AKIRA(´ω｀)のブログ一覧

うちのマンションから徒歩圏5分ぐらいに
内科や外科クリニックのある
メディカルタウンがちょっと前に
出来たのですが、便利ですねぇ〜(*´∀`*)

ちなみに、その隣にはアピタ新潟西店があり
このアピタにはライトオン、スーパー
書店、スポーツゼビオ等があり
筋トレ用品や、雑誌、服、食材など
色々と調達できるので
これもまた、大変便利です




それで、こちらがメディカルタウンにある
さかい内科クリニックです(´･ω･`)
今年初めにインフルエンザになった時に
ここでインフルになったよ〜という証拠となる
用紙を貰い、あのブラック企業から有休休暇を
4日をもぎ取れた訳です(*´∀`*)

5日休んで、4日取れたので上出来ですなぁ(´･ω･`)
・・・・もちろん、上司からは
年明け早々、休みやがって
・・・と、説教されましたけど(´･ω･`)ゞ



・・・で、ここには整形外科があるんですねぇ(´･ω･`)
これを気づいたのは数日前でした。
会社の健康診断で再検査を病院で受けてくださいと
言われて、わざわざ車で10分ぐらいかかる所まで
受けに行ったのですが
このクリニックを事前に知っていたら
徒歩5分だったのに(p_q､)


さてさて
ブラック企業、退職まで
あと3ヶ月（92日）

・・・・3ヶ月というと、ちょうどワンシーズン
ですなぁ、まだ長いなぁΣ(ﾟДﾟ;)ｹﾞｯ!!

それはともかく
明日は水曜日だから、カウントダウンする為に
また更新しないと|´･ω･`)ﾉﾞ

筋トレして、今日ではや1ヶ月(´･ω･`)！
筋トレが1ヶ月も続いたのは
始めてでほくほく顔な訳ですが

その間の体重の推移のデータは上記画像です。
赤字の数字が体重がリバウンドして
青地の数字がダイエット停滞期
黒字の数字が体重が減っている意味があります(´･ω･`)ゞ

赤字の日付は土日の休日という事です。



前半は上下しつつも、ゆっくり下がって行き
後半からは停滞しては減って、停滞しては減っての
繰り返し、これがダイエットの特徴な訳です(´･ω･`)

消費カロリーが、摂取カロリーより多くても
毎日体重が減る事はなく
しばらく、体（脂肪）がカロリー不足でも
それに慣れようとする訳です
それが停滞期であり、その停滞期が
しばらく続くと、体重が減って
また停滞期になり、またしばらく続くと
体重が減っての繰り返しな訳です(´･ω･`)！

この停滞期の意味が分からないと
ダイエットしていても、体重が減らずに
ダイエットを辞めたりとか、さらに食事量を
減らしたりする訳なんですねぇ〜(´･ω･`)♪

でも、自分は前もって
そういう知識があったので、あせらずに
体重を減らしていきました(*´∀`*)




9月18日に70.20kgだったのが
10月18日に、67.20kgになり、ジャスト3kg減に
成功した訳です(´･ω･`)ゞ

でも、ここまで減らしたので
もう高いプロテインはいらずに
これからはバナナを食べてから、筋トレして
筋トレした後に食事を済まして
有酸素運動は辞めて、カロリー制限は
今まで通り、1300kcalには届かないようにして

毎月1.5kg〜2.0kgを減らしていき
今年いっぱいで
体脂肪率を10〜9％にしたいですなぁ(´･ω･`)♪

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筋トレ表

[腕]

・アームカール　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×9回

・ショルダープレス　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×11回

・アップライトローイング　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×11回

・リストエクササイズ　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×11回

・リストエクステション
1セット目　3.0kgダンベル×14回
2セット目　3.0kgダンベル×14回
3セット目　3.0kgダンベル×14回


[背中]

・ベントオーバーローイング
1セット目　3.0kgダンベル×14回
2セット目　3.0kgダンベル×14回
3セット目　3.0kgダンベル×14回

・デットリフト
1セット目　3.0kgダンベル×14回
2セット目　3.0kgダンベル×14回
3セット目　3.0kgダンベル×14回


[胸]

・チェスト・プレス　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×11回

・ラタラル・レイズ　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×11回

・ダンベルプル・オーバー　
1セット目　7.5kgダンベル×11回
2セット目　7.5kgダンベル×11回
3セット目　7.5kgダンベル×11回


[腹筋]

・クランチ　
1セット目　ダンベル無し×10回
2セット目　ダンベル無し×10回
3セット目　ダンベル無し×10回

・レッグレイズ　
1セット目　ダンベル無し×10回
2セット目　ダンベル無し×10回
3セット目　ダンベル無し×10回

・ツイストクランチ　
1セット目　ダンベル無し×7回
2セット目　ダンベル無し×7回
3セット目　ダンベル無し×5回


[足]

