本日のメニュー#13

5日ぶりにジムに行って来ました。
ちょっと腰が痛かったので具合を見ながら行いました。

フライ　29.3ｋｇ　31.5ｋｇ　33.8ｋｇ　10回

チェストプレス　31.5ｋｇ　33.8ｋｇ　36ｋｇ　10回

ラットプル　40.5ｋｇ　42.8ｋｇ　15回　45ｋｇ12回　2セット　42.8ｋｇ　12回

サイドベント　20回　10回　3セット

レッグカール　36ｋｇ　15回　3セット　38.3ｋｇ　10回　2セット

カール　10ｋｇ　10回　4セット

クランチ　50回　6ｋｇ抱えて50回

リバースクランチ　50回

ケーブルクランチ　45ｋｇ　15回　2セット　50ｋｇ　15回　2セット

ラン　30分

以上、2時間ほどかけて行いました。