せいごう＠みなみかんのブログ一覧

2022/06/16：74.8kg
汗、飲んだ水で大分体重が変わるね。正確な体脂肪は何％なのかな、俺。


コロナの影響が超ふりかかり、ジムの営業時間が短すぎて使えねぇ！って状況になっていたのでコナミジムを脱会しちゃっていました。体を動かしたいので、気軽にジムに行けるように「２４Ｈ系お安めのジムに入会してみたいな～」なんて思っていました。エニタイムとかね。
ですのでお安めの24時間系のジムをさがしていました。そうしたらご近所に新しいお安めのジムが開店しているじゃないですか、しかも24H営業店！
ご近所もご近所。ウチから見える位の場所で道向かいでした！
（でも国道の取り回しと信号の関係で徒歩２分はかかるヨ）

ちょうど入会事務手数料も無料キャンペーンだったし、気に入らなければ脱会すればいいので入会してみました。

良いこと：
２４時間営業で夜勤終わったあとでもサクッと運動できる。
トレッドミルもエアロバイクもおいてて、一番の懸念、家トレで一番こまる背中トレーニングマシンのラットプルダウンがある。懸垂一回もできんのですよｗ

ダメなこと：
ダンベル・バーベル系が無い。ということは筋トレはマシン分しか出来ない。具体的には、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスは出来ない。
（俺はベンチプレスやらんけど。）
家にインクラインベンチ置くスペースないのでせめてダンベル系だけでもあればな～。と思いつつも、お値段がすごくお手頃だったので文句はありません。背中のトレーニングとエアコン効いた涼しいところで有酸素ができるので満足です。お店キレイだったしね。

お家でダンベル使ってマシン使えるところはマシン使えばね。問題ないっしょ。




--ココから--　<<自分用、筋トレ種目メモ（４分割）>>　--ココから--

１日目
胸　：ダンベルフライ
二頭：リバースカール、ハンマーカール、ダンベルカール

二日目
脚　：スクワットorブルガリアンスクワット、シシースクワット
　　　デッドリフト、カーフレイズ

三日目
休養

四日目
肩　：サイドレイズ、リアレイズ、ダンベルプレス
三頭：フレンチプレスorトライセプスエクステンション

５日目
背中：サイドライイングプルオーバー、ワンハンドロウ
　　　シュラッグ
腹筋：クランチ

６日目
休養

約２年前：
体重98.5キロ

当時約0.1トンになっていました。さすがにどうかと思い体重を落とし始めました。けっこう続けています。
きっかけは健康診断の時にメタボ指導を受けました。その時の指導はご飯大盛りを控える。晩ごはんほんのちょっとだけ米減らす。会社帰りに多めに歩く。コレを言われました。
ちなみに身長は168程度です。で、この体重はだいぶ重い・・・



今年1月：
体重92キロ

ほとんど苦もなく、少しづつ体重が落ちていました。このまま続けましょうとの事・・・、

この辺からがなぜかスイッチが入りました。なんででしょうか？
食事（PFCバランスやカロリー計算）をやり始める。食事のレコードもはじめました。お菓子はほぼ食べなくなりました。こんにゃく・オートミール・玄米・お茶とお友達になりました。ライフガードという大好きなジュースと喧嘩別れしました。youtube先生で食事・運動などの知識を多少仕入れました。



今年５月、GWごろ：
体重78ｷﾛ

健康診断の時、前歴の体重と変わりすぎて、検査を受ける部屋ごとに本人確認してくださいってエラーがでましたｗ、そのたびに看護師さんに本人ですｗダイエットしてますって伝えました。

退社時に時間があるときは遠回りして4キロ位歩く、エスカレーター・EVは基本使わない、１日1800Kcalで回す。PFCは(40.20.40)程度。でも心が折れるのでたまにマックとかピザ食べちゃう。
こんな感じ。体重スタートから約20kgおちました。

しかし、ここから3ヶ月体重変わらず。
ダメとわかっていたのにやってしまった。なぜでしょうね。
摂取カロリーさらに「-150kcal」程度で
さらに回す。



今月９月頭～現在：
74ｷﾛ

現在はこの辺の体重。１日の摂取カロリーがおおよそ1650kcal。これは少ない。そしてこの状態なのにここ最近体重が減らない。この摂取カロリーで体重減らないのは明らかにおかしい。ＧＷ頃から少しして、停滞期に入ったと感じたときに、一回摂取カロリーをもどして、体の代謝を上げるのが正解でしょうね。

おおよそ私の行動パターンでの消費カロリーは１日「2300kcal程度」と思われます。ということで、最近は落ちた代謝を戻すべく。一日の摂取カロリーを2300位に一旦もどしました。ちょうど３週後にコロナ２回めワクチンもあるので、ダイエットの休憩体含め一旦フル充電ですかね。
来月末は少し体重戻っちゃうかな。まぁそれも必要ってことなのかな。


こんな感じで形にしておかないと、
「こんどは摂取カロリー１日@1500ｷﾛ」
とかやりかねないので、ブログに自分用メモって事で書き留めておきます。