筋肉・Ｍ５１７のブログ一覧

ハロ！

あれ？オレ、カギ閉めたっけな？
と思って確認すると、だいたい閉まっているのに、心配なのでもう一度開けてから閉め直す、筋肉・M５１７です！





↑１月１日の、愛知県一宮市の様子です。


いやぁ・・・ボクの連休はもう、明日を残すのみとなりました。


ウ○コで釘が打てそうな寒さが続いておりますが・・・


皆様、如何お過ごしでしょうか？


さっき気が付いたンですが、今日は土曜日じゃナイですか！


背中と、三頭筋のワークアウトを行うのを、すっかり忘れておりました。


この６連休中、死んでしまいたくなるほどトレーニングをしようと思っておりましたが・・・


“連休前”の１２月２７日、２８日に、背中・三頭筋・肩・二頭筋のトレーニングを行い・・・


１２月３０日に、スクワットとデッドリフトを行ったのみで、連休も最終日を迎えてしまいました。
(↑しかも、スクワットとデッドリフトって・・・( ﾟ∀ﾟ)ｱｯﾋｬｯﾋｬｯﾋｬ！)


しかも、連休前の１２月２６日～今日（１月２日）まで、毎夜毎夜、飲んだくれておりましたため・・・


↓↓ボクのカラダは、現在こんな状態となりました。


大したコトねぇなぁ、このデブ！・・・と、どなたかおっしゃって下されば・・・


ボクの尻にも火が付くコトでしょう・・・


まぁ・・・楽しかったから、イーかなぁ。




アグラをかいて座ると、腹直筋下部（下っ腹ですね）が、少し苦しいです・・・
( ﾟ∀ﾟ)ｱｯﾋｬｯﾋｬｯﾋｬ！


(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｺﾞｯ!!!ｺﾞﾎｯ!ｺﾞﾎｯｵｴｪｪｪｰ!!!


(´ﾟωﾟ):;*.':;ﾌﾞｯ

ハロ！

今日も、死ぬほど酔っ払ってます！ボンクラ・Ｍ５１７です！

←いや、もうネ、オモシロいネタがネーんですワ（笑）ただの、サイドチェストですワ（笑）





今日のお話は、きっと、ミスターＸさんと、KAI@紫電さんしか、ワカんネーんでしょうな(´ﾟωﾟ):;*.':;ﾌﾞｯ

↑この技を、使ってみたかったンですヨ・・・へへへ・・・ご迷惑でしたら、御申しつけ下さいな。


今日は、背中と三頭筋のワークアウトを行いました。


で、いつもと少しアプローチをかえてみようと思い、フルレンジで、ストリクトに行ってみました。


まぁ、もともとボクは、パーシャルレンジで行う種目は少ないのですが、今日は徹底して、重量を落としてでもストリクトに行うことにしました。


で、背中　　→　ベントオーバーローイング　４ＳＥＴ
　　　　　　　　　　チンニング　３ＳＥＴ
　　　　　　　　　　ラットマシンプルダウン（パラレルグリップ）　３ＳＥＴ
　　　　　　　　　　ラットマシンプルダウン（ワイドグリップ）　３ＳＥＴ
　　　　　　　　　　ワンハンドダンベルローイング　３ＳＥＴ

　　三頭筋　→　オーバーヘッドダンベルプレス　４ＳＥＴ
　　　　　　　　　　トライセップスエクステンション（ナローグリップ）　３ＳＥＴ
　　　　　　　　　　トライセップスエクステンション（ワイドグリップ）　３ＳＥＴ
　　　　　　　　　　キックバック　３ＳＥＴ

