THE SMITHSのブログ一覧

痩せるのはもう十分、ってことで今は筋トレに励んでいます。

試行錯誤しながらですが今年に入ってから週３回、1回30～40分頑張っています。

それまでは週２回ペースでやってました。

内容は腕立て伏せ、腹筋、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ツーハンズダンベルカール、サイドベンド。

それぞれ限界までを3セットやります。

途中からもう汗だくです。

終わると上半身はパンパン。

特に腕が悲鳴をあげてる感じかな。

無理して体を痛めるのも嫌なので、ダンベルは7．5kgと軽いものを使用しています。

本当は20kgぐらいの物を使わないといけないんでしょうけど・・・

これでも２Lのペットボトルから始めて、４kgの鉄アレイの次に今の7．5kgとステップアップはしてるんです＾＾；

筋トレ開始から約1年、今のメニューにしてから５ヶ月ほどでしょうか。

結構頑張ってるつもりですが、なかなか筋肉は付きませんね。

私の体を見ても鍛えてるなんて誰も思わないでしょう。

残念ながらそのくらいでしかありません。

もちろん食事にも気を使っています。

とにかくタンパク質を摂る。

筋肉を付けようと思ったら、体重１kgあたり２gのタンパク質が必要だそうです。

今の体重が57kgなので私の場合約120g必要となります。

プロテインも1年間しっかり飲み続け、ほとんど毎日120gぐらいは摂取してきたつもりですがまだまだ全然ですね。

まあ完璧に自己流なので、効率という点で良くないのかもしれません。

でも少しは付いてきてるので、このまま続けようと思っています。

絶対的な体重が少ないので、ムキムキになるはずはないんですけどね。

それと毎日続けているウォーキングが筋肉を付けるには逆効果…という意見もあるようです。

腹筋、バキバキに割れへんかな～。

いや、そこまでバキバキじゃなくてもいいんですけど・・・





Nick Lowe - Nutted by Reality 　1978年

こ～とくさん さんに教えて頂いたニック･ロウの1stアルバム"Jesus of Cool"。
素晴らしいアルバムで、今まで聴く機会のなかったことが何とも残念！
バラエティに富んだ内容なので選曲に悩みましたが、今回はこの曲を。
出だしは子供の頃のマイケル・ジャクソンが歌い出しそうな感じ？

毎日続けているウォーキングですが・・・

今週はおそらく過去最多歩数だったはず。

1日平均17,733歩、一週間の総歩行距離は約97km（1日平均約13．8km）でした。

仕事による歩行も記録に入っているので歩数はともかく、歩行距離はもう少し少なくなるはずですけど。

ウォーキング中はかなり大股で歩くし、その時の一歩の長さを基準に計算してるからね。

今日はいつも自転車での通勤コースを歩いてみました。

自転車だと大体12、3分のところ、歩くと34分、歩数で約4,500歩でした。


通勤コースはこんな感じ


いわゆる農道です。


一面の麦畑


近鉄特急が走っています。


どうですか？
ど田舎全開でしょ(;^ω^A


そもそもウォーキングを始めたのはダイエットのためです。

昨年2月に始め、3ヶ月で8kgの減量。

昨年のブログにも書きました。

それからは筋肉を付けようと日夜頑張っているものの、これがなかなか・・・

この件はまた後日((ヾ( ^-^)ゞ





Lloyd Cole - Downtown　1990年

ソロになってからのロイド・コール。
その1stを最近購入。
やっぱ好っきゃわ～このおっさん。
この曲なんて「絶対UKチャート1位やん！」と思ったらなんとチャートインすらせず・・・(ー_ーゞ
ま、私の好みの曲はこんなもんですわ(/□≦､)ｴｰﾝ!!

