オスマン＠漢字表記は『雄男』のブログ一覧

トレーニングしてきました。
最後に行ったのが去年の12月22日で約4ヶ月ぶり、その間まったく運動しなかったので徐々に体重も増えてゆき…先週ついに75.0kgに(汗)

せっかく去年1年かけて82kg→73kg弱まで落としたのにそれじゃぁイカンじゃろ～！
ってコトでやっと重い腰が上がったワケです(^_^;)



メニューは久々なのでちょっと軽めに、
・エアロバイク(負荷90W前後で1時間)
・ベンチプレス(60kg×10、65kg×10、70kg×10、70kg×10)、設置してあるマシンでレッグカール、アッパーローイング、レッグエクステンション×10回を各4セット
・ランニングマシンでウォーキング(5km/hで20分)

結果、12月22日と比べて体重は0.9kg増、体脂肪率は0.5％増になりました。
やっぱり体を維持する為にも週1ぐらいはトレーニングしないとダメですね～。
今は久々の筋トレでパンパンになった腕がイイ感じです♪

体重が前回の73.0kg→72.9kg
体脂肪率は前回から0.4％減

たった100g減っただけ…。

でも、

目標達成じゃ～♪


今日のメニューは、
・エアロバイク(負荷100W前後で1時間)
・ベンチプレス70kg×10回、設置してあるマシンでレッグカール、アッパーローイング、レッグエクステンション×8回、セット間はランニングマシンでウォーキング(4km/hで3分)各5セット
・ランニングマシンでウォーキング(5km/hで20分)

ホントはもう少し減ってる予定だったんだけどね。
晩御飯ちょっと食べ過ぎちゃいました(^_^;)

次の目標は、トレーニングを始めたのが2月でその時の体重が81kgだったので来年の2月にちょうど10kg減になるよう71kgにしようっと。

微妙に体調崩したりしてなかなか行けず11月24日以来のトレーニングになりました。

今日のメニューは、
・エアロバイク(負荷100W前後で1時間)
・ベンチプレス70kg×10回、設置してあるマシンでレッグカール、アッパーローイング、レッグエクステンション×8回を各5セット
・ランニングマシンでウォーキング(5km/hで20分)

病み上がりって事でいつもよりも少しだけ軽めのメニューだったのですがベンチの70kgがすごく重く感じる…。
いちおう家でも自重トレーニングやダンベルを使った運動を時々やってるんだけど、それだけじゃ筋力を維持できていないみたいです。
最低でも週イチのペースを守らなきゃダメですね～『継続は力なり』だ。

体重が前回の73.2kg→73.0kg
体脂肪率は前回から0.3％増

目標の72kg台まであとちょっと♪

体重が前回の73.7kg→73.2kg
体脂肪率は前回から0.4％減

今日のメニューは、
・エアロバイク(負荷100W前後で1時間)
・ベンチプレス70kg×10回、設置してあるマシンでレッグカール、アッパーローイング、レッグエクステンション×10回、セット間はランニングマシンでウォーキング(4km/hで3分)各5セット
・ランニングマシンでウォーキング(5km/hで20分)

腰痛のほうはすっかり良くなったので今回からベンチプレスを再開。
久しぶりのベンチは70kgでもちょっと重かったです…。

今回は体重、体脂肪率ともに減ってイイ感じ♪

そうそう、話は変わるけど太ってる人の事を「ブタ」って言ったりしますよね？
でもブタって体脂肪率14～5％程度しかなくて実は筋肉質なんです！
だから太った人見ても「ブタ野郎」とか言っちゃダメですよ～(^皿^)

ちなみに私はブタにかなり負けてます…(汗)

体重は先週と変わらず
体脂肪率は前回から0.2％減

今日のメニューは、
・エアロバイク(負荷100W前後で1時間)
・設置してあるマシンでレッグカール、アッパーローイング、レッグエクステンション、バタフライマシン×8回、セット間はランニングマシンでウォーキング(4km/hで3分)各6セット
・ランニングマシンでウォーキング(5km/hで20分)

先週ちょっと腰を痛めたので念のためベンチプレスはせずバタフライマシンを取り入れてみました。
心配していた腰痛もほぼ治ってるようだし、先週に引き続き体調も良く楽にメニューをこなせました♪
体重は減らなかったけど体脂肪率は少し減ってたのでヨシ！