くーたん1222のブログ一覧

昨夜の帰り道にODO75,000kmに到達しました。まだ、1回目の車検を通していませんが何か？…
(;^_^A



本題ですが…
5月末までに5kg
夏山シーズンまでに、さらに5kg

体重を落としながら、山に向けて体を作っていこうと宣言します。


一昨年、3ヶ月で9kgのダイエットに成功した後、嫁さんと出会ってからいろいろなところで食べましたし…昨年は結婚式の準備諸々でダイエットできず。

幸せ太りという言い訳で、馬肥ゆる秋から次の秋を通り越して、さらに春まで迎え、夏まで来てしまいそうな今日この頃。




目指すは、一昨年登頂寸前で雷雨のため撤退した槍ヶ岳です。
体作りが成功したご褒美には、嫁さんを置いて(一緒に行く気なし)槍ヶ岳へ行く許可をもらいました。



一緒にダイエットを頑張ってくれる同志を募集します。

これがダイエット方法①のSNSダイエット(ピアダイエット)とでも名付けましょうか。
※ピア:仲間

宣言して自分を追い込み、途中経過を順調ならドヤ顔で報告し、くじけそうな時は励まし合い、こんなに美味しいもの食べたぞ〜と写真を投稿して、後から見て反省する。

同じ境遇の人が集まって、自分の体験談を話す、障がいや病気などリハビリや治療に有効なピアカウンセリングというものもありますので、こっそりひとりでやるより、仲間を集めでみんなで一緒にがんばるピアダイエットは有効だと思います。



ダイエット方法②は、一昨年に実践がある独自の理系式ダイエットです。

1kg痩せるには、7,000kcal必要だという収支のバランスをストイックに管理する方法です。


30代男性の平均的な基礎代謝が約1,800kcalで、そこに仕事で体を動かす分を乗せて、おおむね1日の必要カロリーが約2,000kcalと概算します。


つまり、3〜4日、水だけで過ごせば、基礎代謝だけで1kg落とせますが、これでは健康的とは言えません。


しっかり食べて、食べ過ぎない。
「朝昼がっつり、夜軽め」


まずは、糖分から抑えます。
飲み物は、特保のお茶や特保のコーラ、コーヒーブラックを基本に、飲み物から余分ばカロリーを摂取するのを控えます。


次に、推定2,500kcal食べているであろう現在の食事量を見直して、20%削減で1日2,000kcal以下を目標にします。
お腹が空いてはストレスもたまりますので、ノンオイルドレッシングをかけたサラダを食べて満足感を得ます。
夜勤に持ち込む夜食たちも控えめに…。


あとは、仕事後や休日に、プールを歩きます。
1時間で300〜400kcal消費します。
駅前の初心者向けジムに入会しましたが、ひたすらプール歩きとお風呂の利用だけでトレーニングマシンは使っていません…。



TVのCMで○イザップがありますが、あれ調べたら、専属トレーナーのストイックな指導のもとに30諭吉さんくらいかかるようですね。福祉施設職員は、定期的な指導を受けられるような勤務でもありませんし、お金もありませんから、山に行きたい気持ちで乗り切ります！



本日のモーニングコメダ
サラダとあんこで満足度アップ…
推定カロリー600kcalくらいかな？


本日は夜勤なので、この後夜食の買い出しと帰って洗濯干し。
時間までもう一度寝て、明日の朝までがんばりまする。
d(^_^o)