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2021年の夏から秋にかけて夜な夜なジョギングを繰り返し87kg→74kgまで激痩せを達成したもののその後2年半、徐々にリバウンドを続け、79-80kg程度まで再成長してしまいました。平日や週末のちょっとした1-2時間のテニス(主にシングルス)程度では体重は落ちず、極々稀にトレッドミルで室内ランをしたりもしてみたものの…ほぼ痩せることはなく、一念発起してジョギングを再チャレンジし始めました。再開を試みた主な理由は、テニスの弱体化…でリモートワークの日々からか本当に足腰が弱くなって長いラリーになると根負けしてしまう。膝が痛い。足が動かないから手打ちになってしまうなどとにかく易々とポイントを落としてしまうようになってきたためです。土曜、日曜とテニスの後に久々走ってみたところ足は攣るし、楽勝だった8kmを走りきれないなど…屈辱でした。
3年前のあの体型に戻れるよう頑張るしかない！

6月4日から開始して今日で丁度3ヶ月、目標の75kgを下回りました。

・体重 74.8kg (-12.6kg)

※減り方が面白いですね。一度上がってから下がるという…

朝食は、当初のスリムアップスリムでは男性だと腹もちしないので辛いのと、継続コストが高くついてしまうので、後にカルビーのフルグラ＋低脂肪牛乳のスタイルにしてコストダウンし、以前と比べたら量は少なめだけど昼も夜もしっかり食事を取ることにしました。
もちろん夕飯時のお酒も毎日500mlのサワーを飲み続けてます。(糖質・脂質ゼロのものを)
空腹時の間食もプロテインバーは高くつくのと、プロテインは別で飲んでいるので、500円で40本入ってるハマダコンフェクトのカルシウムウェハースに替え足りてないカルシウムを補うことにしました。

1日の摂取カロリーはだいたい2,200kcal前後です。

あとは、雨が降らない日、走れる日の夜は、VAAMの粉末を溶かして飲みながらのジョギングを継続しています。だいぶ距離も伸び8kmくらい。
だいたい50分ほどの運動量(時速8-9km)で500kcal強の消費カロリーです。
減量にはやはりジョギング(有酸素運動)の効果が大きいですね。最初は辛かったですが、持久力がついてくるので楽しくなってきます。
経過を観察するとお尻や太ももから脂肪が減っていき、次に背中、腕や顔・首周辺、最後にお腹周りがシェイプアップしていくようでした。
ズボンのサイズがウェスト88cmだったのが82cmのズボンが履けるくらいになりました。シャツもXL (少しパツパツ気味)からL (丁度良い)に変化。
目標にしていたAB6スーツは着れるようになり前ボタンも余裕で締められます。さらに小さなA6スーツも少しキツめですが入り驚きました。

私服も着ていた服がダボついて似合わなくなり、8年前くらいの服がサイズ的に合うようになってしまいこれはこれでちょっと困りものですが、痩せたことでかなり若返ったようです。顔も。これには驚きです。

途中、体重が下がらない期間もありましたが、このペースでも痩せられることがわかったので、引き続き次は、72kgくらいを目標に頑張ってみます。

7月3日(土)で1ヶ月が経過しました。
前回のブログから変化があったのは、一食置き換えのスリムアップスリムに加え、

・昼食は可能な限り(週3-4日)は『マンナンごはん(160g、166kcal)とマイサイズのカレー(140g、100kcal)』を食べるようにしました。
(足りない場合は、＋シリアルやプロテインバーで空腹を補う)

さらに、

・夜ご飯の白米or雑穀米の量を減らしました。

現在は、

・ウェスト　94.0cm
・体重　　　81.1kg

※見た目はさらに細くなってきてるけどウェストサイズはあまり変わらない。

まで効果が出てきてます。
これまでぽっこりお腹と胸の膨らみ^^; が恥ずかしくて避けてしまってた白いポロシャツも久々に真っ昼間から着て出れるようになってきました！

普段、週末にテニスをしているものの、食事量は変わらず食べる飲むの繰り返し。続くコロナ・自粛・在宅ワーク太りも重なり、87.4kg（6月4日時点）まで増大してしまい、運動すれば膝に痛みが・・AB6スーツが着れなくなった・・と、とにかく体が重いというまずい状況。嫁さんに教えてもらったiphoneの食事管理アプリを入れてみたところ夢中になり、本格的に気合を入れて始めてみました。何よりも食事制限をしないと・・。
まずは、「一食置き換え」としてアサヒのスリムアップスリムを始めてみましたが、多少粉っぽいものの甘くておいしいので今のところ続いてます。

・朝食（600kcal程度 ⇒ 200～330kcal程度）
　[以前]目玉焼き・ソーセージ・白米・納豆・卵・しらす等々・・
　[現在]スリムアップスリム （＋足りなければマツキヨのプロテインバー１本）

・昼食（800-900kcal程度 ⇒ 700kcal程度）
　[以前]がっつりごはん（ごはん大盛）
　[現在]普通にごはん（白米の量を若干減らし、おかわりはしない）

・夕食（1,000-1,200kcal程度 ⇒ 900-1,000kcal程度）
　[以前]がっつりごはん(おかわり有り)＋お酒（酎ハイ１本程度）
　[現在]がっつりごはん＋お酒（酎ハイ１本程度）※可能な限り低糖質
　　　　※家族との食事なので夕食は外せない。おかわりはなし

・間食（500-1,000kcal程度 ⇒ 135kcal-270kcal程度）
　[以前]スナック菓子やカロリーメイト、炭酸飲料
　[現在]マツキヨの10本入りプロテインバー、珈琲(ブラック)

・運動
　[以前]週末のテニスのみ
　[現在]週末のテニス＋平日に運動できる日は食後に軽いジョギング
　※飲料水もアクエリアスからアクエリアス・ゼロへ変更

こうしてみると間食の見直しと食事量のコントロールが大きいかなと。
おそらく一日のカロリー量が-1,000kcal～-1,500kcalくらい減ったんじゃないかと思います。始めて2週間強でだいぶ大きかったお腹が若干すっきりしてきました。
・ウエスト：98cm⇒95cm（-3cm）
・体重　　：87.4kg⇒83.4kg（-4.0kg）

目標体重75kgなんて到底無理だと思ってましたが、あっという間に4kg減なので、あと-8.4kg。なんだか行けそうな気がしてきました。

禁煙できたのは嬉しいけど、やっぱり太ってしまいました(^_^;)　味覚が戻って食事が( ﾟДﾟ)ｳﾏｰなのもあるけど、やっぱり手持ちぶさたとゆーかで飲みの席では利き手が暇でバクバク料理を食べてしまいます…。おかげで体重も大幅増大！人生初の80kg台に突入してしまいおなか回りも『妊婦？(^_^;)))』
これはマジでヤバイと思いまして、始めてみました🔰
『Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き』
俗に言う腹筋ローラーってヤツですね。
Amazonで1000円程度(*^^*)ですわ。
初日はちょっと膝コロしただけで翌日は腹筋が筋肉痛でした。。が今は6日目位。筋肉痛は通り越しましたがこれは間違いなく効果ありそう！でも、まだまだ先は長いです！