私がウォーキングを続けているのにはダイエット以外にも理由というか目標があるからです。

私の場合これ以上痩せる必要は全くないわけで…

その目標とは
家族の負担になるじじいにならないこと。

もう完全に初老と呼ばれる年齢になり、前は全く関係ないと思っていた体が思うように動かせない老人達。

これがどうも最近他人ごととは思えなくなってきた。

寝たきりの老人しかり、半身が動かない人しかり。

糖尿病で両足を切断し、何も出来ないイライラで嫁に当り散らす…なんて人もいました。

事故など外部からの不可抗力ならいざ知らず、ほとんどは自己管理不足のケースが多いように思います。

お客さんの買う商品を見ていても、太っている人はポテチや菓子パン、1000kcalを超えるような弁当等「そりゃ、こんな体になるわな…」と思えるものばかり買う。

ドリンクもとなりにダイエットコーラがあるのに、美味しくないから(?)普通のコーラを選ぶ。

特に菓子パンなど絶対に食べてはいけない物のひとつです。

あのカロリー表示をみたら、恐ろしくて２個も３個も食べるなんて考えられません！

だいたい１個平均３００～４００kcal。

多いものは６００kcal以上なんてお化けのようなパンもあります。

ドーナツ系も危険ですが、デニッシュ系が最も危険かも。

バターがたくさん使われているようです。

４００kcalの菓子パン一つ食べてもそんなにお腹はふくれませんが、おにぎりに置き換えれば３個近く食べることのできるカロリーですから。

自分でできる健康管理の代表がカロリーコントロールだと思います。

それには食事管理が大切ですがウォーキング（有酸素運動）も非常に有効的な方法です！



有酸素運動を行うことによって多くの健康促進効果が期待できる。

・心肺機能、酸素摂取能力の改善

　　呼吸筋を発達させ、外呼吸（肺と外部との空気の循環、体内への酸素のとりこみ）
　　をよりスムーズにする。

　　心筋を発達させ、血液の循環をより効率的にする。
　　また、平常時の心拍数を下げる。

　　骨格筋中の毛細血管の新生を促す。

・冠動脈疾患の危険性の減少

　　安静時の血圧を低下させる。

　　血液中のLDLコレステロール、中性脂肪を減少させ、HDLコレステロールを増加させる。
　　
　　体脂肪を減少させる。

・慢性疾患の発症率低下。特に、冠動脈疾患、高血圧、大腸がん、2型糖尿病、
　骨粗鬆症の発症率を低下させる。

・不安や抑うつ感を軽減し、健全感を高める。

　（Wikipediaより抜粋）


どうですか！

素晴らしいとしか言いようがない。

1時間のウォーキングで上記の全てが期待できるのかはわかりませんが、やってみる価値はあると思います。

基本30分で十分のようですが。

歩くだけならそんなにお金もかからないし、いつでも出来る。

元気でさえいられれば家族の負担にもならないはずです、たぶん。

「旅行にも行きたいけど、おじいちゃんがいるから…」

なんて言われたら最悪！

ただ痩せていると少し太めの健康な人より早く死ぬそうです＾＾；

しかし、これまた好都合。

だらだら長生きするより、スパッ！とポックリ死んでいく。

これ、理想です。

まだ始めてから１０ヶ月ですが、できるだけ続けようと思っています。




Elvis Costello - I Want You 1986年

体重が５３kg台になったところで風呂上がりの私を見た嫁が
「じーさんみたいで気持ち悪い」
と言い放った…

単に痩せただけで、ただのガリガリだったからですね(;^_^A ｱｾｱｾ･･･

そこで筋肉を付けようと。

時間があればジムにでも通えばいいんでしょうが、時間もなきゃお金もない。

どうすれば筋肉が付くのか？

腕立てと腹筋しかないっしょ！

で、早速始めてみましたが、とにかく何十年もやったことがない。

最初は腕立て伏せ30回ぐらい、腹筋は20回ほどでダウン…

腹筋運動なんて膝を曲げ、膝下を椅子に乗せてやってみたのですが、もうキツイというか上がらない！

結局ものの数分で終了～

とはいえ汗ダクでしたけどね＾＾；

しかし驚いたのは次の日でした。

腕がビックリするぐらい上がらない…

ご飯も食べづらいし、シャンプーなんて椅子に座って前かがみになり、膝を使って腕を持ち上げ洗うという…わかりますかね？

とにかく腕が痛い！

そんな状態が４日程続き、痛みが引いたところでまた腕立てと腹筋。

それでもえらいもので、それからは同じことをやっても痛くならないんですよね～

それを始めたのが５月。

今では何セットかに分けていますが、トータル腕立て１５０回ほどと腹筋を約１００回やっています。

やるのは週２回で、半年が経過。

私の体はどうなったかというと―――あまり変わっていません(w＿－； ｳｩ･･

腹筋は少し割れたかもしれないし、嫁にも気持ち悪がられなくはなりましたが、そんなに変化はない。

なぜか。

おそらく食事に問題があると思われます。

タンパク質不足でしょうね。

なかなか思ったようにはいかないもので…





Bay City Rollers - Yesterdays Hero　1976年