やはり、夜中のティータイムは辞められませんね。

食べ過ぎず飲み過ぎず丁度様子補給になっています。
時々、バリュエーションを変え頂きますす。
ゼリー1カップとカフェオレ190ml 1缶とポテチ￥108以内の物、もう１品￥108の物ですね。
偶にカフェオレでは無く炭酸飲料250ml1ボトルで煎餅類1袋ですね。
柿の種は小袋は1袋では済みません、最低3袋食べてしまいます。
サラダ煎餅も1袋に2枚入りを3袋食べてしまいそうです。
中々、おにぎりやお惣菜(唐揚げ)は買えませんね。
クロワッサンにチョコ入りなら買えそうです。
とても美味しく上手いです。
おにぎりやお惣菜では血糖値が上がり過ぎます。
炭酸飲料なら１日に2回に分けて飲みます。
偶に、コンビニのカフェオレ(ホット又はアイス)を飲みます。
暑い時はアイス系も食べます。;ガリガリ君系やジャイアントコーン系のアイスです。煎餅やイカフライスナックは辞めます。食べ過ぎてます。
血糖値が上がらない様に気をつけます。
体重が増え無い様に気をつけます。
目安として1日で増量がOKなのは1.8kg以内です。
かなり厳しいですね。
水分を取りすぎとは言えません、食べ過ぎですと答えます。
次の日、水分、食べ過ぎに気をつけます。
月曜日に増えた分はトータルで金曜日に元の体重になればOKですね。

ダイエットを考え中の人は短期間では無く最低1週間、1ヶ月で計画し実行して下さいね。
むやみに水分を摂取し無い事、大事ですよ。
水分が1番太ります。
水分を摂取した以上に汗をかき汗をながして下さい。
必ず、水分はゆっくり摂取しガバガバ飲まない事ですね。
無理なく休んで下さい。
必ず必要なエネルギーを摂取する事です。
汗かいたらきゅうりを冷やして塩を掛け食べる事ですよ。
摂取も水分はミネラルウォーターかお茶、スポーツドリンクは糖分が含まれているから太りやすいですからミネラルウォーター、お茶にして下さい。
１日の水分摂取量は大人で2L以上です。
寝る時はクーラー入れっぱなしでは無くタイマーを使って下さい。寝る時にも汗をかきます。寝る時にも200ccの水分を補給し脱水症を無くします。日陰を走る事も大事ですよ。
走ったらぬるま湯から冷水で浴びます。
脇 の下や首にぬるま湯を掛け徐々に水に変えてゆきます。
氷を使っても良いですね。
脹ら脛、腿、二の腕、腕を冷やして下さい。
20分〜30分以内が目安です。
クッションや枕で足を上げ血流を良くします。
むくみ防止にも役に立ちます。
お風呂でぬるま湯で時間掛けお腹迄の浴槽の量で半身浴して下さい。
髪の毛を先に洗ったら乾いたタオルで水分を拭き取り冷えから守ります。
果物も半分食べます。１個では多いです。
運動を始める前に半分食べる、運動を終わったら残り半分食べる事を覚えておきましょうね。