クラスニーのブログ一覧

とりとめのない最近のまとめを記録として残しておきます。

ダイエットはひとまず順調かもしれないですね。
摂取カロリーを抑え、その中でもタンパク質は100g/日を維持しています。夜の飲み会などもたまに入ると、ドカンとカロリー過多になりますが、なんとか平均では抑えているところです。時折大好きなトンカツを食ってしまいます。ヒレならタンパク質補給に良いと自分を誤魔化しつつ、前後の食事でなんとか帳尻を合わせるようにしてます。





食事のカロリーはやや増えていますがそれでも2,000kcal前後に抑えています。


ダイエットの一環として、2月末からジョギングを再開していますが、心肺機能はだいぶ落ち込んでいた様子。しかしこの2ヶ月で20km走もなんとかできるようになり、VO2MAXも34.6まで回復してきました。10kmは52分代を出せるくらいまで回復してきています。

来年の1月には地元の勝田マラソンに今度こそ出場したいものです。
2024年は直前のブラック企業とのトラブルのショックで出場断念、2025年も業務が忙しくなり断念。特に去年は全く走れてなかったので今度こそ早めに作り込みたいと思っています。



毎日走るわけにもいかないので、隙間時間に夜な夜なウォーキングをしていますが、そんな時はレッドウイングの9268をできるだけ履いてエイジングを促進しようとしてます。



あんまり見た目の変化はありませんが、ようやくビニール袋を使って履かなくても、なんとか足が入るようになりました。
購入時は10分と我慢できなかった拷問級のキツさだったこのクロンダイクのエンジニアブーツ、ようやく足にフィットしてきました。
終日の外出も問題なくなり、歩行時に踵も浮かない絶妙なフィット感で気持ちいいレベルです。

僕の場合甲高ということもありますが、おそらく普通の人は試着時に絶対買わないサイズ感なので0.5〜1サイズ上を買っているんだと思います。
すると適度に皮が馴染んだときに全体にカポカポしてしまうでしょうね。僕の約30年前に買った2268(PT99)が同様のシェイプのストーブシャフトですが、0.5大きいだけで今やカポカポですから。

先日、予約をしていた同じクロンダイクの2966が店に入ったので撮りに行ってきました。9268と同じサイズで購入し、地獄の2丁目にも足を伸ばそうと思ってましたが、再販だからか全く違う履き心地になっていました。試着時にジャストフィットな足型になっていて、一般的に受け入れられる感じです。僕はむしろ0.5ダウンで買おうか迷いましたが、小さくしすぎるとリセールバリューが下がるのでそのままお買い上げ。最近の人はガチ勢的な趣向はあまり無いので、わかりやすい感じのままの方が後で売り抜け出来るかもしれないですね。売るつもりで買ったわけでは無いですが、万が一の出口戦略ですね。このブーツもしばらくおいておくと価格が上がるかもしれません。

この再販の2966ですが、クロンダイクではあるものの、少々革が薄くなっているのが気になります。多少無理してデッドの9268を買っておいて正解かもしれません。ガチで楽しむ最後のストックだったと思います。


そんなこんなでダイエットもしているから、きつかったアイアンハートの666もスルッと履けるようになってきました。買い足していないのに服が増えました。666はスリムストレートのシェイプですが、21オンスと25オンスのどちらの仕様も身体が大きいと著しく圧迫感が出てきて、ブーツを履くことすら厳しくなります。久々に履くことができるようになってきたので、色落ちが進み出していて楽しい限りです。


最後に、最近再開したのが珈琲焙煎について。GENE CAFEという電動焙煎気を使っているのですが、比較的簡単に新鮮な焙煎豆をストックできるので重宝しています。僕は抽出には結構な量の豆を使うので、焙煎豆を買うと結構不経済なのです。自分で焙煎して度合いとブレンド比率を調整しながら、贅沢な量の豆を使ってコーヒー抽出できるのは嬉しい限り。



正直、仕事はなかなか厳しく降格すらチラついている今日この頃。ストレスフルではありますが、心だけはなんとか維持しながらサバイブしていきたいものです。
50代の転職はやはり茨の道ですね。それでも無職よりはまだ前が見えるだけありがたいと思います。もう無職には戻りたく無い、そんな戦々恐々とした徒然でした。

