満腹ダイエット(スイカ編)

今年もスイカシーズンが到来ですっ！

例年どおり、６月になると画像の茨城産小玉スイカから食い初め。

昨年最後の一切れが９月でしたからね～。とにかくスイカが恋しくてｗ

次は、７月上旬に親戚から届く新潟産で食いつなぎ、７月中旬になったら長野県松本市の下原スイカを大量に取り寄せます。 

これから９月まではスイカが主食だっ！


画像くらいのサイズ(3kg×可食部60%)だと、一玉のカロリーが推定660kcal。
カロリーが低くて栄養価は高く、脂質がゼロ。おなかいっぱい食べても水分ですからね～。
便通は改善するし、スイカを食べてる３ヶ月間が一年で最も体調がいい感じ。

集中ダイエット期間は大好物のパンや洋菓子を控えなきゃいけない！そのストレスを解消できるボーナスタイム！

どうやら、スイカを食事に置き換えるなら朝食がオススメらしいんですが、ボクは玉子と焼き魚(もしくは納豆)に、ご飯と味噌汁じゃないと一日頑張れないタイプなんで、もっぱら夕食時に摂ってます。

さて、先週は月曜日朝の測定で最低値が76.2ｋｇだったボクの体重について。

朝は和食でしっかり。昼はサラダチキン（蒸し鶏肉125g)とサラダボウルでガッツリ(208kcal)。
夜はスイカと野菜炒め大盛(もやし＋キャベツ+鶏肉)。

平日の食生活はこんな感じ↑　※アイスと和菓子も時々・・・・。
飲酒は前回が6/7のバーベキュー。その間全く飲まなくて、次回が今週末のお仕事。
運動量は自宅で腹筋ローラーと踏み台昇降を毎日少々。職場ではラジオ体操くらい。

休日は昼に外食(昨日そば、今日回転寿司)。
本日の午前中は庭仕事を二時間くらい。午後は買い物とキャンプ準備で歩き回る。  
 
さっき体重計にのったら、75.2kgでした。
ようやく、体重計に表示される体年齢(ダイエット集中前の82kgで48才)が、実年齢42才と一致したｗ

目標よりちょっと減量ペースが速いけど、無茶してるわけじゃないし、身体が軽くて動くの楽しい！
今週は東京出張で平日もウォーキング運動が追加されますが、夜のお付き合いで相殺かな。

お土産にリクエストされている東京駅のスイーツも楽しみだし、今週はちょっと息抜きします～。