クラスニーのブログ一覧

今日は少し早めに自宅から単身赴任先に戻ってきました。
新幹線による関東〜関西の週末移動は意外に体力使います。
会社がマンションと新幹線の費用を出してくれるのはありがたいところ。これについてはほとんど持ち出しなしです。

かつて単身赴任した時は帰省費も家も持ち出しだったので可処分所得がかなり下がり、今回は恵まれてるなと思います。

さて、帰りの新幹線で体重計を買おうと考えていました。なんとなくですが、やはりダイエットも科学的アプローチをした方が面白い。

比較的安めで測定項目の数が多いこのANKER製を買いました。OMRONやTANITAの方が精度も高そうですが、経時的変化が見れれば良いので標準とのキャリブレーションも機にする必要ないでしょう。

早速アプリをiPhoneにインストールして、Bluetoothで繋ぎ、Appleヘルスケアと連携させ設定完了。Appleヘルスケアをハブにしてあすけんアプリも自動で記録されるのでいちいち入力する手間が省けて良いですね。

早速測る前に、今日2回目のジョギングをして絞ってから乗ろうと決めて、ひとまず走ってきました。

今日一日のトータル距離は11km。
まだ一気に走れるほどは回復してませんが、きちんと今日走った自分は地味に偉いと思います。
そしてその効果は確実に現れています。
まあ、水分量の変化が中心ですが右肩下がりの体重減少傾向は見て取れます。



いいですね。
今日の基礎代謝以外の消費カロリーは1200kcalに迫っています。
これくらい消費したのなら、多少チート的に高カロリー食を入れても大丈夫だろう。





比較的ナンも大きいインネパカレーを食べにきてしまいました。

やっぱカレー大好きだな〜と、安心した気持ちで食べることができました。

今日の摂取カロリーはそれでも1,537kcalです。

基礎代謝+活動エネルギー
= 1,500 + 1,200 = 2,700kcal

摂取カロリーは1,537kcal。
差引1,163kcalの赤字！

理論値で150gの脂肪を減らしたことになりそう。
150gの肉のトンカツ食べればまあまあ満足できる量なので、結構大きい成果だと思います。
これだけ赤字を作ると、栄養バランスが崩れがちですが、なんと今日もあすけん99点の高得点。




栄養素別に見てもある程度バランス取れてます。



タンパク質量は100g/Dayを目指しています。
筋肉量が減るのが老後を考えても怖いので。

ここしばらくの摂取カロリーと体重の推移を見るとこんな感じ。



時々チートしますが、それでも2,000kcalくらいに抑えてるので、ちょっと前までの無制限に食べたいものを食べるライフスタイルに比べればかなり節制できています。



これ、もしかしてガッツリ行けちゃうかも！
30代の体型に戻せる期待で心が弾みます！

3週間ほど前ですが、風邪をこじらせ急性気管支炎に発展しました。ストレスや不摂生なライフスタイルのせいか、非常に免疫力が落ちた気がします。大体、この一年で腹が出て体重が13kgくらい増えてしまいました。

ブーツの紐を縛るにも、腹が邪魔して苦しいレベルです。

これはいけない。

幸い、気管支炎で寝込んでいる間も胃に優しい食生活をなんとか工夫し、メイバランスなどの流動栄養食やうどんなどを中心にできるだけバランスを考えながらまとめました。
おかげでデカくなってしまった胃も小さくなり、少量の食事でも我慢できるようになってきました。

チャンスです！
この空腹感に対する耐性ができたなら、カロリー制限をしながら健康的に体重を落とせそうです。

知ってる人は知っている、あすけんというアプリを使ってレコーディングダイエットを開始しました。
食事のデータベースがかなり充実していて、バーコード入力も使うと摂取カロリーや栄養素が楽に入力できます。
写真でのAI分析による入力もできるのですが、サイズ判別などが曖昧なので極力使わないようにしています。
幸いほとんどが単身赴任の外食やコンビニ飯なので、データベースに載っている物ばかり。

