暇人研究所のブログ一覧

Q1. 前回エアコンフィルターを交換されたのはいつですか？
回答：まだ一度も換えてません

Q2. 使用されたエアコンフィルターのタイプ（①除塵、②活性炭入り、③高性能）
回答：純正のため不明


この記事は みんカラ：週末モニターキャンペーン【フレシャスプラス】 について書いています。


※質問を編集、削除しないでください。

トレーニーあるある！

増量期が楽だからと引き伸ばして、結局は減量期に苦労する…(´・ω・｀)



こんばんは、暇人研究所です。

最近寒くなって来ましたね(ヽ´ω`)
冒頭にも書きましたが…調子に乗って増量し過ぎて最近エライ事に…
まぁ結果として扱える重量は増えたので良いのですが…(^^;)

よし！せっかく寒くなってきたのでダイエットしよう！！



※ここから先は個人的な見解や経験則に基づく文章が続きます。所詮は素人の落書きなのでツッコまないでください。泣きます。また車の話は一切ありません※


実は冬はダイエットに最適な時期なんです(^^)←個人的経験上

人間が何に一番カロリーを消費するかと言うと体温維持なんです！←らしい

そう！寒いとそれだけでカロリーを消費するんです！！←らしい


じゃあいまの時期に冷房つければ痩せるんじゃね！？

はい、ほとんど痩せません。体調壊すだけです(^^)



痩せる為には適切な食事管理と運動が必要です！

運動せずに食事制限だけで痩せると、ほぼ確実にリバウンドします(ヽ´ω`)



なら適切な食事制限とは？？

人間が活動を続ける上で大切な三大栄養素があります！
炭水化物とタンパク質と脂質です(^^)

これはそれぞれ1gあたりのカロリー指標があります。

炭水化物 1g　4kcal
タンパク質 1g　4kcal
脂質 1g　9kcal

おや？やたらと高い数値の栄養素がありますね？？

お！脂質一切取らなければ痩せるやんΣ(ﾟДﾟ)！？


って駄目ですよ(^^;)
極端なことするとやっぱり体を壊します(ヽ´ω`)

個人的には…
炭水化物　55%
タンパク質　30%
脂質　15%
ぐらいを目安に、体調等の様子を見ながら調整してます(^^)

これで毎回3ヶ月ほどで10〜15kg前後落としてます！←これも経験則

※ちなみに糖質制限が流行ってましたが…炭水化物=糖質ではないので、極端な炭水化物制限はしない方が良いです。
ざっくり言うと、炭水化物から食物繊維を抜いて残った物が糖質です。細かい事はグーグル先生に聞いてみよう！w※



じゃあ適切な運動ってなに！？

それはモチロン…みんな大好きな筋トレです！！

(ﾟДﾟ)ﾊｧ?
大事なのは有酸素運動だろ！？

と思いますよね？
でもこれが大切なんです！


なぜ筋トレを勧めるかと言いますと…
人間が食事制限を始めると、体は今まで（余分に）取れていた栄養が不足するので、別の所から栄養を取ろうとします。

じゃあどこから？？

なんと体は真っ先に筋肉を分解して栄養にしてしまうのです！！

『筋肉なくなれば細くなるじゃん(^^♪』

まぁ細くはなりますが…
冒頭にも書いたように人間は体温維持に一番カロリーを消費するのですが、その体温を生み出しているのは筋肉なんです(_ _;)

人体は必要最低限の筋肉を残して分解し終わったら、次に脂肪も分解します。
結果として細くはなりますが…

待っているのはぷにぷにの二の腕とぷにぷにのお腹です(_ _;)

しかも筋肉を失った事で代謝が落ちて太りやすくなります(ヽ´ω`)

なので大切なのは筋トレなのです(^^♪

食事制限しつつ筋肉を減らさないように筋トレする！

ね？簡単でしょ？？

※食事制限すると少なからず筋肉量は減ります。食事制限の無い時期に多少は筋肉量が増えるように、継続して筋トレする事をオススメします※

※有酸素運動をすると脂肪も減りますが筋肉も分解されます。目的に合わせて筋トレと併用するのが良いかと思います※

※途中で停滞する時期が必ず来ます！でも我慢して続けるとまた落ちはじめますので気合で根気よく続けて下さい！※

※運動前にはしっかりと準備運動をしましょう！怪我の原因になります！特に寒い時期は怪我しやすいです！※


どうでしょう？？
素人の経験に基づいた落書きですが、誰かの参考になれば嬉しいです(^^♪

わからない事はググってくださいw←結局丸投げ


この冬一緒に頑張りましょう(๑•̀ㅂ•́)و✧！！

















なんで夏間に増量して冬間に減量する！？
ってツッコミは勘弁してくださいm(_ _)m

夏に体を仕上げても見せる相手も暇も無いとです(´；ω；｀)