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☆GEN☆のブログ一覧

2008年12月19日 イイね!

結○記念日その三

買い物終わって、嫁は昼寝(笑)

おいらは勿論ジムに行って搾ってました(爆)

今日は1.2キロ泳ぎ、仕上げにサウナ!

よ~し、体重が66.6キロになった!

これで、思いっきり、ディナーが食えるぞーニヤ( ̄ー ̄)
Posted at 2008/12/19 18:29:59 | トラックバック(0) | スポーツ・ジム | 日記
2008年12月17日 イイね!

1kg=8000kcal さぁどうやって燃やす! 継続は重量減( ̄- ̄)ニヤッ

1kgの体脂肪を減らすには8000kcalを消費しないとなりません!

1日徒歩4.5kmで、約270kcalを消費します。(個人差はありますが・・・)

すなわち、270kcal×1ヶ月(30日)=8100kcalの消費をするとします。

今現在の食の量を変えず、現在の生活環境に+4.5kmの徒歩を加え、毎日このパターンを続けると、1ヶ月で1kg減となりますので、単純に1年繰り返すと12kg減になる計算です。

消費を加速する場合は、毎日の食を減らすしかありませんが、無理な減量はお薦めしません。

例えば、ごはんちゃわん一杯の量を毎食半分にするとか、油物を控えるとかですが、
全体の食べる量を減らすと、満腹感がなくなるので嫌だと言う方は、カロリーの低い物を多く食べ、カロリーの高いものを少なくして全体のバランスを調整することで、毎食のカロリー制限も可能になります。
何れにせよ、食べ物のカロリーを意識することが大事です。
最近、毎食食べたものを手帳に記録すると、意識し易く、体重も気なるらしいとテレビなんかで言ってましたよ!
ダイエット効果には、( ..)φメモを取るのが必見だとか!


なんかおいら、トレーナーみたいだな(爆)


が、しかぁ~し、おいら1年で消費しているカロリーはそんなもんでない筈なのに、14kgしか減ってないぞ!!

??????????

やっぱ、イベントの呑み食いでリバウンドしている(滝汗


いやいや、筋肉量が増加すると脂肪より重くなるんだよね!


筋肉量増やさず、体脂肪燃やすと単純に体重減るんですかねぇ~^_^;



それじゃ~ただのもやし男になるうはないのかー(ーー;)


やっぱ、逆▽形の上半身にお腹割れている方がかっちょえぇっすよね!

筋肉量維持して体脂肪だけ燃やすって、改めて大変なんだなぁ~



とすれば、毎日鍛えないとあきませんね(爆)

皆さんは、くれぐれも、過密な運動や、過剰な減量等は行わないで下さいね!

逆に体を壊しますので、とくに40歳過ぎの中年のお方は、無理せず、コツコツとがんばってみましょう!
ちなみに、おいらの真似はしないで下さい(爆)
ただ、40過ぎでも努力すれば、それなりの体を作れます(核爆
Posted at 2008/12/17 00:43:58 | トラックバック(0) | スポーツ・ジム | 日記
2008年12月14日 イイね!

一年後の結果発表(爆)

最初に、キモイ画アップしてますが、ご了承願います(自爆



で、結果発表!


身長      172.0cm       →  173.0cm(?)
体重      80.95kg(重っ)   →  66.70kg(-14.25kg)
体脂肪率    23.5%        →  13.7%
脂肪量     19.00kg       →   9.15kg
筋肉量     58.75kg       →  54.56kg
BMI     27.4(高いねぇ~^_^;) →  22.3
推定骨量     3.2kg        →   3.0kg
体系判定    かた太り型(爆)    →  標準、やや細身筋肉質寄り      
内臓脂肪レベル 13(やや過剰)   →   8(標準)
基礎代謝    1742kcal(標準)  →  1583kcal(燃えやすい)

昨年の全国オフ(名古屋)の時は、約86kgあったんで、やや20kg減!
        目標達成ですかね\(^o^)/


てかぁ~42歳で、こんな体して、どうすんの、俺( ̄- ̄)ニヤッ



メタボリックな人も、予備軍な人も、まだまだ諦めないで、少しずつ体を動かして、体脂肪を燃やせば、脱出可能ですから、頑張ってみませんか(笑)

おいらみたいに、アスリートに転向するはめになっても、自己責任で(爆)


で、今日は、体組成を計り、トレーナーのおねぇちゃんとお話ししてから、
いつもの様にトレーニングを!

今日もまたトレッドミルで走る&歩くを交互に10kmで600kcal減!

その後いつもの筋トレを1セットの回数を変更し、一通りこなし、

プールへ行って、クロール&かえる泳ぎ!

最後は、サウナでまったり汗かき(どこがマッタリナンダカ(._+ )☆\(-.-メ)

水分放出しながら、水分補給もしっかり取ったが、やや体が軽いっ!