写真の通りのウォバッシュのベスト。
アイアンハート製です。
前から欲しかったものの、なかなか売りに出されなかったり、売り出しされてもすぐ完売などで入手が難しかったのですが、ヤフオクに新品が安く売り出されていました。

競合もいなく、あっけなく落札できてしまい喜んで待っていたのですが、きてみるとあまりにタイト。
XSのサイズだから仕方ないですが、とにかく腹が出ているのでベスト自体が不恰好。

いよいよ痩せないととあすけんは継続していましたがしばらく停滞期が続いていました。

この2日間くらいで急にガクッと体重が落ちてきたので、いよいよ代謝のサイクルがいい感じで回り始めたのかも。




結果が出てくると嬉しいものです。

摂取カロリーは抑えているつもりがだんだん増えてきてしまいますね。
それでもダイエット前よりはるかに抑えられてるのですが、極限までは我慢できない。



特に先日の金曜日…
友人と飲んで爆発してしまいました。
3,380kcalの摂取です！
2日分の摂取カロリーに相当します。
それ以外も、2,000kcalを超える日が増えてしまっていて、食事のコントロールの限界を感じていたところです。

摂取カロリーはというと、週末を中心に1,000kcalくらいまで運動してます。平日はなかなかできなくて、部屋のエアロバイク程度でしょうか。



この収支の差ですが、金曜日の3,000kcal超の摂取過多は、この土日の合計25kmのランでなんとか帳尻を合わせることができました。

緩やかに体重が落ちて、ベストを着こなせる体型に戻していきたいものです。
あと10kgくらい落とさないと厳しいようす。

そんな中今日の早めの夕飯は、横浜駅にある味名古屋飯の真打、横浜なかや大関本店で味噌煮込みうどん。
見た目にはカロリーありそうですが、せいぜい500kcal以内。
もうすでに今日はタンパク質はふんだんに摂取したので、あとはこの週末の25kmランによる筋肉の同化促進には炭水化物も取らねばということで、ちょうどピッタリです。

今日は少し早めに自宅から単身赴任先に戻ってきました。
新幹線による関東〜関西の週末移動は意外に体力使います。
会社がマンションと新幹線の費用を出してくれるのはありがたいところ。これについてはほとんど持ち出しなしです。

かつて単身赴任した時は帰省費も家も持ち出しだったので可処分所得がかなり下がり、今回は恵まれてるなと思います。

さて、帰りの新幹線で体重計を買おうと考えていました。なんとなくですが、やはりダイエットも科学的アプローチをした方が面白い。

比較的安めで測定項目の数が多いこのANKER製を買いました。OMRONやTANITAの方が精度も高そうですが、経時的変化が見れれば良いので標準とのキャリブレーションも機にする必要ないでしょう。

早速アプリをiPhoneにインストールして、Bluetoothで繋ぎ、Appleヘルスケアと連携させ設定完了。Appleヘルスケアをハブにしてあすけんアプリも自動で記録されるのでいちいち入力する手間が省けて良いですね。

早速測る前に、今日2回目のジョギングをして絞ってから乗ろうと決めて、ひとまず走ってきました。

今日一日のトータル距離は11km。
まだ一気に走れるほどは回復してませんが、きちんと今日走った自分は地味に偉いと思います。
そしてその効果は確実に現れています。
まあ、水分量の変化が中心ですが右肩下がりの体重減少傾向は見て取れます。



いいですね。
今日の基礎代謝以外の消費カロリーは1200kcalに迫っています。
これくらい消費したのなら、多少チート的に高カロリー食を入れても大丈夫だろう。





比較的ナンも大きいインネパカレーを食べにきてしまいました。

やっぱカレー大好きだな〜と、安心した気持ちで食べることができました。

今日の摂取カロリーはそれでも1,537kcalです。

基礎代謝+活動エネルギー
= 1,500 + 1,200 = 2,700kcal

摂取カロリーは1,537kcal。
差引1,163kcalの赤字！

理論値で150gの脂肪を減らしたことになりそう。
150gの肉のトンカツ食べればまあまあ満足できる量なので、結構大きい成果だと思います。
これだけ赤字を作ると、栄養バランスが崩れがちですが、なんと今日もあすけん99点の高得点。




