J.BOY-1965のブログ一覧

10月10日のブログに載せましたが煙草をやめて3か月で8kg、MAX79.90kgまで増量してしまいました。

10月になったのでスーツを着てみたらジャケットはきつくなり、パンツはポケットが開き格好悪すぎ。
さらに飲み会の席で前に座った同僚の女性から『なにそのお腹！！』と冷たく言われたことも要因となり、煙草をやめてまる3か月が経過した10月9日からダイエットを始めました。

目標は標準体重！としたかったのですが、さすがに厳しすぎるのでとりあえず昨年12月の人間ドッグ時の73.5kgとしました。


かなり前のブログに載せましたが僕の朝ごはんは



おにぎり3個。約600Kcalでした。
対して昼食は会社の社食で主にガッツリ系（おばちゃんの好意でご飯も大盛り系）で
1食850Kcal以上でした。


これを朝食はおにぎり2個で約400Kcal。
昼食は最初は

おにぎり1個とアイスコーヒー。
平均200Kcalとしましたが野菜を摂らないと。という奥さんからの提案もあり今は

おにぎり1個と野菜ジュース。約250Kcalとなっています。
これで今までの朝食分で朝、昼の2食分となり、今までの昼食1食、約850Kcalを減らすことができました。

夜は炭水化物を減らそうと思い、白米を食べないようにしました。

さらに、雨の日以外は帰宅の際は一駅手前で電車を降りて2.6㎞を25分位で歩くようにしました。
こうして1か月と5日が過ぎ、

体重は


体脂肪は


となりました。

ただ、急激に体重を減らしたからか見た目はそれほど劇的には変化がなく・・・
なので


買ってみました。

3秒吸って7秒で吐く呼吸法。
『ふぉ～～～～』で体も締まるかな。

今年の人間ドッグまで約3週間。
もう少し頑張らないと。です。