長谷川.Sのブログ一覧

78.7キロから13キロの減量に成功したので、自分なりのやり方をブログを残したいと思います^_^

痩せようと思えば60キロ台はめざせますが、65キロ台を目標にした理由はあまり痩せすぎない様にです(^^;;

食事量減と筋トレのみ
ランニングなどは一切やりませんでした（笑）
疲れるし面倒くさいので（笑）

朝の食事は
野菜生活200mlの1パックだけまたは
野菜生活200ml1パックと食パン一枚
減量する前から朝はこんな感じです（笑）
もともと朝はあまりって感じなので(^^;;

お昼は
ご飯、味噌汁、その他で腹八分目ぐらいなので、お昼は減量開始してからこんな感じです（笑）

減量まえは、ガッツらと満腹まで普通に食ってました(^^;;

夜は
野菜サラダ、豆腐、その他、350mlお酒（缶）
自分はこれで腹八分目でした^_^

腹が落ち着いたら筋トレです！

今は
腹筋150回
腕立て30回
腹筋150回
腕立て30回
を9ヶ月間ほぼ毎日です！


減量開始してから筋トレをサボった回数は5回もないです！これからも筋トレは欠かさずやります^_^

一気に減量はせずに2、3キロ痩せたら2週間ぐらい維持、また2、3キロ痩せたら2週間維持の繰り返しです。
2週間維持する理由は痩せた分体に馴染ませる感じです！痩せてもすぐに食事量を少し増やすと、減量する前より食ってなくてもリバウドするからです(^^;;

馴染めばそれなりに食っても自分は太らなかったです^_^

2週間も維持しなくても良いと思いますが、自分はあくまで、ゆっくりとストレスなく減量する事でしたので^_^


月一回は焼肉をこれでもか‼︎ってくらい食べてました（笑）


今は腕も太くなって腹も力を入れれば割れてるのが分かるぐらいです^_^

自分はこれでストレスなく減量に成功しました^_^