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こんにちはー。



トレーニング開始宣言以降、


毎日トレーニングメニューをこなしてると心なしか身体つきが変わってきたような気がします。

そろそろ走る以外にも水泳を取り入れていきたいですね。



現状としては体重は変わりませんが、筋肉量が増えてます。


本日のメニュー（芝生広場）
・w-up
・ドリル＆ストレッチ
・50m変形ダッシュ×4
・120m走（7割程度）×4
・SD ×4
・コンクリート上にて
100m×3
200m×1
・C-dwn
・ストレッチ







※痩せたいと、思っている人はコアトレーニングがおすすめです。
お腹バキバキですよ！！






おわり

トレーニングをするようになって、武井壮のトレーニング理論に注目し始めました。














彼の物事に対する意欲の高さを見習いたいものです。

こんばんはー



トレーニングを始めたのはいいものの、どこから鍛えればいいのかが分からない！って事で圧倒的に自分に足りないものの一つに筋力が考えられたので身体の中心辺りに位置する大きな筋肉を鍛え上げていきます！





家で誰でもできる手軽なトレーニングを毎日とりあえず続けていく予定です。
是非これを見た人も挑戦してみてくださいね！




下で紹介してる種目を普通の腕立て・腹筋・背筋をやった後にやります！(￣∇￣*）








サイクルクランチ　１０×3　２セット
↓




アブドミナルバーン　10×3　２セット
↓



バックエクステンション　15×3　２セット
↓




バックキック　15×3　２セット
↓





これらをやる時は腹式呼吸を意識すると効果がアップすると思います！


特に最初の二つが短距離走における重要な筋肉をつけられるみたいですね。
腸腰筋。大事です。



鍛え上げたら





　
こんな事できるようになるかもしれませんｗ



体を強化したらミッションジャッキ替わりに腹筋使えるレベルにまでならないかしら・・・・






では頑張ります。

こんばんは( ´∀`)



暑苦しいタイトルですが勘弁してください笑
あと今回の記事は車は一切関係ありませんのでご了承ください！



私は高校時代まで陸上競技をやっていたわけですが、
去年の暮あたりに昔の部活動メンバーに誘われて大会に出る事となりました。


もちろんすぐというわけではなく今年の６月でしたので、のんびり体動かす程度でいいか、と思っていたらすでに残り三か月！



さすがにそろそろ本格的に肉体改造に取り組まねばと思い（遅い）、筋肉痛の激痛と戦いながら過ごしてます。


自分が出場する種目は100ｍと４×100ｍリレーで、オーソドックスな種目です。
昔はジャベリックスローとかいう廉価版槍投げみたいなので遊んでましたが…




そこで先日ついに陸上競技場を借りて本格的に練習してきましたが、、

全身筋肉痛でう‘‘こ‘‘け‘‘ま‘‘せ‘‘ん‘‘





現役時代の面影は見る影もありません…
しかし、参考のためにもタイムをとってみましたが１１秒9というタイム。
現役よりも１秒遅くなりました爆
監督に見られたら市内引きずり回されただろうなぁ…





そんなこともあって今日から細かく自分への戒めのためにも、日々のトレーニングの経過を綴っていこうかなと・・




第一回目なのでとりあえずは自分の鈍った各部位の筋力データと脂肪量を貼っときます。
ここから６月までにどこまで絞れるか…

生暖かい目で見守ってやってくださいw

右が昨年１２月、左が現在。
変化はほぼなしです。むしろ太った爆





がんばります！