筋肉・Ｍ５１７のブログ一覧

ハロ！

オンとオフの切替えが出来ない、常にオフ寄りのオン、筋肉・Ｍ５１７です！

←あった、あった、まなまおさん！







この３連休は、勉強で終わりました。
ハｧ‐･･(⊃Д｀。)


でも、勉強中の７割は寝てました。
(´ﾟωﾟ):;*.':;ﾌﾞｯ


あっ、ワークアウトはモチロン行いましたとも。

じゃ！

ハロ！

筋肉・Ｍ５１７です！










今日は、ワタクシの知らぬ間に、ヨソ(Ｘさん)のブログで私が人柱にされておりました(笑)

・・・


まなまおさんめ・・・



ま、そんな、２名にしかワカらない話は置いといて。


今日は、会社で、

「あれぇ？筋肉(←ココは、本名で)、デカくなったよね？」


と言われました。


ま、去年は、福岡・埼玉・山形・大阪・静岡と、休みも無く出張が続き、体重も大きく落ちこんでいたのを、急ピッチで元に戻したため、"デカくなった"ように見えたのでしょう。


ま、でも、とても嬉しい一言でした！
（嬉´Д｀嬉）.。.:*☆


この多忙のなか、短期間で体を戻せたのも、

「みんカラで、筋トレの友達が出来チまったから、サボらんネーな」

と(笑)強くモチベーションを保てたコトも、一つのファクターとして挙げられますネ！


みんトモの、筋トレ仲間(笑)の皆様方、有難う御座いま～っス！


じゃ！

ハロ！

筋肉・Ｍ５１７です！

←昨日は、こんな格好をして、飲みに行きました。






昨日は、肩と二頭筋のワークアウトを行いました。

コレが非常に絶好調で、全体的に平均して、２～３レップスずつ増やすことが出来ました。

しかし、こんなトキは、来週が大変で(笑)

当然、この記録を上回らなければならないので・・・・ウカれちゃあ居られませんね。



で、夜には馴染みの居酒屋へ行きました。

昨日はなぜだか、今年高校を卒業する女の子の店員さんが話し掛けてきてくれて、とても盛り上がって楽しく過ごせました。(←オッサンだがや・・・)

いや、最近、常連のオッサンに捕まってばかりいたので・・・

昨日は楽しかったの！



で、終電の１本前あたりの時間で帰りまして。

乗換えのため、地下鉄の名古屋駅で降りようと、扉の前に立っていましたら・・・

見慣れた、ガラの悪いオッサンが私をガン見しておりまして・・・

誰かと思やぁ、ウチの会社の事業部長でした(笑)
・・・

ボクは、上記、画像のような格好をしておりましたので・・・

・・・

・・・

ワカるでしょ？

まなまおさん(笑)


(´ﾟωﾟ):;*.':;ﾌﾞｯ

ハロ！

筋肉・M５１７です！






さぁ、今日はひとつ、ボクのボディビル・ワークアウトを紹介しようじゃないか！


と、いうのも、Xさんが、インクラインで肩に効いてしまうとのことだったので、まぁ、こういうフォームで行うと良いかもしれませんぜ・・・っていう・・・ね。


でも、こんな時間になってしまったので・・・もう、テキトーに書きますワ（笑）


まぁ、ベンチで大事なのは、ブリッジでして・・・


ブリッジにも、縦のブリッジと、横のブリッジがあります。


で、ボクは、横のブリッジに特に注意して、フォームをチェックしながら行います。



↓まず、悪い姿勢です。

ワカリますかね？
胸を含んでしまって、三頭筋や、三角筋前部に負荷が集中してしまいますね。



↓これが、縦のブリッジです。

これは、わかりやすい、普通の縦のブリッジです。


で・・・


次が、ボクが重要だと考える、横のブリッジで・・・



↓まず、悪い姿勢です。

胸を含んで、肩を押し出してしまっています。



↓で、これが横のブリッジ（気持ち悪りぃ・・・）
肩甲骨を、思いっきり中心に寄せます。
わかりますかね？
わかりにくいなぁ・・・
もちろん、縦のブリッジも同時に行います。


まぁ、肩甲骨を思いっきり寄せるっちゅーコトですワ！


で、ウエイトを挙上する際は、

“肘をのばしてバーベルを持ち上げる”感覚ではなく、

“胸と上腕の角度を狭めていくと、それにともなって勝手にバーベルが挙がっていく”

という感覚で、常に胸の動きを意識します。


で、気をつけなくてはならないのが、


慣れたフォームを変更するときは、必ず、軽めのウエイトから行って下さい。


怪我をしますからね！



さぁ、ボクはもう寝ます！


じゃ！

ハロ！

筋肉・M５１７です！

←今日の三頭筋です。





今日も、まなまおさんがコメントに困るよう、２９歳のチッコいおっさんの、ワークアウト日記を書きます。
ケッケケケ・・・( ´益`)


今日は、ショルダープレスを４SET。


以上です（笑）
(´ﾟωﾟ):;*.':;ﾌﾞｯ















あっ、そうそう。


Xさん、こないだのですケド、スーパーセットやったことありますか？


前後、裏表。拮抗筋を交互にセットを繰り返すワークアウトですけど（いや、釈迦に説法かな？）


ボクは、前腕はいつも、スーパーセットを用いますヨ。イーッスよ！（ホントは、上腕も行いたいのですが・・・）


まぁ、パンプ感だけかも・・・という感じもするかもしれませんが・・・？