トレーニング　１６回目

先週さんざん喰いまくって大増量しちゃったので反省して、今週はちょっと押さえ気味なオスマンです。

一時は８３,５ｋｇまで増えた体重も先週金曜のトレーニング後には８２,３ｋｇまで減り、更に日曜に大暴食したにもかかわらず８２,７ｋｇまでしか増えず、火曜のトレーニングで８２,１ｋｇまで減りました。

なんだか最近減量モードに入ったみたい♪やっとね…(^_^;)
でも実はまだトレーニング開始した時より重いんですよ～

って訳でトレーニングトレーニングっと♪
休憩中は「Ｔａｒｚａｎ」読んで勉強です。この本、トレーニングや体の事がいろいろ詳しく載ってるのでとても参考になりますよ。

今日のメニューは
・エアロバイク４５分(負荷は１５分７０Ｗ、１５分８０Ｗ、１５分９０Ｗ)
・ストレッチ少々
・筋トレ(ベンチプレス７０ｋｇ×８回を６セット、７５ｋｇ×８回を２セット、８０ｋｇ×８回を２セット、
　　　　　アッパーローイング５５ｋｇ×８回を８セット)

火曜のメニューと全く同じです。
最近このメニューで結果が出始めたので当分このメニューでいこうと思ってます。

今日の体重は８１，７ｋｇ、ちょっとずつ減ってます(^0^)
体脂肪率は前回から０，５％減、コッチもこの調子で♪