やばるとのブログ一覧

あけましておめでとうございます。

先月末、取引先のセンター長とその会社の営業長と飲みにいき、悪酔いしないしマジでいい。何故もっと早く手を出さなかったんだ！とワインの素晴らしさを知り、Amazonでワイン嗜みグッズをカートに入れ、買う気満々で待機中。
昨日、超初心者の為激安なのに美味しいと評判のサントリーの美味しいワインを購入。
お値段なんと¥348（料理酒じゃないよな）



これがまた意外に美味く、一本飲んでしまいました。



食器棚の奥に入り込んだグラスを引っ張り出して


チーズときゅうり、生ハムでいきました。

そして翌日の今日の筋トレ。


今日は全身法1。
ベンチプレスをメニュー組んだ日です。
いつものアップ50kgを15発。
…？なんか重く感じる。


その後の1セット目の87.5kgを5発。
⁉️
3発しか上がらん…
なんだこれは。

スピンバイクを40分行って体を温めて準備完了。そのまま
ベンチ規定重量80kgを10発3セットはこなせたがキツすぎ💦

その後のダンベルのアームカール。規定重量10発がキツい…力が入らん。
2セットからはハンマーカールに切り替えてなんとか規定重量をこなした。
それ以外のダンベル種目も全てがキツい。
何なんだ。原因は飲み過ぎかワインか？

アルコール度数から言っても飲み過ぎはあり得ない。
焼酎、日本酒、ウイスキーでこんな事なった事ない。
チャットGPTに確認をとります。


🍷 ワインだけ影響が出やすい主な理由 - 要約

**① ポリフェノール（特にレスベラトロール）の影響**

- 赤ワインに多く含まれるポリフェノールは、筋収縮シグナルを弱める作用がある
- ミトコンドリアの適応を抑制し、筋出力・瞬発力が低下
- 筋疲労が抜けにくくなる傾向

**② ヒスタミン・亜硫酸塩の影響**

- ワイン特有の成分で、神経伝達の乱れを引き起こす
- 血管拡張によるだるさや集中力低下
- 軽い炎症反応を起こす
- 赤ワイン、ナチュラルワイン、熟成が長いワインで特に出やすい

筋トレ的に見ると…
• ミトコンドリアの新生（PGC-1α）を抑制
• 筋肉の適応反応を鈍らせる
• 神経出力・瞬発力を落とす

本来は「抗酸化で体に良い」成分ですが、
👉 筋トレ後は“酸化ストレスも必要”
それを消しすぎてしまうのが問題です。

⚠️ ただし原因はポリフェノール“だけ”ではない
ワイン特有の複合要因があります👇

① ヒスタミン
• 神経の興奮バランスを乱す
• だるさ・集中力低下
• 翌日の出力低下に直結

② 亜硫酸塩
• ミトコンドリア酵素の働きを弱める人がいる

⸻

🔍 なぜ他のお酒では起きにくい？

焼酎・ウイスキーなどは
✔ ポリフェノールほぼゼロ
✔ ヒスタミン少ない
✔ 糖質ほぼなし

赤ワインに多く含まれるポリフェノールは、筋収縮シグナルを弱める作用！？
ミトコンドリアの適応を抑制し、筋出力・瞬発力が低下させる！？
ポリフェノールは抗酸化作用があるので筋回復にいいか？と素人考えでよかろうと思っていたらある程度の酸化も必要という事実。

やはり私にはビール、焼酎、ウイスキー、たまに日本酒で行こうと思います。
ビールも色が濃いものにはポリフェノールがあるらしい。
キリンビールでいきます。

本日は2025年総括のご報告とお礼に行ってまいりました。


明日は馬年。
準備万端ですね。


飲み仲間と来年先取りで馬を頂きました。





まあ馬以外にも鳥達も頂いたんですが…








家の大掃除です。
とりあえずウエイト室の器具を拭き掃除。
2階の部屋、廊下、トイレ、階段、一階廊下、洗面所、風呂場、トイレ、リビング全て拭き掃除完了。




やはりキワを拭き掃除するとシャキッと綺麗になる。

さて来年も何も問題ない一年でありますように。

初代AirPods Proを5年前に購入。使用3年半で不具合が。
一応、Appleが認めた不具合だったので無償交換。しかし、探す機能が使えなくなるしなんかモヤモヤ。
その後、結局外部音取り込みやノイキャンをかけるとハウリングが酷く、装着に耐えられない。
双方ともオフにすると問題なかったので我慢して使っておりましたが…
オフっても不具合が出始めてもうダメかと。


ブラックフライデーに合わせてAirPodsを購入。 Proは機能が多いからまた壊れるかと思いノーマルのAirPodsにしました。

一応、外部音取り込みは欲しいのでノイキャンありのものにしました。

洗車をしてましたらAmazonさんが到着。






これすぐ破れるだよな。



さすがApple。ペアリングが素晴らしい。




音はというと Proの様に耳にぶっさすタイプではなく古くからあるイヤホン。
音は素晴らしいです。
ただ、ノイキャンは弱い。設定しても違いがあまりわからない。更に外部音取り込みも同様に Proにはやはり及びません。
初代AirPods Proから何倍も何倍もパワーアップしているAirPodsシリーズのノイキャンですが 初代 Proくらいのノイキャンの効きはあるかと期待しましたが、以下でした。
Pro3はやっぱとてつもなく凄いのでしょうか？？

ダンベルトレーニングですが現在アジャスタブルダンベルMAX24kgのものを使用しておりまして種目によっては24kgでは物足りないセットが2種できました。今は1セット20発で追い込んでますがやはり筋肥大には高重量が必要です。


そこで次はダンベルブロック（ピン留め式）にしようとAmazonで調べますと12万から4万弱。
その差はパチものかどうか。

12万は厳しい。パチものでもいいかと口コミを調べますとプレートがトレーニング中に落下したなど恐怖の書き込みが…。まあ気をつければと考え、今度のブラックフライデーで購入するつもりでしたがやはり事故と耐久性から考えるとその2種目はダンベルをやめてバーベルで行くしかないか？
と考え始めました。しかしプルオーバーはバーベルじゃ無理か…それにもうちょい成長したらと考えるとやはりダンベルがいい。




そこでプレートはあるのでダンベルシャフトなら使い回しが可能。経費も最低限にできると思い、リーディングエッジ ダンベルシャフトにする事にしました。しかもトータル24kg以上のプレートを付けられなければ意味はないと46cmのロングを選びました。



試しに付けてみましたが片側4枚付けても余裕あり。7.5kg板も試しましたがトレーニングに支障はなさそう。ま、10kg板以上は流石にグリップがかなり奥に隠れますので無理ですが、説明書き通り40kgまでは余裕でプレートをセットできます。ワンハンド種目なら今後問題なし！



アップライトローなど両腕同時挙上よダンベル種目が24kgを超える事になったらまた考えよう。

洗車も終わりましたので芝刈りです。

先週撒いた除草剤。
効果なく…
やはり芝生用は弱いのですね。


暑さがすごかったので40mmの刈り高にしてましたがそろそろ30mmに戻します。


昨年より枯れが早いです。
しかし、今年の手入れは合っていると信じてます。



ここはマジで地味に時間かかる…
なんとか対策わ考えないと。





密度はモリモリなのでこの冬は元気に乗り切ってくれると思います。

あ、まだ話が早いか…