今日はやりすぎました^_^;



さぁ年末年始まで、また呑み食いイベントがあります♪

今週末は、結婚記念日・・・何回目だっけ!?(爆)

来週は苦しみマス?クリスマスでした(笑)

年末は、年末恒例の同窓会で片町♪♪♪

そして、お正月だよねぇ~


でも大丈夫!

そう、スポーツリゾートアマンは、正月3ヶ日営業してまぁ~す♪

だから、初参り行って、ジム行って、実家へ!

2日目もジム行って、嫁の里へ!

3日目も普通にジム行きます(爆)

あっ!そういえば、モトさん帰省するから、どこでプチの時間を空けようか?

モトさん、どうしますかねぇ~(笑)


ってことで、また1年ジム通い続けて、今の体を持続させたいと思います!
Posted at 2008/12/14 21:23:38 | トラックバック(0) | スポーツ・ジム | 日記
2008年12月13日 イイね!

肉体改造!この一年間の集大成(笑)

肉体改造!この一年間の集大成(笑)昨年の12月14日に、ジムでトレーニングを始め、今日がその365日目でした!



いやぁ~1年って、あっというまっすねぇ~^_^;



そんでもって明日は、その1年の〆でもある体組成を計ってきます。




1年前のデータですが、

身長      172.0cm
体重      80.95kg(重っ)
体脂肪率    23.5%
脂肪量     19.00kg
筋肉量     58.75kg
BMI     27.4(高いねぇ~^_^;)
推定骨量     3.2kg
体系判定    かた太り型(爆)
内臓脂肪レベル 13(やや過剰)
基礎代謝    1742kcal(標準)

でした!

昨年のピーク時は86kgあったとか(自爆

この1年をふり返ってみると、

'07年12月14日~'08年01月13日  全20日 79.65kg(-1.30kg)
'08年01月14日~'08年02月13日  全23日 74.40kg(-5.25kg)
'08年02月14日~'08年03月13日  全22日 72.15kg(-2.25kg)
'08年03月14日~'08年04月13日  全27日 71.75kg(-0.40kg)
'08年04月14日~'08年05月13日  全25日 70.40kg(-1.35kg)
'08年05月14日~'08年06月13日  全23日 69.40kg(-1.00kg)
'08年06月14日~'08年07月13日  全25日 68.75kg(-0.65kg)
'08年07月14日~'08年08月13日  全21日 68.90kg(+0.15kg)
'08年08月14日~'08年09月13日  全21日 67.15kg(-1.75kg)
'08年09月14日~'08年10月13日  全25日 67.00kg(-0.15kg)
'08年10月14日~'08年11月13日  全25日 67.10kg(-0.05kg)
'08年11月14日~'08年12月13日  全23日    さて結果は?

なんとか毎月20日間以上は行けてますね(笑)

さぁ、明日はどの様な結果が現れるのでしょうか?

ちなみに今日は、晩飯を夕方5時過ぎに独りで早飯し(爆)
低カロリーに、おかずはおからのみで、ごはんと味噌汁でした!
その後ジム行って、トレーニング内容は、画にアップしましたが、

トレッドミルで10km(1:21)
サウナ15分
クロール&かえる泳ぎ 1km
トレーニング前69.2kg → 67.0kg
今は・・・(汗

体内は水分だらけなんで、2kg前後の変動は当たりまえっすね(^^ゞ

で、11月から始めているアクアラリーって奴ですが、なかなか進みません^_^;

200m泳ぐごとに1つの○を塗りつぶせます!
が、1日最高でも1km泳ぐのがやっとなんです^_^;
平気で2km泳いでいる方は凄いよ、ほんと!


これ2月末までのイベントなんですが、終わるのか、俺(滝汗



さて、話は変わりますが、皆さん、年賀状はもう出す準備できてますか?
おいらは、今年はサッサと終わらせようと、年賀はがきが届く前にと11月中旬には印刷データを作成済みでしたが、結局今印刷してます^_^;
と、ところが・・・インクジェットのインクがなくなった・・・orz



続きは明日だな(ーー;)

今年は、全国共通版(Xメンバーさん達にも、同じ印刷で送ります♪)
だって、Xネタがないもんね(滝汗


Posted at 2008/12/13 23:37:20 | トラックバック(0) | スポーツ・ジム | 日記
2008年12月12日 イイね!

既に今日は汗かいてます(爆)

既に今日は汗かいてます(爆)午後の3時過ぎまで輪島に居ました!

が、道すいてたなぁ~(笑)

法定速度!法定速度!

ニヤ( ̄ー ̄)

さて、今日も10キロ走りますよー、ファイト!

Posted at 2008/12/12 17:44:20 | トラックバック(0) | スポーツ・ジム | 日記

プロフィール

「地元自転車クラブに入会しちゃいました(笑)TONDEMOってとんでもねぇ~(爆)」
何シテル?   02/26 21:49
車大好き!でも人力車(チャリ)もいいよぉ~(笑) マークXは、10年乗らなきゃ! でも過走行が止まらない(汗
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