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ダイエット…

メタボ気味な方はチャレンジしたことがあるのでは？

でも、痩せたいけど続かなかったり、リバウンドしたりいろいろ経験があるかと思います。
私は10kgほどダイエットしました。
リバウンドもしていません。
どうやって痩せたのか？とよく聞かれます。
私のダイエット法を記してみたいと思います。

長くなるので関係ない人は飛ばしてねm(｡･ε･｡)m

まず、ダイエットに一番必要なのは意志です。
意志に怒りが加わるともっといいでしょう。
要するに、ちょっと痩せたいな～ぐらいでは続かないということです。
私も含めて何人かダイエットした人の共通点に怒りがありました。

私の場合は酒、タバコ等いわゆる不健康なことは一切していないにもかかわらず、血液検査の結果がぜんぜんよくなかったことがきっかけでした。
ビールも飲まないしそんな高級な食事も全然食べてないのに尿酸値が高いとか、漬物をはじめ塩分の多い食事もとっていないのに血圧が高い。
前から体脂肪率は若干高めで、20～22％あったのでいつでも体脂肪計の表示は「かくれ肥満」でした。

なんでやねん！
体脂肪が減ったら尿酸値も血圧も下がるんか！？
ほな、やったるわ！

実はこの質問は誰に聞いたわけではなく、自分でそう決め込んだのです。
変かもしれませんが、そこに怒りがあったのです。

またある女性は、体調が思わしくなく病院に行ったら、
「こんなに太ってたら体調も悪くなるわな～」
「痩せてからまた来い」
というニュアンスで話にならん！的に医師に言われたそうです。
実際100kgぐらいあったそうですが(;^_^A
そこで、このやろー！痩せたる！！と思ったそうです。

私の場合はジムにも通ってウエイトトレーニングやランニング、バイク、プールといろいろがんばってみました。
半年間ほどは、1kgか2kgぐらいしか減りませんでした。
効果的だったのは摂取カロリーを減らすようにしたこと。

具体的には昼ごはんを野菜ジュースだけにしました。

しかも塩分もダメなので、食塩無添加のやつ。

野菜ジュースにはカリウムも多く含まれていて、高血圧にもいいのではないかとも考えました。
トップバリューのが安くて、とろみもあり、空腹を癒すのにはバッチリでした。
大体1日900gを1本、3回ぐらいに分けて飲みました。

1本198kcalです。

昼にコンビニ弁当を食べたすると1000kcal以上のもあるので、朝と夜は普通に食べても1日の総摂取カロリーはずいぶん減ります。
それを3～4ヶ月続けました。
ジムに行き始めて1年ちょっとで10kgぐらい痩せました。
後半はジムには行かなかったので、野菜ジュースを飲んでいただけでした。

昼をジュースだけにするというのは、どこかの国で歯を固定して口が開かないようにして、ジュースだけを摂取するダイエット法をテレビで見たからでした。
それは何日間かジュースのみなので、医師が管理した上でということでした。
野菜をたくさん取るのと同じだから、体に悪いことはないだろうと思っていましたが、唯一手が黄色くなる柑皮症になりましたね(^^;)
βカロチンの過剰摂取らしいです…
知人が、黄疸と違うか！？と言ってきたのにはちょっとビビリましたが、しばらく飲むのをやめたら治りました。

結局ダイエットとは「イン」と「アウト」の問題で、食べるほう「イン」を減らすか、運動などの「アウト」を増やすかです。
私の場合は「イン」も野菜ジュースをおいしく飲めたし「アウト」も楽しくジムに通えたのがよかったわけですが、やはりちょっとやってみようか、ぐらいだったらここまで続かなかったと思います。

やはり、このやろー！やったるでー！！という強い意志があったからこそです。

「アウト」にはもうひとつ、筋肉をつける、というのがあります。
ここで言う「アウト」とは脂肪を減らすことです。
筋肉をつけると勝手に脂肪は減ります。

筋肉は脂肪が大好物ですから、筋肉さえついていれば寝ていても痩せるわけです。

それとよく言われているのが、脂肪燃焼には大汗をかくようなきつい運動ではなく、散歩やプールを歩く程度の「じんわり汗ばむ」ぐらいが一番効果的だということです。
先に書いた100kgあった女性は、1日30分の散歩とある程度の食事制限で痩せたそうです。
私がお会いしたときは70kgほどでした。
お世辞にも細身ではありませんでしたが、元100kgと聞いて思わず話し込んでしまいました(^^)

勘違いしてはいけないのが、汗をかく＝痩せると思っている人。
これは間違いです。
発汗＝脱水ですから、ジムとかで汗をかいて体重が減っても後から体に入る水分で元に戻ります。
ですから何らかの厳しい環境で「1日に○kg体重が減った！」といっても、それは痩せたわけではなく、脱水症状のようなものです。
ある程度は脂肪燃焼しているかもしれませんが、大体は元に戻るはずです。

考えながら無理せずに続けられるダイエット法を探して痩せることが出来れば、リバウンドもしにくいと思います。
痩せる苦労を身をもって体験したのですから、食事も高カロリーなものは避けるようになるはずです。

菓子パン（特にドーナツ系）や揚げ物の多いコンビニ弁当は出来るだけ避けましょう。

百害あって一利なし。

これは間違いないです(＞＜*)ﾉ~~~~~