最近少しばかりジーンズが緩くなってきました。
最近履けなかったアイアンハートの21オンスの666がギリギリ履けるようになってきました。

毎日1,500kcalの摂取カロリーに抑えてなんとか継続しています。


そんな中、あすけんの食事内容採点システムで初の100点を獲得できました！
なかなか厳しい採点で、これで健康的だろうと思う内容でもなかなか70点にすら行かないスタートでしたが、コンビニ飯や外食、サプリ中心でも100点を獲得できたのです！

今日の栄養素の摂取状況は以下の通り。



過剰なのは塩分とタンパク質。
タンパク質が過剰と分析されたのは、運動をあまりしない設定での栄養バランス評価なのでタンパク質の必要量が低めに設定されているからです。
実際には100g筋肉量を維持するためにくらいとっても良いと思っています。

一方、塩分過剰はあまり良くないですね。
一過性ならいいのですが、外食・コンビニはどうしても塩分過多になりがちです。今日の塩分の大部分が丸亀製麺のうどんによるものです。

今日の状況を並べてみます。












ちょっとしたお菓子を食べても100点取れていることがわかります。

そんなに無理して空腹感と戦う感じでもなく、割と満たされています。

これを維持できれば体重も落とせるかもしれません。

3週間前は73.5kgでした。
体重計は持っていませんが近々購入して、記録をつけていきたいと思います。

それにしても100点は嬉しい。
このまま60kgまで落としたいですね。

見ての通りの使い古したティファールのフライパンです。
ティファールは真ん中が赤いデザインですが、このフライパンは過去に一度、再フッ素加工をしたので単色グレーの見てくれになっています。

これをもう一度、再加工依頼しようと思います。

前回の施工は2019年。写真のように綺麗に加工してもらいました。





あれからもう6年以上経ってしまっているなんて。ここ数年は使っていない状態でした。家庭で使うと3年は持たないですね。この度の単身赴任にあたり、新しく買い替えずにこれをもう一度再加工することにしました。

元はと言えば結婚前に僕が使っていたフライパンで、これと鉄のフライパンを使い分けていました。
ティファールの中でも金属製の取手であることが、長年使えそうな気がして購入したものです。




現在の様子はあまりにもひどい。
今日申し込んで週明けに送付の動きをすると思いますが、出来上がりが楽しみです。

このちっちゃな袋、買いました。
タイトル通り我ながらめんどくさいのですが、先日買ったWILDSWANSのSURFS Iの革が、あまりにも白く、あまりにも綺麗なので、経年変化途中で汚すのは目に見えているので、ある程度色が落ち着くまでのカバーを買いました。

財布をさらに袋に入れる、普通の考えだとあまりに馬鹿げてます。
ですが実は以前、この革を使った小銭入れ、Tongueを剥き出しでポケットに入れていたところ、ポケットの裏地(黒)が色移りをしてしまい、初期段階で見窄らしい感じになってしまったのです。

味といえば味ですが、前回の拾い画のような綺麗な経年変化を目指したい上に、今回の長財布は面積も大きいので、色移りの致命的な汚れは避けたいのです。



と言うわけで、再度SURFS Iを取り出しました。



無垢なヌメ革ですが、革密度が非常に高く頑丈で硬い仕上がりです。見た目以上にハードな財布です。

この袋に入れると…



まあ、こんな感で見るからに面倒臭いですね。所作も性格もスマートじゃないなと思いながらも、初期段階の作法として取り組みます。

宇都宮に出張です。
久しぶりに餃子を食べて大満足。
僕は香蘭の餃子が好き。小麦が美味い、そう感じるのが香蘭の餃子。



帰りは新幹線の指定が混み混みで、3列シートの真ん中しか空いていなかった。次の列車までも結構時間があったので、とりあえずそのシートを予約。
そして今、自由席の列に並んでいます。
あわよくば通路側の席を確保したい！