栄養素別に見てもある程度バランス取れてます。



タンパク質量は100g/Dayを目指しています。
筋肉量が減るのが老後を考えても怖いので。

ここしばらくの摂取カロリーと体重の推移を見るとこんな感じ。



時々チートしますが、それでも2,000kcalくらいに抑えてるので、ちょっと前までの無制限に食べたいものを食べるライフスタイルに比べればかなり節制できています。



これ、もしかしてガッツリ行けちゃうかも！
30代の体型に戻せる期待で心が弾みます！

3週間ほど前ですが、風邪をこじらせ急性気管支炎に発展しました。ストレスや不摂生なライフスタイルのせいか、非常に免疫力が落ちた気がします。大体、この一年で腹が出て体重が13kgくらい増えてしまいました。

ブーツの紐を縛るにも、腹が邪魔して苦しいレベルです。

これはいけない。

幸い、気管支炎で寝込んでいる間も胃に優しい食生活をなんとか工夫し、メイバランスなどの流動栄養食やうどんなどを中心にできるだけバランスを考えながらまとめました。
おかげでデカくなってしまった胃も小さくなり、少量の食事でも我慢できるようになってきました。

チャンスです！
この空腹感に対する耐性ができたなら、カロリー制限をしながら健康的に体重を落とせそうです。

知ってる人は知っている、あすけんというアプリを使ってレコーディングダイエットを開始しました。
食事のデータベースがかなり充実していて、バーコード入力も使うと摂取カロリーや栄養素が楽に入力できます。
写真でのAI分析による入力もできるのですが、サイズ判別などが曖昧なので極力使わないようにしています。
幸いほとんどが単身赴任の外食やコンビニ飯なので、データベースに載っている物ばかり。

最近少しばかりジーンズが緩くなってきました。
最近履けなかったアイアンハートの21オンスの666がギリギリ履けるようになってきました。

毎日1,500kcalの摂取カロリーに抑えてなんとか継続しています。


そんな中、あすけんの食事内容採点システムで初の100点を獲得できました！
なかなか厳しい採点で、これで健康的だろうと思う内容でもなかなか70点にすら行かないスタートでしたが、コンビニ飯や外食、サプリ中心でも100点を獲得できたのです！

今日の栄養素の摂取状況は以下の通り。



過剰なのは塩分とタンパク質。
タンパク質が過剰と分析されたのは、運動をあまりしない設定での栄養バランス評価なのでタンパク質の必要量が低めに設定されているからです。
実際には100g筋肉量を維持するためにくらいとっても良いと思っています。

一方、塩分過剰はあまり良くないですね。
一過性ならいいのですが、外食・コンビニはどうしても塩分過多になりがちです。今日の塩分の大部分が丸亀製麺のうどんによるものです。

今日の状況を並べてみます。












ちょっとしたお菓子を食べても100点取れていることがわかります。

そんなに無理して空腹感と戦う感じでもなく、割と満たされています。

これを維持できれば体重も落とせるかもしれません。

3週間前は73.5kgでした。
体重計は持っていませんが近々購入して、記録をつけていきたいと思います。

それにしても100点は嬉しい。
このまま60kgまで落としたいですね。

見ての通りの使い古したティファールのフライパンです。
ティファールは真ん中が赤いデザインですが、このフライパンは過去に一度、再フッ素加工をしたので単色グレーの見てくれになっています。

これをもう一度、再加工依頼しようと思います。

前回の施工は2019年。写真のように綺麗に加工してもらいました。





あれからもう6年以上経ってしまっているなんて。ここ数年は使っていない状態でした。家庭で使うと3年は持たないですね。この度の単身赴任にあたり、新しく買い替えずにこれをもう一度再加工することにしました。

元はと言えば結婚前に僕が使っていたフライパンで、これと鉄のフライパンを使い分けていました。
ティファールの中でも金属製の取手であることが、長年使えそうな気がして購入したものです。




現在の様子はあまりにもひどい。
今日申し込んで週明けに送付の動きをすると思いますが、出来上がりが楽しみです。