jiro_ukuleleのブログ一覧

ネットでいろいろ調べてみました・・・

ウォーキング：体重1kgあたり1km歩いて0.5kcalの消費。
それに対して
ジョギング：体重1kgあたり1km走って1kcalの消費。
な～んと、歩くより走る方が倍もカロリー消費するらしいんです。
じろうにあてはめると、体重70kgで10km走ると
70(kg)×10(km)×1(kcal)=700(kcal)の消費です。
脂肪のエネルギーは1kgあたり7000kcalということらしいので
10km走って100gの脂肪が燃焼することになります。
実際は「脂肪の燃焼は30分の運動後から始まる」とかが関係してくるのでこんなに単純ではないかもしれません。
じろうが10数年前に1ヶ月300km走ったことがあるのですが、その時は3kg痩せました。
10kmでぴったり100gです。
体重は63kg程度だったのですが、ほぼ上の計算に近いのでおよそ正しい理論かと思います。
なんとなくじろうの過去の経験からして、軽すぎる運動（ウォーキングetc）は脂肪が燃焼しにくいと感じていたのですがビンゴのようです。
「ジョギングでの消費カロリーは走るスピードに関係ない。」という説があるようですが、
おそらく歩いているのと変わらないくらいのスピードのジョグではカロリー消費もかなり少ないかと思います。
最近毎日10km走って1日200gずつ痩せた経験がありましたが冷静に受け止めなければなりません。
10km走っただけではマイナス100gなのです。
体の水分が減ったか、もしかして食べる量を減らした効果かですね。

難しいことを長々と書きましたが
ダイエットにはランニングが1番！
ですね(^_^)。

【今日のジム】
昨日の温泉で体重はどうなったか・・・69.6kgほっ。
1kgちょいの増加ですね。
これなら想定内です(^^)。
さぞかし走ると重かろうと思ったら・・・軽い軽い！
1日の休養で足の疲労がとれたみたい。
おかげでランニングマシンで10kmを52分で走れました。
快調、快調(^_^)v。

今日ジムで運動する前に体重を測ったら68.5kg。
12月1日に69.2kgだったから6日間で0.7kg減りました。
ちょっとペースダウンですが、本来これで上出来なんでしょう。
しかし、体型には変化が感じられます。
お腹は少しへこんだ感じですし、足はかなりすらっとしてひざの上がぽっこり筋肉が盛り上がってアスリートっぽい(^_^)。
今からが本当の意味でのダイエットなんだろうな。。
忘年会シーズンを乗り切るぞ！

【今日のジム】
ジムのjogで6km、＋ランニングマシンで4km　=10km走れた(^_^)v。
jogが終わって帰るときは雨・・・ジム仲間のてるてる坊主のおかげだなあ。

ジムが5日ぶりに再開しました。
運動する前にシャワーする時に体重を測りました・・・69.2kg！！！
5日前には70.3kg。
5日で1.1kgも減っている＼(T_T)／うるうる。
やはり1日200gずつ減っています。
毎日鏡を見るたびに変化が感じられます。
やっぱ、ダイエットにはランニングがイイかも♪


【今日のジム】
5日ぶりのジムなので超満員！
けど本店より広くてきれいで新しくて・・・混んでてもイイ！
ランニングマシンで10km走りました(^_^)v。

ジムに入ってはや４ヶ月。
はじめにちょっと痩せたかと思ったけど、そのあとずっと変わらないできたのに・・・ふっふっふ。
ジムの初日に風呂の体重計では75kgオーバー（＠＾＾）ゞだったのに・・・ふふふのふ。
じろうは悟りました。
5kmくらい走ったんじゃダメ、10km走らなきゃ痩せません！
脂肪が燃焼しはじめるのは運動開始後20～30分してからだと言います。
5kmじゃあ燃焼せんのです。
ジムでは「有酸素運動の前にストレッチと筋トレをすればすぐ燃焼開始」なんて教えていますが、そんなわきゃない！
最近ほとんど毎日10km走っていたら、調子イイんです(^_^)。
毎日体重計の数字が減っていく～♪
ここ数日は毎日200gずつ減っています(^_^)v。
そして、もはやカウントダウンの70.3kgに！！＼(T_T)／。

しかし・・・この腹は5kgも減ったには見えん。。。
水分（アルコール）がぬけただけかもしれません・・・
目標63kgにはまだまだだですね。


【今日のジム】
ランニングマシンで10km走りました(^_^)v。