ゆう＠ゆかパパのブログ一覧

1週間ぶりにジムに行って来ました。
最近、週に2，3日夜勤なので行く回数が減ってきました。だけど、最低でも週1回のペースは崩さないようにしたいな～

さて、本日はセット数を減らして高負荷のメニューにしてみました。

フライ　40.5kg、42.8kg、45kg　それぞれ10回

ラットプル　49.5kg、51.8kg、54kg　10回

チェスト　40.5kg、42.8kg、45kg　10回

クランチ　50回　6kg抱えて50回　リバース　50回

サイド20kg　15回　3セット

カール　12kg　9回　7回を2セット

ケーブルクランチ　45kg　15回　2セット　50kg　15回　2セット

レッグカール　40.5kg、42.8kg、45kg　10回

仕上げにラン30分。今日は暑かったのでシャワー浴びてきました。いや～暑い、暑い。

本日、久しぶりにジムに行って来ました。今週は、夜勤が続いて為なかなか行くことができませんした。
さて、今日のメニューは…

チェストプレス　31.5ｋｇ　36ｋｇ　40.5ｋｇ　15回

ラットプル　40.5ｋｇ　42.8ｋｇ　15回　45ｋｇ　47.3ｋｇ　11回　42.8ｋｇ　15回

ケーブルクランチ　45ｋｇ　15回　1セット　50ｋｇ　15回　3セット

レッグカール　36ｋｇ　15回　2セット　38.3ｋｇ　11回　2セット　40.5ｋｇ　11回

フライ　31.5ｋｇ　15回　2セット　33.8ｋｇ　10回

クランチ　50回　6ｋｇ抱えて50回　リバースクランチ　50回

カール　10ｋｇ　10回　4セット

サイド　20ｋｇ　15回　3セット

仕上げにラン30分。

以上が、本日のメニューでした！

本日、ジムに行ってきました。
今日のメニューは…

チェストプレス　40.5ｋｇ　15回　12回　8回

フライ　31.5kg　13回　33.8ｋｇ　10回　36ｋｇ　6回

ラットプル　40.5ｋｇ　42.8ｋｇ　15回　45ｋｇ　47.3ｋｇ　10回　42.8ｋｇ　12回

レッグカール　36ｋｇ　38.3ｋｇ　15回　40.5ｋｇ　11回　2セット　36ｋｇ　12回

サイドベント　20ｋｇ　15回　3セット

カール　10ｋｇ　10回　4セット

クランチ　50回　6ｋｇ抱えて50回　リバースクランチ　50回

ケーブルクランチ　45ｋｇ　15回　2セット　50ｋｇ　15回　2セット

仕上げにラン30分

以上が今日のメニューでした。

今日は日曜日ですが、間隔が開いてしまいそうなので行って来ました。

フライ　31.5ｋｇ　15回　33.8ｋｇ　12回　36ｋｇ　9回

チェストプレス　33.8ｋｇ　36ｋｇ　15回　38.3ｋｇ　7回

クランチ　50回　6ｋｇ抱えて50回　リバース　50回

サイドベント　20ｋｇ　15回　3セット

カール　10ｋｇ　10回　4セット

レッグカール　36ｋｇ　15回　3セット　38.3ｋｇ　10回　2セット

ケーブルクランチ　45ｋｇ　15回　2セット　50ｋｇ　15回　2セット

ラン　30分

以上、2時間ほどトレーニングを行いました。

5日ぶりにジムに行って来ました。
ちょっと腰が痛かったので具合を見ながら行いました。

フライ　29.3ｋｇ　31.5ｋｇ　33.8ｋｇ　10回

チェストプレス　31.5ｋｇ　33.8ｋｇ　36ｋｇ　10回

ラットプル　40.5ｋｇ　42.8ｋｇ　15回　45ｋｇ12回　2セット　42.8ｋｇ　12回

サイドベント　20回　10回　3セット

レッグカール　36ｋｇ　15回　3セット　38.3ｋｇ　10回　2セット

カール　10ｋｇ　10回　4セット

クランチ　50回　6ｋｇ抱えて50回

リバースクランチ　50回

ケーブルクランチ　45ｋｇ　15回　2セット　50ｋｇ　15回　2セット

ラン　30分

以上、2時間ほどかけて行いました。