ひなり＠3年17組のブログ一覧

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直立して両腕を外側に開いたり、クロスさせたりしながら10回程度行います。 大きく肩を回すのもよいでしょう。
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直立して両腕を前後に大きく振ります。 肩関節から腕を動かす意識を持って、リズミカルに10回程度行います。 左右対称に行うだけではなく、左腕は前、右腕は後ろといった非対称な動きも取り入れるとより効果的です。
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足を左右に10回程度振ります。 壁などを使って身体を支え、骨盤がずれないように意識するとうまく振ることができます。
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頭を頭上に組んで、骨盤が動かないように注意しながら上体を大きく左右に10回程度曲げます。 体幹の横の部分が伸ばされます
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背中を壁などに向けた状態で行います。骨盤をできるだけ動かさないで、背中から胸を大きくひねります。 ゆっくりと10回程度繰り返しましょう。 ひねった時に左右差がある場合は柔軟性の低い方をプラス3回程度行ってください。
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軽くリズミカルに足を前後に10回程度振り、太ももの筋肉を伸ばします。身体の軸がぶれないように注意しながら行いましょう。 サッカーボールを蹴るような感じで
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肩甲骨周辺は、股関節と同様体幹部(胴体)の両端をささえる要です。 肩を回すのではなく肩甲骨を動かします。 肩甲骨を動かす事によって背中から肩・首まで覆っている僧帽筋をストレッチ・収縮できます。上半身のトレーニングでは肩甲骨のコントロールが重要なポイントです。
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　　　　 上左の「ランジ」です。最初は浅く、徐々に深く下ろしていきます。 アニメのようにもとにもどってもいいですが、前進してもかまいません(ランジウオーク)。右脚を出した時に右のハムストリングス(ふとももの裏側の筋肉)と大殿筋、および左側の大腰筋がストレッチされます。 左右それぞれ10から2 ...
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