ゆう＠ゆかパパのブログ一覧

13日にジム行って今日も行って来ました。13日は色々忙しくアップすることが出来なかったので1つ飛ばして本日です。

マシンの入れ替わりがありちょっとメニュー変えています。
さて、メニューですが

ラットプル　40.5ｋｇ　15回　2セット　42.8ｋｇ　15回　45ｋｇ　42.8ｋｇ　11回

フライ（これが変わりました。以前のモノより筋肉を動かす幅が広くなりました。よって負荷が以前より少なくなりました）　31.5ｋｇ　15回　11回　6回

チェストプレス　33.8ｋｇ　10回　2セット　36ｋｇ　10回

レッグカール　36ｋｇ　15回　3セット　38.3ｋｇ　10回　2セット

サイドベント　20ｋｇ　15回　3セット

カール　10ｋｇ　10回　4セット

クランチ　50回　6ｋｇ抱えて50回
　
リバースクランチ　50回

ラン　20分

以上、2時間かけてトレーニングしました。

いや～最近暑くなってきたせいか汗ビチョビチョです。一晩置いておくと次の日、Ｔシャツに「カビが発生している」と女房が言ってました。

本当は、昨日行こうと思ったのですが、調子が乗らず今日行ってきました。本日は・・・

フライ　36.5kg　15回　12回　39.5kg　10回　8回　36.5kg　10回

ラットプル　42.8kg　15回　2セット　45kg　11回　47.3kg　45kg　10回

クランチ　50回　6kg抱えて50回　捻って50回

レッグカール　33.8kg　15回　36kg　15回2セット　38.3kg　13回　40.5kg　10回

サイドベント　20kg　15回　3セット

カール　10kg　10回　4セット

ラン　30分

以上、2時間かけてやってきました。

本日、ジムに行ってきました。
内容は、

ラットプル　40.5kg　42.8kg　15回　45kg　12回　47.3kg　45kg　10回

クランチ　50回　1セット　6kg抱えて50回　捻って50回

チェスト　31.5kg　40.5kg　15回　40.5kg　10回　42.8kg　5回　36kg　8回

レッグカール　33.8kg　36kg　15回　38.3kg　40.5kg　12回　40.5kg　10回

サイドベント　20kg　15回　3セット

カール　10kg　10回　4セット

ラン　30分

以上、2時間ほどトレーニングを行いました。

ちょっと、風邪気味(息子の運動会で風邪引いたかな？)の中、やってきました。

本日、ジムに行った際に体脂肪も測定しました。
約1ヶ月ぶりの測定です。
本日は、

ラットプル　42.8kg　15回　2セット　45kg　12回　47.3kg　10回　45kg　12回

クランチ　50回　1セット　6kg抱えて50回　捻って50回

チェストプレス　40.5kg　15回　42.8kg　12回　45kg　10回　42.8kg　10回　40.5kg　10回

レッグカール　36kg　15回　2セット　38.3kg　11回　同じく　12回　33.8kg　15回

サイドベント　18kg　20回　20kg　15回　2セット

カール　10kg　10回　4セット

ラン　30分

体を動かす前に体脂肪測定。まぁ、体脂肪なんて計る時間によって日々変動するし、あまり当てにはならないとは思いますが、10.4％でした。目標の1桁台までもう少しです。
BMIは20.7でした。

ジムに行くことが復活して早３ヶ月。鏡で見ても触ってみても体が変わってきたのが実感できるようになりました。
おいらも「中年」の域に入りましたがこのまま現状維持できるよう、頑張りたいと思います。
さて、本日のメニューですが、

チェストプレス　31.5kg　33.8kg　36kg　15回　38.3kg　33.8kg　11回

プルダウン　40.5kg　42.8kg　15回　45kg　11回　47.3kg　40.5kg　10回

クランチ　50回　6kg抱えて50回　捻って50回

レッグカール　36kg　15回　2セット　13回　2セット　38.3kg　13回

カール　10kg　10回　4セット

サイドベント　18kg　20回　1セット　20kg　15回　2セット

仕上げにラン　30分

以上、2時間です。

次回、体脂肪を測定したいと思います！