☆GEN☆のブログ一覧

買い物終わって、嫁は昼寝(笑)

おいらは勿論ジムに行って搾ってました(爆)

今日は１．２キロ泳ぎ、仕上げにサウナ！

よ～し、体重が６６．６キロになった！

これで、思いっきり、ディナーが食えるぞーﾆﾔ(￣ー￣)

1kgの体脂肪を減らすには8000kcalを消費しないとなりません！

１日徒歩４．５ｋｍで、約２７０kcalを消費します。（個人差はありますが･･･）

すなわち、２７０kcal×１ヶ月（３０日）＝８１００kcalの消費をするとします。

今現在の食の量を変えず、現在の生活環境に＋４．５ｋｍの徒歩を加え、毎日このパターンを続けると、１ヶ月で１ｋｇ減となりますので、単純に１年繰り返すと１２ｋｇ減になる計算です。

消費を加速する場合は、毎日の食を減らすしかありませんが、無理な減量はお薦めしません。

例えば、ごはんちゃわん一杯の量を毎食半分にするとか、油物を控えるとかですが、
全体の食べる量を減らすと、満腹感がなくなるので嫌だと言う方は、カロリーの低い物を多く食べ、カロリーの高いものを少なくして全体のバランスを調整することで、毎食のカロリー制限も可能になります。
何れにせよ、食べ物のカロリーを意識することが大事です。
最近、毎食食べたものを手帳に記録すると、意識し易く、体重も気なるらしいとテレビなんかで言ってましたよ！
ダイエット効果には、( ..)φメモを取るのが必見だとか！


なんかおいら、トレーナーみたいだな（爆）


が、しかぁ～し、おいら１年で消費しているカロリーはそんなもんでない筈なのに、１４ｋｇしか減ってないぞ！！

？？？？？？？？？？

やっぱ、イベントの呑み食いでリバウンドしている（滝汗


いやいや、筋肉量が増加すると脂肪より重くなるんだよね！


筋肉量増やさず、体脂肪燃やすと単純に体重減るんですかねぇ～^_^;



それじゃ～ただのもやし男になるうはないのかー(ーー;)


やっぱ、逆▽形の上半身にお腹割れている方がかっちょえぇっすよね！

筋肉量維持して体脂肪だけ燃やすって、改めて大変なんだなぁ～



とすれば、毎日鍛えないとあきませんね（爆）

皆さんは、くれぐれも、過密な運動や、過剰な減量等は行わないで下さいね！

逆に体を壊しますので、とくに４０歳過ぎの中年のお方は、無理せず、コツコツとがんばってみましょう！
ちなみに、おいらの真似はしないで下さい（爆）
ただ、４０過ぎでも努力すれば、それなりの体を作れます（核爆

最初に、キモイ画アップしてますが、ご了承願います（自爆



で、結果発表！


身長　　　　　　１７２．０ｃｍ　　　　　　　→　　１７３．０ｃｍ（？）
体重　　　　　　８０．９５ｋｇ（重っ）　　　→　　６６．７０ｋｇ（－１４．２５ｋｇ）
体脂肪率　　　　２３．５％　　　　　　　　→　　１３．７％
脂肪量　　　　　１９．００ｋｇ　　　　　　　→　　　９．１５ｋｇ
筋肉量　　　　　５８．７５ｋｇ　　　　　　　→　　５４．５６ｋｇ
ＢＭＩ　　　　　２７．４（高いねぇ～^_^;）　→　　２２．３
推定骨量　　　　　３．２ｋｇ　　　　　　　　→　　　３．０ｋｇ
体系判定　　　　かた太り型（爆）　　　　→　　標準、やや細身筋肉質寄り　　　　　　
内臓脂肪レベル　１３（やや過剰）　　　→　　　８（標準）
基礎代謝　　　　１７４２ｋｃａｌ（標準）　　→　　１５８３ｋｃａｌ（燃えやすい）

昨年の全国オフ（名古屋）の時は、約８６ｋｇあったんで、やや２０ｋｇ減！
　　　　　　　　目標達成ですかね＼(^o^)／


てかぁ～４２歳で、こんな体して、どうすんの、俺(￣－￣)ニヤッ



メタボリックな人も、予備軍な人も、まだまだ諦めないで、少しずつ体を動かして、体脂肪を燃やせば、脱出可能ですから、頑張ってみませんか（笑）

おいらみたいに、アスリートに転向するはめになっても、自己責任で（爆）


で、今日は、体組成を計り、トレーナーのおねぇちゃんとお話ししてから、
いつもの様にトレーニングを！

今日もまたトレッドミルで走る＆歩くを交互に１０ｋｍで６００ｋｃａｌ減！

その後いつもの筋トレを１セットの回数を変更し、一通りこなし、

プールへ行って、クロール＆かえる泳ぎ！

最後は、サウナでまったり汗かき（どこがﾏｯﾀﾘﾅﾝﾀﾞｶ(._+ )☆＼(-.-メ)

