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ワンハンドダンベロウとは、広背筋を鍛える筋トレの一つ。


1.片手にダンベルを持って、反対の手と膝をベンチにつく。

2.背中は丸めず反らず真っ直ぐで、顔は前を向く。

3.肩甲骨を締めるように垂直にダンベルを上げてゆっくり下ろす。
（某サイトより抜粋）




















僕が大きくなりすぎたため、歯止めをかけようと筋トレを始めましたｗ

しかし、背筋を鍛えるのがチョット苦手。

以前、ワンハンドダンベロウを５ｋｇのダンベルでしてました。

５ｋｇのダンベルではと～っても物足りない。

単純に重いダンベルを買うのも気が進まない・・・。

そこで目についたのが、職場に放置されていた・・・








































パナのカオスｗ

しかも



95Ｄ23Ｌｗｗｗ


当たり前ですがこれが重い(;´･ω･)


んで早速１０回チャレンジ！


















結果、超ツライｗｗｗｗｗｗｗ

１０回終わった時点で、背筋にダメージを与えているのがモロわかりｗｗｗｗ

翌日には筋肉痛に( *´艸｀)


これは、なかなかの期待が持てる予感(*'ω'*)

サプリや食事制限だけでは痩せられないと最近気付いたんで、３日坊主にならないように継続せねば！！！


これで僕も





















パーフェクトボディ（汗）？