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イイね!
2019年12月10日

【シェアスタイル】失敗しないダイエット方法【実践編】

【シェアスタイル】失敗しないダイエット方法【実践編】
みんカラユーザーのみなさんこんにちは。
年末年始に向け目下減量中のシェアスタイルM野です。

前回に引き続き、ダイエットについてのお話をさせて頂きます。
今回は実践編という事でよろしくお願いいたします。

まずはじめに自分のおおまかな基礎代謝(寝ていても勝手に消費するカロリー)を算出しましょう。
ハリスなんとかというややこしい方程式があるのですが、ネットで「基礎代謝 計算」で検索すると速攻で計算できます。

基礎代謝が分かったところで、今度はライフスタイルに合わせた数値を掛けていきます。
普段デスクワークなど座りっぱなしのお仕事をされている方は基礎代謝×1.2、
力仕事、週2~3回の筋トレをされている方は基礎代謝×1.4を掛けます。

一般的に、体脂肪を1kg減らすのに7200kcalの消費が必要といわれています。

先ほど求めた数値から前回述べたPFCバランスを管理して(高たんぱく!中炭水化物!低脂肪!腹八分!)、MAXで500kcalカット位までがストレスなくダイエットできる数値かと思います。
1日500kcalカットであれば概ね2週間で-1kg達成できますね!
どうしても体が慣れて停滞してくるので、段階的に減らしていくことをお勧めします。

※ここで、ご注意頂きたい体の変化を2つ※

・やたらと疲れがとれない、頭が回らない。体温が低い。
その場合、総摂取カロリーの下げすぎで体がセーブモードになり、代謝が下がっていると考えられます。
炭水化物を増やしてその分たんぱく質を下げるor脂質を下げる等PFCバランスを練り直すと改善されると思われます。

・それともう一つ悩まされるのが「便通」です(笑)
単純に出るものが少なくなるのももちろんですが、対策なしにたんぱく質多めの食事にシフトすると、さながら鋼鉄のような○○○になります。
私のように大変な事態になる前に(?)食物繊維を多くとる、水分をしっかり補うなどの対策を強くオススメします。

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Posted at 2019/12/10 17:01:20

イイね!0件



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この記事へのコメント

2019/12/10 18:10:49
超わかります!!ドイツの高級車、便通!
ハードなダイエット経験ありなので、肛ゲート渋滞にETCを設置すべきだったと思ったことがあります!イミフ…
昔はカロリー信者でしたが今は糖質や炭水化物を減らし、楽に減量しています。
コメントへの返答
2019/12/11 10:44:32
ボンレスQ様、コメントありがとうございます!
ハードに追い込んだドイツ車は仕上がりが違いますよね(笑)
目標体重にむけて頑張ってください!
2019/12/11 09:41:35
今年の正月からダイエットを初めて約1年になります。
脂肪減、筋肉増で確実に減量できています。
平日の朝は、朝トレしてからのプロテインのみの朝食なのですが、便秘気味になってしまったので、水溶性食物繊維のイヌリンを摂取し便通をよくしています。
しかし副作用として、オナラが良く出ますw
コメントへの返答
2019/12/11 10:48:38
ki-chi0325様、コメントありがとうございます!
朝トレ後プロテインのみ!ストイックですね!
各種乳酸菌も一緒に摂ると暴発を緩和できるかもしれません(笑)

 
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