本日のメニュー#16

本日、久しぶりにジムに行って来ました。今週は、夜勤が続いて為なかなか行くことができませんした。
さて、今日のメニューは…

チェストプレス　31.5ｋｇ　36ｋｇ　40.5ｋｇ　15回

ラットプル　40.5ｋｇ　42.8ｋｇ　15回　45ｋｇ　47.3ｋｇ　11回　42.8ｋｇ　15回

ケーブルクランチ　45ｋｇ　15回　1セット　50ｋｇ　15回　3セット

レッグカール　36ｋｇ　15回　2セット　38.3ｋｇ　11回　2セット　40.5ｋｇ　11回

フライ　31.5ｋｇ　15回　2セット　33.8ｋｇ　10回

クランチ　50回　6ｋｇ抱えて50回　リバースクランチ　50回

カール　10ｋｇ　10回　4セット

サイド　20ｋｇ　15回　3セット

仕上げにラン30分。

以上が、本日のメニューでした！