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イイね!
2020年02月01日

【シェアスタイル】10回×3set

【シェアスタイル】10回×3set
全国の筋トレみんカラユーザーのみなさんこんにちは!
シェアスタイルM野です。

早いものでもう2月になりますね。
今月誕生日を迎える私はついに30代後半に突入、光陰矢の如し、ボサーっと過ごしていると月日が一瞬で通り過ぎます。
時の流れに対抗するにはやはり筋トレ。これしかありません。
忙しい毎日、仕事帰り、学校帰り、家事の合間、限られた時間の中で出来るだけ効果的なトレーニングをしていきたいですよね。
効率よく筋肉を大きくする為には、成長に応じて徐々に負荷を重くしていく事が非常に重要なんだそうです。
ずっと同じ重さのダンベルでトレーニングをしても、それは単なる運動でしかなく、筋肥大には非効率となります。
一般的に言われる「10回×3set」という回数にしても、3set目まで余裕で10回こなせる場合は負荷が軽すぎるということになり、10回出来るか出来ないかギリギリの負荷を毎set全力で挑むというのが正解なのです。
3set目の最後の粘りからが本当の筋トレだそうで、そこで初めて脳が「生存の危機!!!」と判断し、筋肥大のスイッチが入ります。
3setきっちりとこなせたら次回はウエイトを2.5キロずつ増やすといった具合で、どんどん重力に逆らっていきましょう。

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Posted at 2020/02/01 17:01:12

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