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1kgの体脂肪を減らすには8000kcalを消費しないとなりません！

１日徒歩４．５ｋｍで、約２７０kcalを消費します。（個人差はありますが･･･）

すなわち、２７０kcal×１ヶ月（３０日）＝８１００kcalの消費をするとします。

今現在の食の量を変えず、現在の生活環境に＋４．５ｋｍの徒歩を加え、毎日このパターンを続けると、１ヶ月で１ｋｇ減となりますので、単純に１年繰り返すと１２ｋｇ減になる計算です。

消費を加速する場合は、毎日の食を減らすしかありませんが、無理な減量はお薦めしません。

例えば、ごはんちゃわん一杯の量を毎食半分にするとか、油物を控えるとかですが、
全体の食べる量を減らすと、満腹感がなくなるので嫌だと言う方は、カロリーの低い物を多く食べ、カロリーの高いものを少なくして全体のバランスを調整することで、毎食のカロリー制限も可能になります。
何れにせよ、食べ物のカロリーを意識することが大事です。
最近、毎食食べたものを手帳に記録すると、意識し易く、体重も気なるらしいとテレビなんかで言ってましたよ！
ダイエット効果には、( ..)φメモを取るのが必見だとか！


なんかおいら、トレーナーみたいだな（爆）


が、しかぁ～し、おいら１年で消費しているカロリーはそんなもんでない筈なのに、１４ｋｇしか減ってないぞ！！

？？？？？？？？？？

やっぱ、イベントの呑み食いでリバウンドしている（滝汗


いやいや、筋肉量が増加すると脂肪より重くなるんだよね！


筋肉量増やさず、体脂肪燃やすと単純に体重減るんですかねぇ～^_^;



それじゃ～ただのもやし男になるうはないのかー(ーー;)


やっぱ、逆▽形の上半身にお腹割れている方がかっちょえぇっすよね！

筋肉量維持して体脂肪だけ燃やすって、改めて大変なんだなぁ～



とすれば、毎日鍛えないとあきませんね（爆）

皆さんは、くれぐれも、過密な運動や、過剰な減量等は行わないで下さいね！

逆に体を壊しますので、とくに４０歳過ぎの中年のお方は、無理せず、コツコツとがんばってみましょう！
ちなみに、おいらの真似はしないで下さい（爆）
ただ、４０過ぎでも努力すれば、それなりの体を作れます（核爆