水分放出しながら、水分補給もしっかり取ったが、やや体が軽いっ！



今日はやりすぎました^_^;



さぁ年末年始まで、また呑み食いイベントがあります♪

今週末は、結婚記念日・・・何回目だっけ！？（爆）

来週は苦しみマス？クリスマスでした（笑）

年末は、年末恒例の同窓会で片町♪♪♪

そして、お正月だよねぇ～


でも大丈夫！

そう、スポーツリゾートアマンは、正月３ヶ日営業してまぁ～す♪

だから、初参り行って、ジム行って、実家へ！

２日目もジム行って、嫁の里へ！

３日目も普通にジム行きます（爆）

あっ！そういえば、モトさん帰省するから、どこでプチの時間を空けようか？

モトさん、どうしますかねぇ～（笑）


ってことで、また１年ジム通い続けて、今の体を持続させたいと思います！

昨年の12月14日に、ジムでトレーニングを始め、今日がその365日目でした！



いやぁ～1年って、あっというまっすねぇ～^_^;



そんでもって明日は、その1年の〆でもある体組成を計ってきます。




1年前のデータですが、

身長　　　　　　１７２．０ｃｍ
体重　　　　　　８０．９５ｋｇ（重っ）
体脂肪率　　　　２３．５％
脂肪量　　　　　１９．００ｋｇ
筋肉量　　　　　５８．７５ｋｇ
ＢＭＩ　　　　　２７．４（高いねぇ～^_^;）
推定骨量　　　　　３．２ｋｇ
体系判定　　　　かた太り型（爆）
内臓脂肪レベル　１３（やや過剰）
基礎代謝　　　　１７４２ｋｃａｌ（標準）

でした！

昨年のピーク時は８６ｋｇあったとか（自爆

この1年をふり返ってみると、

'07年12月14日～'08年01月13日　　全２０日　７９．６５ｋｇ（－１．３０ｋｇ）
'08年01月14日～'08年02月13日　　全２３日　７４．４０ｋｇ（－５．２５ｋｇ）
'08年02月14日～'08年03月13日　　全２２日　７２．１５ｋｇ（－２．２５ｋｇ）
'08年03月14日～'08年04月13日　　全２７日　７１．７５ｋｇ（－０．４０ｋｇ）
'08年04月14日～'08年05月13日　　全２５日　７０．４０ｋｇ（－１．３５ｋｇ）
'08年05月14日～'08年06月13日　　全２３日　６９．４０ｋｇ（－１．００ｋｇ）
'08年06月14日～'08年07月13日　　全２５日　６８．７５ｋｇ（－０．６５ｋｇ）
'08年07月14日～'08年08月13日　　全２１日　６８．９０ｋｇ（＋０．１５ｋｇ）
'08年08月14日～'08年09月13日　　全２１日　６７．１５ｋｇ（－１．７５ｋｇ）
'08年09月14日～'08年10月13日　　全２５日　６７．００ｋｇ（－０．１５ｋｇ）
'08年10月14日～'08年11月13日　　全２５日　６７．１０ｋｇ（－０．０５ｋｇ）
'08年11月14日～'08年12月13日　　全２３日　　　　さて結果は？

なんとか毎月２０日間以上は行けてますね（笑）

さぁ、明日はどの様な結果が現れるのでしょうか？

ちなみに今日は、晩飯を夕方５時過ぎに独りで早飯し（爆）
低カロリーに、おかずはおからのみで、ごはんと味噌汁でした！
その後ジム行って、トレーニング内容は、画にアップしましたが、

トレッドミルで１０ｋｍ（１：２１）
サウナ１５分
クロール＆かえる泳ぎ　１ｋｍ
トレーニング前６９．２ｋｇ　→　６７．０ｋｇ
今は・・・（汗

体内は水分だらけなんで、２ｋｇ前後の変動は当たりまえっすね(^^ゞ

で、１１月から始めているアクアラリーって奴ですが、なかなか進みません^_^;

２００ｍ泳ぐごとに１つの○を塗りつぶせます！
が、１日最高でも１ｋｍ泳ぐのがやっとなんです^_^;
平気で２ｋｍ泳いでいる方は凄いよ、ほんと！


これ２月末までのイベントなんですが、終わるのか、俺（滝汗



さて、話は変わりますが、皆さん、年賀状はもう出す準備できてますか？
おいらは、今年はサッサと終わらせようと、年賀はがきが届く前にと１１月中旬には印刷データを作成済みでしたが、結局今印刷してます^_^;
と、ところが・・・インクジェットのインクがなくなった･･･orz



続きは明日だな(ーー;)

今年は、全国共通版（Xメンバーさん達にも、同じ印刷で送ります♪）
だって、Ｘネタがないもんね（滝汗

午後の３時過ぎまで輪島に居ました！

が、道すいてたなぁ～(笑)

法定速度！法定速度！

ﾆﾔ(￣ー￣)

さて、今日も１０キロ走りますよー、ファイト！