レッドゾーン

いくつかフィットネス関連のサイトを見て，健康のためになる運動強度を調べてみました．

173cm, 62kg, 44歳 orz

運動強度    心拍数      概算の馬力
50%          90bpm      96W
60           107           140
70           125           180
80           143           225
90           161           276
100         179   

上記の強度60～80%が有酸素運動のゾーンらしい．だからワシの場合，心拍計で

min 107bpm
max 143bpm

でアラーム設定しておけばそのゾーンに入る．

80%以上はスポーツ訓練レベルとなるゾーン．おっさん（35歳以上）は90%以上の負荷はかけないほうが良いという．ワシの場合，登り坂で心拍155bpmくらいになるとかなりしんどいので，90％強度の161bpmは確かに無理と感じます（笑）．

英国のマルチスポーツ・コーチ Joe Beere氏によれば，自分の脚力に合ったケイデンスを選びなさいという．氏の概算では，

出力       推奨ケイデンス
100W     57rpm
200W     70
300W     86
400W     99
（CYCLINGTIME 2011/9記事より）

高負荷すぎるペダリングも，低負荷でむやみに高ケイデンスなのもひざを痛めるので危険と．ワシの場合，

強度80％を維持しても出力は225W

なので，せいぜい70rpm代でいい．「高ケイデンスがトレンド」なのではなく，350W，400Wというレベルでペダリングする競技選手には高回転が必要になるということらしい．