肉体改造生活

わたくしミネツ、肉体改造生活中です。結果が出始めたのでブログに書きますｗ
長文なので適当に流して下さいｗ

学生時代や20代中盤までは、何しても太らなかった私。
しかし29歳頃からどんどん肥えていき・・・実は5月のゴールデンウィークがＭＡＸで、32歳にしてマジでやばいことに(--;)

入会したスポーツクラブも、引っ越して遠くなったために退会しちゃったし。




お腹がホント情けない。

お風呂で見るお腹ｗ

Ｔシャツを着たときに明らかにポッコリしているお腹ｗ

次々に入らなくなるズボン達ｗ

子どもを抱っこすると軽いぎっくり腰ｗｗ

体型が崩れてみっともないのはもちろん、バイクに乗ると腰痛も酷い。

息子が大きくなって、「お前の父ちゃん、メタボか！？車はカッコイイのに本人かっこ悪いな！」なんて言われたらどうしよう！？

逆に「お前の父ちゃんカッコイイよな。車もカッケーしな！」
なんて言われたい・・・（笑）

※車はカッコイイことが前提ですｗ

そしていくつになってもスポーツバイクに乗れる体でいたい。



色々未来への妄想を膨らませた私は一念発起！！


ダイエット本を買って勉強し、ネットで情報を得て、5月のゴールデンウィーク明けから食生活を見直しました。


まず、飲み物を変えました。

ジュースを止め、ウーロン茶に変えました。徹底的にウーロン茶にしました。

でもそれだけだとストレスが溜まります。長く楽しく続けるべく、ホットコーヒー（砂糖なし）と、2週に1回程度のゼロコーラ、仕事後の350mm缶ビール1本はＯＫとしました。

なるべく冷たい飲み物を避け、温かいものを飲むようにしました。体を温めると代謝が上がります。冷たいと代謝が下がり太りやすくなります。

8月の真昼間のくっそ暑い中バイクに乗った後でもホットコーヒーを飲んだくらいですｗ（その後に飲んだ冷水がめちゃくちゃ美味しかったですがｗｗ）

ビールで太る太らない論がありますが、私はビールそのものというよりも、冷たいものをゴクゴク飲むことが良くないのではないかと思います。（私はビール止めませんがねｗ）

温かい飲み物は少量ですごく喉を潤してくれ、ゴクゴクいかないで済みます。



次に食事。

一回の量をとことん減らし、腹6分くらいで抑えました。体重を落とすという強い決意があれば、結構腹6分でも済むものです。ちゃんと食べた分のカロリーを消費出来る範囲でお腹に入れます。消費出来ない分が脂肪になるので。

食事の前に軽く豆乳を飲むのも、食欲を抑えるのに役立ちます。栄養もあるし。

食事と食事の間の空腹をしのぎたいときは、少しチョコを食べるようにしました。チョコは血糖値を上げるのが早く、空腹を一時的にしのぐにはもってこいです。板チョコをほんの少し折って食べる程度ですがこれが結構効果的でした。

起床後、朝食後、トレーニング後、帰宅後など、細かく体重の変化を記録し、何をしたらどれだけ増えるのか減るのかを知ることも有効です。自分の今の体重が、体重計に乗らなくても分かるようになります。

そうやっていると、揚げ物を食べた後は体重が落ちにくいことが分かりました。それからは揚げ物を食べる回数も激減しました。天ぷら、から揚げ、カツ、ポテト等など。



メリハリのある食生活をしていると、一回の食事がめちゃくちゃ美味しく感じ、食事が楽しみになります。
昼食を取った直後に「夕飯は何食べようかな～♪」と思うこともありましたｗ食べ物のありがたみを強く感じることが出来ます。

あと、週末はぜんざい等のちょっとしたデザートを、1週間のご褒美として食べました。



食事で結構順調に体重が落ちたので、やる気が向上し運動も積極的に取り入れるようになりました。

① 1週間に5日以上、30分、2.5ｋｍ以上の早歩きウォーキングをして汗びっしょりになる。

② 腹筋・背筋をする。（腰痛防止にすごく良い）

腹筋は、やり始めは50回でプルプル来ていたものが、徐々に長く出来るようになり、自己最高記録を連続410回まで伸ばすことが出来ました。
（でも、そのあと、元トレーナーの知り合いに聞くと、従来の腹筋は腰を余計に痛めやすいということで、方法を変えました）

これを週5回以上やるわけなので、常に体が温かい感じがします。すると、すごく体のキレが良くなるので行動力がつき、気持ちも前向きになれる。だから更に頑張れる・・・そんな良いサイクルになりました。

食事で順調に落ちた体重が、運動を加えて更に落ちていき、お腹が明らかに凹みました。

そしてそして、その結果、3ヶ月ちょっとで落とした体重は・・・




７．５ｋｇ！！ｗ

 


職場の人や家族も、明らかに痩せたのが分かるようです。（ストレスか！？と心配されますがｗ）
このような声がまた達成感を感じさせてくれます。
ダラダラ減量をするよりも、集中的にやって結果が出るほうがやる気に繋がるかも知れませんね。

今では標準体重の中でも真ん中あたりまで来ました。でも理想は、あと２kg落とし50kg台にすることと、もっと筋肉を付けることです。

車やバイクの軽量化はお金がかかりますが、自身の軽量化はお金がかかりません。スポーツクラブよりも、楽して痩せると謳う通販商品よりも、大切なのはどれだけ未来を妄想して目標を決め、やる気を出せるか、ですね。

カッコイイお父さんになるべく、今後も続けまーすヽ(´ー｀)ノ



※この方法は自己流です｡ダイエットの仕方は個々の体調に合わせ、自己責任で行って下さい。