で、ベントオーバーローイングのみ、パーシャルレンジで、チーティングを行いましたが、その他の種目に関しては、徹底してストリクトなフォームを心がけて行いまいした。


結果、ウエイトは落とすことになりましたが、いつもよりも焼け付くような、効いている感じをえることができました。


まぁ、それが有効に筋肥大に結びつくかどうかはワカりませんケドね・・・
“感じが得られる”だけじゃ、筋肉はデカくなんネーですモンね・・・


はぁ・・・（´・ω・`）ｼｮﾎﾞｰﾝ




まぁ




・・・


でも




・・・




飲んでちゃイカンだろうも！ってー話で！

(　ﾟ∀ﾟ)ｧﾊﾊﾊ歯ﾉヽノヽノヽ / ＼ / ＼　/　 ＼　/ ＼(´ﾟωﾟ):;*.':;ﾌﾞｯ
　　　　　　　　

ハロ！

チンピラ・Ｍ５１７です！

←今日のサイドトライセップスです。
カットに乏しいですね。





明日は、焼肉ナンですヨ！


いやぁ！


会社の、ウチの所属事業部のイチバンエライ人とネ！


今、ボクが関わっている物件の設計メンバーの、労をねぎらって頂けるとのことでして！


しかし・・・


・・・


いやぁ・・・


・・・


設計メンバー全員、吊るし上げられるンじゃナイかと(((((((( ；ﾟДﾟ)))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙｶﾞﾀｶﾞﾀﾌﾞﾙｶﾞﾀｶﾞｸｶﾞｸｶﾞｸｶﾞｸｶﾞｸ

ハッハッハ、いや、まぁ、ありがたい訓示を頂けることと思いますヨ。そういうコトです。そういうコトです。



しかしね、ボクぁ、焼肉食うとオナカ壊すンだヨ・・・ねぇ？まなまおさん？

こんばんわ！

筋肉・Ｍ５１７です！


←今日は、バック・ラットスプレッドですネ！



今日は、髪を切りましてね。


サイドは３分刈りぐらいにして、上は普通のアップにして、そこからゴジラの背びれのようにヤン毛に繋がるような頭にしました。


「筋肉さんの髪型は、この店（のお客さん）の誰ともカブりませんよ。」って言われました。


良いコッチャ良いコッチャ。


今日のワークアウトはお休みです。


でも、みんカラのお友達を見たら、皆さん筋トレしていらっしゃったので、ちょっと“しまった”気持ちになりました。




さぁ、今日はラットスプレッドをやってみようじゃないか。


まず、ハムストリングス（太ももの裏）と、カーフ（ふくらはぎ）に力を混め、カットを出します。

ほんで、腰にコブシをあてて、背中を広げながら、コブシを支点に、肘を前へもっていきましょう。

どうだい？まるでフットボールのプロテクターを身に着けているかのような背中の出来上がりさ！

注意点としては、肩を上へ上げない（首をすぼめない）ことと、肘を前へ出しすぎず、左右に広げることにも意識を集中することでしょうか。

背中の広がりが失われてしまいますからネ！


さぁ、皆でやってみようじゃないか！

チワっス！

本日は、KAI＠紫電さんに、厚く御礼を申し上げ奉って、アブドミナル＆サイをとりました、筋肉・Ｍ５１７です。


いえ、並びに、お友達の皆様がたですネ！いつも有り難う御座います！


いやぁ、やっぱぁ、部活じゃネーんだけどサ、他の方がトレーニングをしていらっしゃるのを見ると、触発されるというか。


良い刺激ンなるというか・・・モチベーションが上がりますよネ！


というワケで、今日もこんな時間に帰宅ですが、前腕と脚のワークアウトを行いました。


アホだでかんね・・・早よ寝ろよな・・・




しかし、あの、アレ。

“この方”とか“まなまおさん”とか書いて、ポチって押すと、そこのページへ飛んでくヤツ。

どうやってやンのかワカんなくて・・・

こんな時間になってまったがや！





さぁ、今日のポーズは、アブドミナル＆サイです。

直訳すると、“腹筋と太腿”ですね。

まず、利き脚を前へ出し、ひざをロックして大腿部を収縮させ、カットを出します。

ほんで、つま先を伸ばすようにして、カーフ（ふくらはぎ）を収縮させ、カットを出します。

ほしたら、両手を頭の後ろで組み（腹筋運動をする要領で）、腹直筋、腹斜筋、前こう筋を思いっきり絞り込んでカットを出したら完成ですネ！

あまり腹筋だけに意識を集中すると、背中が丸まりすぎて、腹が影になりますし、背中の広がりや厚みを表現できなくなりますので、注意が必要ですネ！


さぁ、皆でやってみようじゃないか！