オスマン＠漢字表記は『雄男』のブログ一覧

久々に高校の陸上部時代の先輩とばったり会い、
「おぉ、白うなったのぅ！」
「昔はこんなんだったのに…」
と先輩が指差したのは真っ黒なエアロバイクでした。


驚く白さ、こんばんはオスマンです。



今日のメニューは、
・エアロバイク(負荷100W前後で1時間)
・ベンチプレス(70kg×12、75kg×10、80kg×10、85kg×8、75kg×10、70kg×10)
・スクワット(ハーフ)50kg×10を6セット
・ランニングマシンでウォーキング(5km/hで10分)

この前は2セット目のスクワットでお尻がつったので今日はハーフで。
これならお尻は大丈夫♪
体重は前回と同じで体脂肪率はなぜか1.8パーセントも増えてました(汗)
運動量はそこそこあるのであんなに体脂肪率が増えるハズ無いんだけどなぁ…(-_-;)
機械ってアテにならん。

75.5kg→75.6kg
体重は今あまり気にしていないのでほぼ維持という意味でヨシ。
肝心なのは体脂肪率なのだ。
数値は秘密だけど…かなり減ってた♪
イイ感じです。

ただ、ショックな事もちょっとありまして…。


今日のメニューは、
・エアロバイク(負荷100W前後で1時間)
・ベンチプレス70kg×10回を4セット
・スクワット50kg×10回
・設置してあるマシンでアッパーローイング、バーベルを使ってのアームカール×10回を各3セット
・ランニングマシンでウォーキング(5km/hで10分)

今回から「凄く衰えてる事は気付いていたけど今まで見て見ぬフリをしていた下半身」を鍛えなおすべくメニューにスクワットを取り入れたのだけど、1セット目が終わって2セット目をやろうとした時にお尻がつった(汗)
気持ちが萎えたのでそれ以降は上半身のメニューだけ軽くやって最後にウォーキングで締め。
70kgのベンチは余裕なのに50kgのスクワットがアウトだなんて何か人間として間違ってる気が…orz

当分はウォーキングで下半身のリハビリに努めます。

体重変わらず。
体脂肪率チョイ増え…(汗)

どうも75kgの壁にぶち当たったらしいです。
維持してると思えばイイのだけど、やっぱり効果を期待してトレーニングしてるので少しでも減って欲しかったな。

夏休みの宿題は最終日にまとめてやるタイプだから、たぶん最終的には帳尻あわせて72kg台まで減らしてるとは思うけど…(^_^;)

今日のメニューは、
・エアロバイク(負荷100W前後で1時間)
・ベンチプレス(70kg×12、75kg×12、80kg×10、85kg×8、75kg×10、70kg×10)
・ベンチプレスの合間にレッグエクステンション、レッグカールを各8回ずつ

ベンチプレスって慣れてるからそこそこ負荷もかけれるし、やった感が得られるけどダイエットとしてはあまり効果が無いような気がしてきた。
やっぱり負荷は低くても腕、背中、腹、脚などをバランス良く鍛えたほうが効果的なのかな。
これからはベンチの割合を減らして有酸素運動を増やすメニューも考えてみようっと。

75.4kg→75.5kg
誤差っちゃ誤差だけどちょっとだけ増えた…。

でも、原因は判ってるからエエんだけどね。

昨日ちょっと食べすぎただけ。 ちなみに昨日は75.9kgでした(^_^;)

むしろ最近気になっていた体脂肪率が前回よりも1.3％減ってたので良しとしましょう♪

っていうか5年前は今と同じぐらいの体重で18％ほどだったんだけど、現在はそれプラス数％(汗)
現在何％なのかは秘密だけど…。
歳のせいとは思いたくないので、もうちょっと頑張って減らさないとね～。

今日のメニューは、
・エアロバイク(負荷100W前後で1時間)
・ベンチプレス70kg×10回、設置してあるマシンでレッグカール、アッパーローイング、レッグエクステンションの順に各8回、バーベルを使ってのアームカール×8回を各4セット

現状では時間的にも体力的にもこれぐらいがイッパイイッパイなので前回のメニューとを交互にやっていく感じかなぁ。家では腹筋中心です。

とりあえず2月からトレーニングを開始して7月いっぱいまでで体重は81.0kg→75.7kgまで落とせました。

そこで「これから先はどうしようかな～」と考えたのですが、私の性格上ここでやめてしまうとジワリジワリとリバウンドしていき1年後には元に戻ってしまう可能性が高いので、このまま週1～2回のペースでトレーニングを続けていく事にしました。
一応、目標を決めておかないとやりがいが無いので当面の目標は『年内に72kg台』に設定。

ちなみに成人してからの最低体重は73kg台(最高は94kg)だったので、自分の中ではかなり頑張るイメージですｗ


今日のメニューは、
・エアロバイク(負荷100W前後で1時間)
・ベンチプレス(70kg×12、75kg×12、80kg×10、85kg×8、75kg×10、70kg×10)
・ベンチプレスの合間にレッグエクステンション、レッグカールを各8回ずつ

久々にベンチプレス中心でやってみましたが、ちょっと腕の力が落ちてる感じで90kgは断念しました。最近はバランス重視だったのでベンチは70kgでしかやってなかったのが原因かな。
今までできていた重さが出来なくなるのは悔しいので、これからは時々ベンチ中心のメニューも取り入れようと思います。

体重のほうは先日ちょっと食べ過ぎたのだけど更に減って75.4kgに。
新たな目標に向けて順調なすべり出しですね♪