地味なコトをし続けるのって、意外と障害が多かった。

皆さま、おはこんばんちは。

相変わらず体重・体脂肪率が頭打ち状態のかずをです。

雨天以外はせっせとウォーキングを続けているのですが、ペースを上げて頑張っていたら...





脚が根を上げてしまいました...


膝の痛みが出始めて、元々脱臼癖のある足首が外れてしまいました。
多分膝も、軽く外れてたと思います。
もう慣れているので、自分で嵌めましたが。(笑)

体重的にはウォーキングを止めるという選択は無いので、サポーターをして歩いてみました。
関節の動きを矯正してくれるのは良いのですが、反面、普段使っていない筋肉を使ってしまい、歩き方が変わってしまって他の部分も悪くなりそうなので止めました。

んー...
何か良い方法は無いものか...
そう考えていると、一つのアイディアが降りてきました。

現状は
L=2.2km (片道)
H=約150m
S=約9km/h

これを負荷増しのために2往復。
150m登って、それを下りてを2回。

...9km/hって、短足なわたしには結構大きな歩幅のフォームになるんですよね。
故障の原因はフォームかなぁなんて考えました。

それと、150m登坂して150m下って再度150m登坂って、下りの時に負荷がないから「運動」的には効率悪い。


速度を落として、登坂距離を伸ばしてみる？




元々のコースが赤丸の範囲。
これをもっと下って登坂距離を伸ばしたら、速度を落としてもエネルギーの消費量が増えるんじゃないかな？

とりあえず、歩幅の感じを確認してみました。





これまでの9km/hに対してあまり関節に負担を掛けず、そこそこ疲れる歩調を測ってみたら6km/hでした。

歩幅がかなり違いますし、上体の姿勢も違います。
膝と足首の必要可動範囲もだいぶ小さそうだし、6km/hで良い感じかなぁ。


で、コースの検討。





赤丸範囲が従前の往復コース。
2往復していたので計8.8km。
標高差約150mを2回登るのですが、都度150m下ってからのリスタートなので、「300m登った」にはならないですよねぇ。

で、右に伸びてるラインが追加コース。
この末端から今までのゴールまで片道3.４km。コース全長で6.8km。
スタート地点である自宅は中腹にあるので、コース全長としては短くなりますが、こちらだと285mをひたすら登るので、運動量は大きいはず。

これで試してみる事にしました。





まずはてくてく歩いて山を下りて行きます。

ウォーキング中は音楽を聴いていますが、9km/hの時は、

鮎川麻弥さんの「Z・刻をこえて」

が歩調に合っていて、ヘヴィロテでした。

今度は2km/hも速度を落とすので、あまり曲のペースを気にしなくて良いかなと、




↑映画一本分の音声をiPhoneに入れて聞いています。
めっきり英語を使う機会が無くなってしまい、耳も聞き取り難くなってしまいました。
少しでも耳をならせればと思い、悪あがきしています。

そして...




6km/hのペースを感覚で探りながら、ひたすら↑こんな勾配を3.4km登りました。

40分後、目標の高さ285m地点に到着、そこからスタート地点である自宅到着で1時間16分。
時速で5.41km。

「スピードをもう少し上げねば」と、足りない0.6km/hを補うペースを、未だ探っています。
昨日のタイムがこれまでで一番近い5.87km/mでした。

目標スピードには達していませんが、登坂距離がかなり伸びたので、従前コースと違い筋肉への負荷が抜け無くて良さそうです。

なんとか10kgは絞りたいので、しばらくこれで頑張ってみます。

それでは皆さま、良い一日をお過ごしください。