・スクワット
1セット目　3.0kgダンベル×14回
2セット目　3.0kgダンベル×14回
3セット目　3.0kgダンベル×14回

・カーフ・レイズ
1セット目　3.0kgダンベル×14回
2セット目　3.0kgダンベル×14回
3セット目　3.0kgダンベル×14回

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腹筋が、まだまだ回数が少ないし
ダンベルも軽めなので
2ヶ月目では、どうなっているかなぁ(´･ω･`)ゞ

こちらは26年前ぐらいにネットで購入した
ダンベルで、筋トレ用品では有名どころの
ファイティングロードという所から通販購入(´･ω･`)ゞ
茶色い汚れがついていますが
もうウェットティッシュで拭いても取れません。
年季が入っています（苦笑）

自分が筋トレに励んだ時期は20歳の時と
33歳ぐらいの頃。
2度も挫折を味わった訳ですけど、今回は
長く続いています。

こちらのダンベルはシャフト部分が2.5kgで
あとは2.5kgのプレートが2枚ついていて
合計7.5kgで、現在はこちらのダンベルで
せっせと筋トレ中(*´∀`*)



こちらは3年前にスポーツゼビオで
2000円ぐらいで購入した（確か、そのぐらい）
腹筋の時に使うシートです。
人によってはヨガとかにも使うみたいですけど
自分は腹筋の時と踏台昇降の時だけ使います(´･ω･`)



シートを広げたら、こんな感じになります(´･ω･`)ゞ



こちらは3年前にネット通販で5000円ぐらい？
・・・で購入した（確かそのぐらい）
フラットベンチです、このベンチを座って
前腕の筋トレして
このベンチで寝そべって、胸の筋トレを
しています(*´∀`*)♪



こちらは3年前にスポーツゼビオで3000円ぐらい
・・・購入した（確かそのぐらい）
踏台昇降の時に使う、踏台です(*´∀`*)

シートはですね、上がったり下がったりする訳でして
下の階への防音機能の為に使っています(´･ω･`)ゞ
今の所は苦情とか言われた事ないのですが
一応、言われる前にこういう配慮はした方が
良いだろうと思い、使ってます(*´∀`*)

3年前に筋トレを断念した訳ですが
断念した理由は、またの機会に書きますが
断念した時に、これらの道具を処分しようかな？
・・・とも思ったのですが、思い出もつまっているし
また気が変わって、筋トレを再開するかもしれないので
クローゼットに封印してた訳ですけど

処分しなくて、良かったなぁ(*´∀`*)♪♪♪


さてさて
ブラック企業、退職まで
あと14週間（98日）

ついに、100日を切りました
早く退職したいね、本当に(´･ω･`)ゞ

今月も地味に走行距離が伸びて
走行距離が2万5000kmを突破しました(*´∀`*)

・・・・しかし、車の寿命は10万キロぐらいと
言われているので、あまり距離が伸びるのも
考えものですなぁ。。。

最近の車ネタは距離関係のみ(´･ω･`)




そして、今回も宝クジを買いました(*´∀`*)
オータムジャンボをバラで30枚♪

皆さんも買いましたか(´･ω･`)？
1等３億円で、前後賞を合わせて５億円ですよ。
・・・自分は2等の１億円でも、いいので当たったら
部屋に引きこもって、毎日TVゲームして
筋トレして、あとは贅沢しないで
のんびりと余生を過ごしたい(*´∀`*)ゞ


それはともかく
今回の注目ポイントは「宝くじ70周年賞」ですよ
こちらは70万円なんですが、1等が13本しかないのに
こちらは1300本も出るらしいですよ
７０万円かぁ、当たれば
だいぶ退職後に助かりますなぁ(´ω`)

でも、１億円 ( -人-)ﾀﾉﾑ!

20代の頃に筋トレしていた時に
試しにプロテインを飲んでみたら
とてもじゃないですが、人間の飲むものではない
・・・と思えるほど、まずかったものですが

今回ネットで味や効果なで
人気ナンバーワンのプロテインを調べてみたら
ザバスのホエイプロテインという事が分かったので
試しにスポーツゼビオで買った所
凄く、美味かったです(*´∀`*)

冷やした水で溶かすと、ココア味で
牛乳で溶かすと、ミロの味そっくりなほど
美味しいんですよヽ(*´∀`)/

プロテインも進化しましたなぁ(´ω`)



そして、毎月店に買いに行くのも面倒だし
いつも店頭に並んでいる保証も無いので
Amazonで定期お得便というのを利用しました
こちらのサービスは毎月自動で
商品が送られてくる、それはそれは
凄い便利なサービスなんです(*´∀`*)ゞ
支払いは毎月1回なので、支払いも楽です。

確か、毎月か2ヶ月に1回とか
そういうのを選べるのですが
自分は毎月にして注文しました
これで、自動的に送られてくる訳でして
2週間前ぐらいに段ボールに入って
送られて来た訳です(*´∀`*)♪

ネット通販も進化しましたなぁ(´ω`)

これで、がんばって
やせマッチョになりたいですなぁ(´･ω･`)ゞ



さてさて
ブラック企業、退職まで
あと15週間（105日）

もうすこしで、100日を切って
二桁に突入しようとしています(´･ω･`)
長い長いと思ってましたが
時間は進むものですなぁ(*´∀`*)