筋トレとタンパク質

痩せるのはもう十分、ってことで今は筋トレに励んでいます。

試行錯誤しながらですが今年に入ってから週３回、1回30～40分頑張っています。

それまでは週２回ペースでやってました。

内容は腕立て伏せ、腹筋、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ツーハンズダンベルカール、サイドベンド。

それぞれ限界までを3セットやります。

途中からもう汗だくです。

終わると上半身はパンパン。

特に腕が悲鳴をあげてる感じかな。

無理して体を痛めるのも嫌なので、ダンベルは7．5kgと軽いものを使用しています。

本当は20kgぐらいの物を使わないといけないんでしょうけど・・・

これでも２Lのペットボトルから始めて、４kgの鉄アレイの次に今の7．5kgとステップアップはしてるんです＾＾；

筋トレ開始から約1年、今のメニューにしてから５ヶ月ほどでしょうか。

結構頑張ってるつもりですが、なかなか筋肉は付きませんね。

私の体を見ても鍛えてるなんて誰も思わないでしょう。

残念ながらそのくらいでしかありません。

もちろん食事にも気を使っています。

とにかくタンパク質を摂る。

筋肉を付けようと思ったら、体重１kgあたり２gのタンパク質が必要だそうです。

今の体重が57kgなので私の場合約120g必要となります。

プロテインも1年間しっかり飲み続け、ほとんど毎日120gぐらいは摂取してきたつもりですがまだまだ全然ですね。

まあ完璧に自己流なので、効率という点で良くないのかもしれません。

でも少しは付いてきてるので、このまま続けようと思っています。

絶対的な体重が少ないので、ムキムキになるはずはないんですけどね。

それと毎日続けているウォーキングが筋肉を付けるには逆効果…という意見もあるようです。

腹筋、バキバキに割れへんかな～。

いや、そこまでバキバキじゃなくてもいいんですけど・・・





Nick Lowe - Nutted by Reality 　1978年

こ～とくさん さんに教えて頂いたニック･ロウの1stアルバム"Jesus of Cool"。
素晴らしいアルバムで、今まで聴く機会のなかったことが何とも残念！
バラエティに富んだ内容なので選曲に悩みましたが、今回はこの曲を。
出だしは子供の頃のマイケル・ジャクソンが歌い出しそうな感じ？