落ちない脂肪。それから...

皆さま、おはこんばんちは。

梅雨は一体どこへ行った？
大雨に見舞われた方にはお見舞い申し上げますが、我が家周辺は梅雨らしい天候は4日間くらいしかなく、玄関にクワガタが。
昨日に至っては気の早いセミが成虫になって鳴き始めてしまいました。

今朝はなんと



ウソでしょ？って一瞬思いましたが、日差しが当たると確かに体感は40℃以上に感じます。

ねこ様も木陰で



伸びてます。

最近、新しい彼氏を連れて来るようになったんですよね。
わたしの心情的には「キミは娘とはどういった関係なのかね(怒)？」なんですがね。(笑)

オヤツをあげてると娘の分まで横取りするアツカマしいヤツ。



娘がどう思ってるかは知りませんが、わたし的には性格が好きじゃないです。
それが伝わっているのか、娘抜きの単独ではわたしに近付いてきません。


ところで、絶賛努力中のダイエット。

ウェイトバンドを使い始めて1ヶ月が過ぎました。
開始当初は片側4kg・両手で8kgの負荷増しは、リュックに30kg入れるよりもキツかったです。
体重の10%を大きく超えた荷重が腕の先端付近に付いてるんだから、そりゃそうですよね。

初めは重さに体が沈み加減でやっと歩いていたフォームは、今では普通に歩ける様になりました。



普通に歩けているつもりだったのですが、上半身の負荷増しでの疲労はもちろん、フクラハギへの負荷が相当なモノでした。

自覚が無いまま、アキレス腱の上に見たことない形の筋肉がガッツリ付いてました。




元々、筋肉が付きやすい体質ではあるのですが、こんなトコロにこんなに付くなんて...
喜んでも良いところですが、自分的には良くないです。

何故かというと、ダイエットのエクササイズメニューにウォーキングを選んだのは、体中で1番カロリー消費をしやすい大腿筋を動かしたかったからなんですよね。
よくよく考えると、フクラハギは疲れるのに太腿に疲労を感じていません。
これは明らかに足の使い方を間違っていると思いました。


そこで考えたのが↓の動作を意識したフォーム。




足に関しては、今までフクラハギで「体を引き上げ」てた感じから、「太腿で持ち上げる」イメージです。

歩いている間はウェイトをぶら下げているだけで退屈している上半身には、登りでは腰に負担を掛けないよう前屈しているので、



ダンベルロウの動きを追加しました。

逆に前屈し難い下りでは、



ダンベルカールの動作を今まで通り続けることにしました。


可能な限りウォーキングの時間を有効に使って、効率良く絞りたい...


あ、食事も少し変えました。

・朝:フルーツ
・昼:ヨーグルト、パン、フルーツ
・夕:米or麺類、野菜、肉、汁物
・間食:チョコorフルーツ

だったのですが、昼のパン→無し・夕の炭水化物量→腹4分程度。
炭水化物量は40%近く減らしました。

そして、愛してやまない間食は...



チョコから↑に置き換えました。

そんなこんなで、この1ヶ月のリザルトは...



↑から、なんとか↓



前年同日と同じ体重まで戻り、体脂肪率は前年を下回りました。

最近は暑いので、



体調に合わせてフルコースにしたりハーフにしたりなのですが、どうにか続けています。

目標は60kg台前半、体脂肪率10%台半ば。
ここから先は筋肉量のせいで体重が落ち難くはなってくると思います。
筋肉量が増えることでの増量はまぁ良いです。
とにかく体脂肪率、コイツを頑張って落としたいです

体重をマイナス8kg、体脂肪率はマイナス8%まで持っていきたいです。

さて、本日はこの辺で終わりますが、またご報告します。
それではまた。