新年1発目。ベンチプレス。

喪中なので今年はゆっくり自宅で過ごす年末年始。

新年1発目で一年振りの高重量。
2022年は筋持久を高める為とボディメイクの為に中重量での高レップトレに切り替え、フォームを再構築しながら怪我を極力しないよう努めてきました。
中重量トレにより、粘りが効くようになったかな？と久々に高重量を試しました。

一昨年末にMAX105キロに到達し、それを元に中重量メニューを組んできました。
今日はまずアップで75キロ3発。85キロで1発。
「まずまず」
そしてMAXに行くまでの通過点として高校時代のMAXの95キロ。

「あがらーん🌀」

新年早々メチャ落ち込む。
やはり高重量離れはダメですね💦

とりあえず92.5キロに落とし1発を終え、もう今日はMAX測定は無理だと85キロに落とし3発。




この表からいくとやはり85キロを3発限界はMAX90キロあたり。
自分の今の実力を思い知らされた元旦でした⤵︎

今年は封印していたHPSトレーニングを復活させ、怪我をしない追い込みをしていこうと思います。
しかし、2022年のフォーム改造効果はあり、しっかり大胸筋に効かせるフォームを手に入れた事はこの先怪我をせず筋肥大させる為には必要な事でした。
闇雲な挙上を繰り返し、首や肩を怪我して鍼治療などに通った時よりは自分の今の年齢の合った筋トレができております。
恐らくあのMAX105キロは大胸筋だけでなく、ベンチプレスでは使わなくて良い肩などの筋肉を総動員していたお陰のMAXであったのだと思います。

今の自分のMAXは90キロと凡人の自分を受け入れて精進していきます。