？
その当時は、きちんとタバコを吸っていた時期です。ニコチンの栄養阻害効果よりも、基礎代謝量の低下が勝ってきたのです。つまり、タバコを吸っていても太る、その年齢に達したと言えます。
その頃の私は、「カッコ良いパパ」になりたい、と本気で思っていました。なので、スグ筋トレを始めました。ほどなく「シットアップベンチ」(腹筋ベンチ)を買い、腹筋と腕立てを続けました。
腹周りの肉は少ししか取れませんでしたが、増えるのは防げました。
しかし33歳(タバコをヤメた時期です)の頃、仕事のストレスから「逆流性食道炎」になってしまいました。
この痛みは強烈で、おなかが空くと必ず襲ってきました。まるで鋭い歯を持った寄生虫が、胃の中を食いちぎっているカンジ・・・。
何かを食べると収まるので、会社で残業食を食べたり、コンビニでおにぎりを買って食べたりしました。
そして家では平静を装い、フツーに夕食を食べていました。
幸いなことに、そのストレスから逃れる機会に遭い、病気はウソのように治りました。ただ・・・
10ｋｇ以上太ってしまいました(汗)。病気で太る、ということもあるのです。
この頃は本気で悩み、「またタバコを吸ってヤセようか」、と思ったほどです。さすがに1度ヤメたタバコ、
今戻ったら、2度とヤメれないからダメだ、と却下しました。
そうすると今度は、「ニコチンガムを噛もうか」という思いが浮かんで来ました。ニコチンの栄養抑制効果を知っていたので、それにすがろうとしたのです。冷静になって、それも却下しました。
クスリで捕まってもまたクスリに手を出す、という人の気持ちが少しは分かったような気がしました。
人間、追い込まれると弱いものです。
それから悶々とした日々が過ぎましたが、神様は見ていてくれるものです♪
ロードバイクと出会いました。
「え～、結局・自転車のハナシ～？」と言われそうですが、実際、自転車に救われたと思っているので、何と言われても気にしません。
昨年の11月に、ある峠に後輩と走りに行ったときのことです。13.5ｋｍの山岳コース、私の自転車の方が3ｋｇも軽いのにも関わらず、8分も差を付けられてしまいました・・・。コレは悔しかったです。
軽くてカッコいいバイクに乗っているオーナーが、「肉まんじゅう」じゃあね・・・バイクに申し訳無い気がして・・・。(実際には、バイク+体重で比べると、私の方が10ｋｇ以上も重かったのですが(笑))。
そして拍車を掛けるように、会社の先輩からは「自転車やってる割には、ヤセないなぁ！」とからかわれる毎日・・・。「よし、じゃぁ、痩せてやろうじゃないか！！！！」と一念発起しました。
昨年の12月2日、峠道を上った数日後です。
決めた「ダイエット・メニュー」
1、夕食を抜く
2、筋トレは今までどおり
3、ローラー台で自転車トレーニング
以上です。
初めの2週間は、ホントに夕食を抜いていました。しかし、眠れなくなり、家に帰るのが苦痛になりつつありました(夜の長さに耐えられない)。そんなとき、DHCの折り込み広告が目に留まりました。
プロテインの値段が気になったのではなく、「置き換え」という文字でした。
DHCでは、さかんに「置き換えダイエット」と紹介していました。つまり、フツーの食事の代わりに、プロテインに置き換える、ということです。例えば3食食べているとして、そのウチの1食をプロテインにしましょう、という意味です。
コレには・・・ヒラメキました！！！！！！！！
要は、1食抜く、のでは無く、その1食を「ゼロカロリーに近い食品」を食べ、空腹をしのげば良いのでは？？？と。
カロリーがゼロに限りなく近い食品の代表として「こんにゃく」があります。
恐ろしいほど低カロリーです。100ｇあたり7Kcalしかありません。(1袋・約180ｇ、12.6Ｋcalです)
