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イイね!
2018年01月07日

基礎ワークアウト…なのだ!

本日のメニュー。

フォールグリップ懸垂10×2セット
逆グリップ懸垂&レッグサイズ10×2セット
ワイドグリップ懸垂10回
Lシット懸垂10回×2
ディップス10回

で第1Rオーバーヒート…ちょっと鈍りすぎだろ…ブハァ…orz
たった30分で天に帰れそうになったよ。
特にLシット懸垂がヤバい…スタミナの消耗が激し過ぎる…!

これを1年続けたら凄い事になるだろうなぁと確信!
ワークアウト始めた頃はLシットの体勢すら出来なかったし、レッグサイズなんか3回も出来なかった。ディップスに限っては1回も出来なかったんですよ。4ヶ月でこの進化だから一年目になる今年の8月17日には結構な結果が出せるはず!!
先月から始めたサプリメントのHMBの効果かどうかはわからないわけどかなり筋肉もキレキレになってきたんだよね!
まだ全体的にはブヨブヨしてるんだけどw

ただスタミナが全く無くてすぐにオーバーヒートしてしまう…これではワークアウトの効果も半減してしまうよねぇ。
スタミナってそうそう付かないし、走り込みするのもいいんだけど…怪我したくないし、膝も悪いからなぁ…これが一つの懸念かな。
プールでウォーキングも考えたのだけど、金がかかるからね…ワークアウトに金かけたくない。

やはりプロテインと併用して皇潤ですかね!?あとグルコサミンとか!

とりあえずもう少しワークアウトを重ねて今のメニューが軽くこなせるようになってから考えましょう。今はこのメニューを地味に続けてみます。

1週間のワークアウトメニューなんですが、
月曜日は足の日
火曜日は腕の日
水曜日は胸の日
木曜日は肩の日
金曜日は背中の日
土曜日は休み
日曜日は全身
という感じです。暖かくなればこの中に公園を組み込むわけです。

そして、1日のワークアウトの時間は30分~1時間です。
メニュー消化の流れは…技の練習からの基礎ワークアウトです。これは体力が万全な内にフロントレバーやプランシェに向けての技を練習します。それでどこの筋力が足りないのか考えてなるべく足りない筋肉を使うよう意識しながら行います。
それでプッシュアップなどの基礎ワークアウトに入る感じですね。

今年こそは目標達成のために努力を惜しまない覚悟です!
今月は人間ドックなのでなんとか好成績を修めてロケットスタートをしたいと思います。

皆様も楽しいフィットネスライフを!!
そして、今年はマイフレ限定になりますけどようつべ動画も上げる予定なので期待しないで待ってて下さいな。
ブログ一覧 | ストリートワークアウト | 日記
Posted at 2018/01/07 16:53:58

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