ロードバイク時の膝痛が治らない

相変わらずロードバイクに乗ってますが、膝痛が治らずまいってます。

だいたい70Kmを越えたあたりから痛みがでて、そのまま走ると、痛みでまったく走れなくなります。

膝の外側が痛むのでネットで調べると、どうやら腸脛靭帯炎なるもののよう。尻から膝の横まである靭帯が、ペダリングに伴い、膝の横の骨と干渉し炎症を起こす。。らしいです。
ランナーズニーとも呼ばれ、ランニングされるかたにも多い症状らしい。

O脚、扁平足、柔軟性のなさ、踵の安定性のなさなどで、ペダリング時の膝の軌道がぶれて発生するようです。
私の足は、すべての要因が当てはまるわ(笑)

対策はストレッチによる柔軟性アップ、インソールによる矯正など。

色々調べて治していかねば。
ロードバイク乗りの方の体験談とかあれば、聞きたいなぁ。