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私の体の筋肉はタイプⅡ筋繊維が多いということが友人が行っているジムで判明し、トレーニングメニューの刷新が必要でした。
タイプⅡ筋繊維🟰速筋繊維優位ということなのですが、速筋は高重量を扱わないと筋肉はデカくならない。高回数をこなすとフォームが崩れやすく怪我を誘発しやすいという…
もっと早く知れば。全くその通りで今までの自分のトレーニングを思い返しました。


今までは筋肉でデカくするには筋ボリューム増大が常識でした。低重量でも高回数をこなして挙上する総重量が同じであれば高重量でも同じ効果ということなのですが、昨年くらいからMAXの80%を扱わないと筋肥大しないという説が濃厚となり、基本は変わらないのですが、特に速筋繊維優位の場合はMAXに近い重量を取り扱わないと筋肉がおおきくならないと…。

早速メニューを変更し高重量、低レップで1週間をこなしたところ、2週目からダルいし眠いし、仕事に支障が出そうと心配になりネットで調べると高重量トレーニングは神経系の疲れが強い。そしてその疲れは2.3日では抜けないという。

MAX測定をやった後みたいな疲れ。
これを私は界王拳3倍をやった後の症状と感じてます。
毎日やっちゃダメじゃん💦

先週から高重量トレーニングは週1回に封印し、他日は中重量にします。




そして今日は高重量のメニュー３。
ベントオーバーローは表題写真の37.5kg。



プルオーバーも同重量で8発。

ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンションは13.5kgで8発。



デッドリフトは110kgで6発。

それぞれ3セットとスピンバイク40分をこなしました。

低重量はストレスです。
高重量でスパッとやって終わるのは気持ちいい。
さて明日はメニュー1。中重量だけど頑張るぞ。

先々週の金曜日から長雨で一切家の外壁塗装は進まず…。
後2日くらいと言われてこの延長。
洗車はやりづらく芝刈りもやりにくい。
午前に髪を切りに行ってそのままお墓参り。
帰宅後、ちょっと内緒で足場に登ってみた。


おー。綺麗に濡れてます。



屋根もピカピカ。
アンテナも新調しました。

みなみ側と2階部分は薄グレージュ。東西北の一階は濃いめのグレージュで塗ってもらいました。
後残りは雨戸と玄関ポーチと基礎の部分のみです。

すると塗装屋さんから「午後良さそうなので行きます！」急いで車移動。
早速取り掛かってくれました。
話ではおそらく月曜にはあがりそうです。と嬉しいお言葉。
16歳からぶっ続けで塗装をやられてきたその職人さん。
さすがの腕です。



長雨で芝生が2週間刈れてない。
ボーボーです。



ハンディでキワをやって手押し芝刈り機です。
やはり伸びすぎていて3cmの刈り高でも止まります。
無理やりフルパワーで押し切り終了。






明日も来ますという事ですので明日も車をよそに移動しなければなりません。
洗車はお預けです。



無機塗装に、遮熱塗装も追加してフルフル全盛り塗装です。
20年はへっちゃらだそうです。

バーベルプレート15kg板2枚が到着。






これで20kg.15kg.10kg.7.5kg.5kg.2.5kg.1.25kgと揃いました。
これで総重量147.5kgまで挑戦できる環境が整いました。




以前、110kgはこんなのでしたが





同じ110kgでもこんなにスッキリ。
ベンチプレスも細かいプレートをジャラジャラつけるより、15kg板が手に入った事によりプレートが少ない方が挙上時に安定して怪我しにくいです。



外壁塗装の足場があるため、芝刈りに影響は？






ハンディがあるので楽勝！




キワをやり終え、芝刈り機も順調！




元気ないところが目立ちます。
しっかり水をあげないと💦

先月、アバルトのクラッチ盤を交換しましたが、交換した効果というかレビューを。
費用に見合うだけの絶大な効果を実感しています。
まず驚いたのが、踏み込んだ瞬間の加速性能の向上です。滑りやロスなくエンジンのパワーがダイレクトにタイヤへ伝わっているのが分かり、加速の鋭さがかなり増しました。
また、ギアを入れる際のストロークや繋がりがとにかくスムーズで、まるで新車に乗っているかのようなシフトチェンジが楽しめます。

体感はもちろんですが、以下の大きなメリットを感じています。

◯レスポンスが向上
半クラの繋がりが明瞭になり、発進や低速時でのギクシャク感が消えて扱いやすくなりました。

◯燃費がいいかも
摩耗によるロスがなくなったことで、いつものアクセル踏み込み量でも力強く前に進む感覚があります。面白くなって結構かっ飛ばしたのに先日の平均燃費にびっくりしました。

決して安い整備ではありませんでしたが、走る楽しさと安心感がここまで戻ってくるなら投資する価値は間違いなくあります。アバルトとこれからも長く付き合っていきたい方に、ホント自信を持ってお勧めしたいメンテナンスですね。

本日、足場が組まれました。
明日は洗浄です。
明後日はお休みで明々後日から屋根塗装が始まります。