↓こんなメニューを思いつきました♪
↑2か月続けている夕食です。 (左) 糸こんにゃくのキムチ味噌ラーメンです(出来るだけ、薄味に作ります。乾燥ワカメを足しています。味付けは少量の普通の味噌、キムチの素・少量です。毎日飽きずに食べられます) コレで約15Ｋcalしかありません。自転車なら、70秒漕げば消えて無くなるカロリーです。右は、ダイコンの千切りです。少量の味ポンで食べます。この組み合わせは最強で、便秘どころか便通が死ぬほど良くなります・・・。
あと「筋トレ」。↓
このベンチは、二台目です。一台目は姉の旦那にあげました。この「反り具合」が腹直筋を刺激します♪この角度で、1日・20回。また、一番高いところにつま先を乗せ、重力を掛けながら腕立て伏せ・20回。これを毎日。(サボりながらも、10年続いています)
↓3か月前に買った、「レッグ・ウイング」。
コレは、3990円でした。コレで激ヤセした人に勧められまして、購入しました。
最初に買った、1万５千円くらいするホンモノは抵抗がスムーズ過ぎて、わざわざ買い替えたそうです。
3千円台ならではの作りの粗さがほど良い抵抗を生み、トレーニング効果が上がるそうです。
1日、100回。約1分。
寝室前の廊下に、いつでもトレーニング出来るよう、スタンバイしています♪
そして、外せないコレ↓
心拍数を見ながら、ＬＳＤトレーニング(ロング・スロー・ディスタンス)を中心にトレーニングしています。
心肺機能の強化、そして脂肪燃焼が目的です。
以上の事を実践し、3か月で9ｋｇの減量に成功しています。
イロイロ書いてきましたが。(まとめ)。
1、ダイエットには、まず「目的」が必要！
2、ゼロカロリーに近い食品を使い、1食・置き換える。
3、食事制限と運動、これ以外にヤセる方法は無い
以上が、私がたどり着いた「悟り」です。ダイエットは散々やって来ましたが、今・行っているのが最強です。でも、全くツラくは無く、むしろ楽しいのです。
コレは、やはり「目的」がしっかりしているからだと思います。「食べたい！」より「ヤセたい！」気持ちが勝てば、おのずとヤセられます。でも、あまり楽しくなり過ぎると、拒食症になりますが(汗)。
そこそこ、で良いと思います。では、「そこそこ」とは何なのか。
それは、「自分なりのダイエット法を確立する」ことだと思います。
他人のやり方をマネするのも悪くは無いのですが、長期間に渡ると他人が作ったメニューのため、飽きが来ます。なんか「やらされてるカンジ」・・・そうなる前に、ぜひとも自分なりのやり方を見つけて欲しいのです。
今回紹介した私のダイエット法も、さんざん色んな事を試して、長年かかって、効果があるモノだけを取り出した、「私だけのダイエット法」と言えます。他の人には通用しないかも知れないのです。・・・なので、参考程度に思って下さい。
はぁ。
もう5時間も文章を打ち続けてきました(笑)・・・。(眠くなりました・・・(笑))、
やっぱり、「読む人が楽しいカンジにはならなかったな～今回も」、ということを、本当に申し訳なく思っています。テーマがテーマですからね・・・。この辺でヤメることにします(笑)。
このブログを見て下さっている、すべてのダイエット志望者に幸あれ！と願っています。
(ここまで読んで下さり、本当にありがとうございました)
切ない歌。(動画あります) 
今日は、ウェザーニュースによると、降水確率が「0％」らしいです♪
今日は、家でも手軽にできる「燻製」のやり方を紹介します！
昨日は、「タバコの話」をしましたが、今日、見返してみたら「タバコをヤメると必ず太りますが、アトは自分で頑張って下さい」・・・みたいな文面でした・・・。コレはあまりに無責任だなぁ、と。
2011年2月26日をもって、禁煙4周年になりました。
