迷惑メール対策でメーリングソフト変更

皆さんはどうしています？
ＨＰも持っているし(もちろん対策はしていますが）もうずーーーーーっと同じアドレスなんで覚悟はしていたんですが、迷惑メールが多すぎ、今までは出会い系が多かったんでルールで何とかなっていたんですが、この頃、文章は人☆妻といったように間に変な飾りいれたり、文章に脈絡が無かったりで、漏れが多くなってきて、消すのが面倒。
でも、こんなのに金かけたくないしで、Outlookを止めて、Thunderbirdに換えました。
今、迷惑メールの学習中でどのくらい楽になるのか見ています。