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普段、週末にテニスをしているものの、食事量は変わらず食べる飲むの繰り返し。続くコロナ・自粛・在宅ワーク太りも重なり、87.4kg（6月4日時点）まで増大してしまい、運動すれば膝に痛みが・・AB6スーツが着れなくなった・・と、とにかく体が重いというまずい状況。嫁さんに教えてもらったiphoneの食事管理アプリを入れてみたところ夢中になり、本格的に気合を入れて始めてみました。何よりも食事制限をしないと・・。
まずは、「一食置き換え」としてアサヒのスリムアップスリムを始めてみましたが、多少粉っぽいものの甘くておいしいので今のところ続いてます。

・朝食（600kcal程度 ⇒ 200～330kcal程度）
　[以前]目玉焼き・ソーセージ・白米・納豆・卵・しらす等々・・
　[現在]スリムアップスリム （＋足りなければマツキヨのプロテインバー１本）

・昼食（800-900kcal程度 ⇒ 700kcal程度）
　[以前]がっつりごはん（ごはん大盛）
　[現在]普通にごはん（白米の量を若干減らし、おかわりはしない）

・夕食（1,000-1,200kcal程度 ⇒ 900-1,000kcal程度）
　[以前]がっつりごはん(おかわり有り)＋お酒（酎ハイ１本程度）
　[現在]がっつりごはん＋お酒（酎ハイ１本程度）※可能な限り低糖質
　　　　※家族との食事なので夕食は外せない。おかわりはなし

・間食（500-1,000kcal程度 ⇒ 135kcal-270kcal程度）
　[以前]スナック菓子やカロリーメイト、炭酸飲料
　[現在]マツキヨの10本入りプロテインバー、珈琲(ブラック)

・運動
　[以前]週末のテニスのみ
　[現在]週末のテニス＋平日に運動できる日は食後に軽いジョギング
　※飲料水もアクエリアスからアクエリアス・ゼロへ変更

こうしてみると間食の見直しと食事量のコントロールが大きいかなと。
おそらく一日のカロリー量が-1,000kcal～-1,500kcalくらい減ったんじゃないかと思います。始めて2週間強でだいぶ大きかったお腹が若干すっきりしてきました。
・ウエスト：98cm⇒95cm（-3cm）
・体重　　：87.4kg⇒83.4kg（-4.0kg）

目標体重75kgなんて到底無理だと思ってましたが、あっという間に4kg減なので、あと-8.4kg。なんだか行けそうな気がしてきました。